Храна за мозок - што ве тера да мислите подобро невро-нација
Нашиот мозок е волчица. Со просечна тежина од 1,5 килограми, троши од 17 до 25 проценти од вкупната енергија на организмот кога е во мирување. Јадењето здраво доведува до подобри перформанси на мозокот. Не само што има заштитен ефект од физички, ментални и невролошки заболувања, туку ги зголемува и вашите ментални перформанси.
И обратно, нездравата храна доведува до слабо физичко и ментално здравје. Во оваа статија би сакал да ви покажам избор на храна што е особено корисна функционирањето на вашиот мозок влијание. Во денешно време, терминот „храна за мозок“ се користи сè повеќе за ова.
Вода и чај
Мозокот се состои од 3/4 вода. Поради ова, не е изненадувачки што токму тоа треба да се консумира во големи количини, бидејќи има големо влијание врз функционирањето на мозокот. Се препорачува многу 2 до 3 литри во текот на денот. Ако се занимавате со спорт, што исто така влијае позитивно на вашиот мозок, треба соодветно да консумирате повеќе. Ако луѓето не пијат доволно, тогаш дендритите во мозокот што апсорбираат информации се намалуваат. Ова доведува до соодветно влошување на перформансите на мозокот.
Понатаму, се препорачува потрошувачка на многу видови чај. Зелен чај на пример, тоа не е само циркулација на крв и антиинфламаторно, туку исто така ја стимулира мозочната активност.
Јаглехидрати-зрна, мешунки и компири
јаглехидрати се првите хранливи состојки (на пример, при читање) што ги троши вашиот мозок. Производите од житни култури, мешунките и компирот содржат јаглехидрати кои се релативно брзо достапни за телото и се добри за главата. Зголеменото формирање на гласничката супстанција „серотонин“ преку внес на јаглехидрати доведува до подобро расположение и спречува стрес. Тоа позитивно влијае на когнитивните вештини како што е способност за концентрација надвор.
Риба
Скоро сите Риба со ладна вода, како што се лососот и харингата се добри извори на омега-3 масни киселини, една од главните компоненти на нашиот мозок. Овие масни киселини ја поддржуваат комуникацијата помеѓу мозочните клетки и се јавува една подобри вештини за решавање проблеми, зголемена меморија и полесно е да се апсорбираат нови содржини за учење.
Овошје
Многу овошје ја поддржуваат можноста за побрз пристап до услугите. Овошје како лубеница, ананас, портокал, киви, слива, цреши, грозје и јаболка се соодветни. Авокадото е особено вредно за ментални перформанси. Тие имаат високо ниво на мононезаситени масни киселини, кои Проток на крв во мозокот промовира. Покрај тоа, нивната потрошувачка ги штити мозочните клетки. Но, боровинките се познати и по тоа Способност за размислување и зголемете ги перформансите на вашиот мозок.
Зголемете ги заситените масни киселини во јајцата меморијата и подобрување на Мемориски перформанси. Одговорен за ова е првенствено „холинот“ содржан во жолчката од јајце, суштинска компонента на мозочните клетки.
Црвено месо, зелен зеленчук или црн дроб
Ironелезото е многу важно за мозокот, исто како и Снабдување на мозокот со кислород промовира. Кислородот е од огромно значење за одржување на менталните перформанси. Ако има недостаток на железо, тоа може да доведе до нарушување на концентрацијата и нарушување на меморијата. Добри извори на железо се црвеното месо (на пример, говедско, дива свиња), но исто така и зелен зеленчук како што е брокула, која исто така се смета за радикален фаќач.
Ореви како добавувачи на омега-3
Како алтернатива Добавувачи на омега-3 се соодветни ореви. Тие му даваат на вашиот мозок енергија што му е потребна за да работи на својот врв. Ореви, на пример, спречуваат слаба концентрација и олеснување на нервозата. Кашу оревите имаат ефект на ослободување од стрес и позитивно регулирање на метаболизмот на протеини и јаглени хидрати. [1] [2]
Храната за мозок ве тера да работите поконцентрирано!
Со соодветна исхрана, можете перформансите на вашиот мозок значително се зголемуваат. Работите повеќе концентрирано, се борите против заморот и сте помалку стресни. Покрај тоа, здравата исхрана има позитивен ефект врз вашето тело. Ваше е да ги подобрите перформансите на вашиот орган за размислување, па зошто да не го сторите тоа?