Храна за мозок - ментална подготвеност со овие 13 совети за исхрана

Секој знае дека мозокот е без сомнение најфасцинантен човечки орган и убедливо ги надминува најсложените компјутерски системи. Тоа е машина за само-градење, поправка и работа. Сочинува само 2% од телесната тежина, но согорува 20% од внесот на енергија.

Оние кои работат многу и треба да сносат одговорност често се чувствуваат уморни и исцедени. Особено погодени од ова се „мозочните работници“ кои денес претежно имаат седечка работа наместо да прават физички напор. Тие се жалат на привремено опаѓање на функцијата на мозокот. Резултатот е тешкотии во концентрацијата, брз замор и лошо расположение. Постојано растечката група истражувачи се занимава со прашањето дали и како храната и пијалоците и индивидуалните супстанции од нив можат да влијаат на функцијата на мозокот кај луѓето.

Храна за мозок: Колку храна му е потребна на човечкиот ум?

Познато е дека околу илјада супстанции во храната можат да бидат биолошки ефикасни. Многу малку се познати, а камоли научно истражувани и сигурно докажани. Што всушност знаеме за ефектите на хранливите материи врз меморијата, размислувањето и вниманието? Всушност, само тоа што телото може да предизвика сигнални патишта во насока на мозокот, да ги затвори или активира гените, да ја зголеми меморијата, интелектуалната способност и внимание и да ја направи енергијата достапна. Прашањето е прилично сложено, досега тие не успеаја да ја измислат „магичната пилула“ за да ја зголемат меморијата или дури и да ја зголемат интелигенцијата.

Но, едно може да се каже: Храната што ја јадеме секој ден влијае на нашите ментални перформанси. Лошата исхрана или недостаток на хранливи материи може да доведат до привремено опаѓање на функциите на мозокот.

Храна за мозок: храна за мозокот

Храната за мозок, т.е. добрата исхрана и храната, влијаат на нашето расположение, на нашата активност и особено на нашите ментални перформанси, а со тоа и на успехот на работа и во приватниот живот. Како прво, храната за мозок значи „направете го тоа сами“. На долг рок, ништо не ги победува само-направените рецепти за храна за мозок, бидејќи е исто така многу поевтино од барот за брза храна или ресторанот на компанијата. Пред се, секако, корисна е личната иницијатива и прелиминарното планирање. Научниците и нутриционистите советуваат да јадете многу мали оброци во текот на денот.

Ако не можете да добиете обилен појадок дома, треба да го наполните вашиот претпочитан мусли во тегла со завртка и да го однесете со вас во канцеларијата. Добро испробаните „сендвичи“ со сирење или колбаси треба да бидат дополнети со најмалку една компонента богата со витамини и минерали.

Рецепти за храна од мозок и совети за исхрана

Одличен лек за слаби перформанси и грчења во стомакот е водата, која во Германија се смета за најдобра надгледувана „храна“. се применува. Ја поддржува циркулацијата и крвниот притисок, го буди умот и го смирува гладот до следниот оброк. Треба да биде 1,5 до 2 литри вода на ден, бидејќи циркулацијата на крвта во главата и телото може да се гарантира само со доволни течности.
Кафето за многумина изгледа незаменливо, но ако го пиете прекумерно, ве прави расеан и нервозен. Чајот е подобар: Се смета за поздрав за оние кои се под стрес затоа што чајот работи побавно. Мешавините од билен чај се бесни: ајурведскиот билен чај стимулира и зајакнува без кофеин.
Кога „големата проnевање“ на бирото ќе ги надмине, макар и малата „Закуски за храна од мозок”Во форма на суви меки кајсии, овошје и зеленчук како што се јаболка, круши, портокали, праски, исчистени ротквици, излупени моркови, парчиња краставица или неколку ореви и бадеми без сол. Тие компензираат за недостаток на елементи во трагови, пред сè фосфор, цинк, селен и калиум. Мала закуска наутро со посно колбас или сирење помага да се избегне доделување и ги обезбедува потребните протеини. Во суштина, ако јадете мали порции почесто на ден, телото не користи толку многу енергија.
Меѓутоа, ако веднаш земете чоколадна лента, веќе сте изгубиле: слатките може да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, но за разлика од мускулните клетки, мозокот не може да складира јаглехидрати, но има потреба од подеднакво снабдување со шеќер. Премногу снабдување со шеќер во крвта го стрес мозокот, па дури и ги забавува менталните перформанси. Нивото на енергија не може да се одржи и потоа можете да бидете позаморни и исцрпени отколку порано.
Готовите јадења се анатема за нутриционистите. Свежо подготвените јадења имаат многу поголема содржина на витамини.
Производи од цели зрна и мешунки, богати со антиоксиданти и железо, помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта како идеални снабдувачи на храна за мозок и енергија. Телото ги апсорбира овие полека и рамномерно.
Одредени билки ги прошируваат крвните садови, ја подобруваат циркулацијата на крвта и ги уништуваат слободните радикали. Овошјето, особено и агрумите, позитивно влијаат на перформансите на мозокот поради нивната висока содржина на мононезаситени масти и помагаат за побрзо добивање на информации.
1. Боровинки, ореви, авокадо, лосос и мешунки не само што имаат неверојатно добар вкус, тие се вистински снабдувачи на енергија.
2. Зелка, цвекло, колера и брокула, карфиол, бриселско зелје, лисја од синап, крес и спанаќ ги поддржуваат когнитивните функции.
3. Моркови, печурки, брокула, кромид, аспарагус, прскања и зелена салата го одвиваат мозокот.
Органски растителни масла, особено маслинки, ореви и ленено семе, содржат многу есенцијални масни киселини.
Млечните производи како сирење, млеко и јогурт се богати со калциум и ги подобруваат нервните функции.
Производите направени од органски одгледувано соја, како што се соино млеко или тофу се богати со холин и лецитин и позитивно влијаат на развојот на мозокот.
Тестенини, богати со јаглени хидрати, со кукла сос и рендано сирење во втората половина на денот се поевтини од три мини компири со шишен џиновски шницл во многу сос на снек-барот.
Секоја риба со ладна вода е идеален извор на омега-3 масни киселини. Различни студии покажаа дека потрошувачката на омега-3 масни киселини ја поддржува способноста за учење, решавање проблеми и запомнување.
Јадењата со јајца се богати со витамин Б и лецитин и добар извор на заситени масни киселини, со голем дел од холин, суштински дел од мозочните клетки.

Правилна исхрана: Зголемете ја меморијата

Можете ли да одите со Храна за мозок станете попаметни? Сигурно не можете да го зголемите вашиот коефициент на интелигенција! Но, ќе можете подобро да се концентрирате и да станете поефикасни. Затоа, секогаш запомнете, интелигенцијата доаѓа и преку стомакот, добро хранетиот мозок едноставно размислува подобро.

Сподели содржина!

Коментар (1)

напишано од Лена на 05.07.2013 година

Ви благодариме за добри и корисни совети. Како што забележав, сите производи не се добри само за мозокот, тие се погодни и за луѓе кои сакаат да се хранат здраво и да бидат слаби. Таквата диета е погодна и за спортисти.

Со почит
Лена

Остави коментар откажете одговор

Билтен

Вашиот фрижидер

Вести од блогот

Пиењето чај е задоволство: вака е.

Чајот е една од најстарите луксузни јадења познати на човекот. Неговиот стимулативен ефект и. повеќе

Здравје и исхрана на жените: Како да бидете во форма.

Womenените и мажите често имаат различни односи со храната. Тоа сака. повеќе

Табела за множење на ножеви на готвачот: остри, поостри, јапонски ножеви

Мора во професионалната кујна и важна за многу готвачи-аматери. повеќе

Категории на блогови

Најнови рецепти

Расти направен од суров компир

Постојат различни варијанти на русти во Швајцарија, е.

Стави цвекло сам и.

Соберете сами цвекло и будењето е супер лесно и.

Римски полжави во алзатски стил

Римските полжави, како Кок ау Вин, се меѓу специјалитетите.

Филе говедско месо лово во Мерлот со.

Нашиот готвач на кујна Фриц Грундман има посебен тука.

Прилози

Ние користиме колачиња на нашата веб-страница. Некои од нив се од суштинско значење, додека други ни помагаат да ја подобриме оваа веб-страница и вашето искуство.

Овде ќе најдете преглед на сите употребени колачиња. Може да дадете согласност за цели категории или да имате прикажани дополнителни информации и да изберете само одредени колачиња.

Основните колачиња овозможуваат основни функции и неопходни се за правилно функционирање на веб-страницата.