Храна за мозок за фит мозок ЈАдете ПОПАМА
Попладне ниско, нефокусирано и млитаво во канцеларија? Храната за мозок помага да се одржи енергетската крива и да се совлада денот прилагоден и фокусиран. Ние ќе ви кажеме која храна ви дава моќ за вашиот мозок и кои хранливи материи се важни.
Содржина
- Така вели нашиот експерт
- Што е храна за мозоци?
- Зошто е мозочна храна важна за мозокот?
- Размислувањето троши енергија
- Гликозата како извор на енергија
- Кои состојки ја разликуваат мозочната храна?
- Која храна се смета за храна за мозок?
- Боровинки
- ореви
- Патека микс
- мешунки
- Енергетски топчиња
- Кафе и црн чај
- Знаење за одземање
Така вели нашиот експерт
"Што и да заврши на плочата секој ден, има големо влијание врз когнитивните способности. Ако ја изберете вистинската храна, можете да ги подобрите вашите ментални перформанси. Што е најважно: стабилно снабдување со енергија без флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Додека антиоксидансите ги штитат мозочните клетки од слободните радикали, Витаминот А го промовира учењето, а витамините Б ја зголемуваат будноста “.
- Препорачана храна: Анасон, индиски ореви, чили, јајца, ракчиња, зелен чај, овесни снегулки, ѓумбир, праз, куркума
- Неповолна храна: Candвакање бонбони, лимонада, вино, шницел, крофни
Што е храна за мозоци?
Храната за мозок е тренд-поим што ја опишува храната што обезбедува добра ментална изведба. Англискиот термин, составен од „мозок“ за мозок и „храна“ за храна, значи нешто како „храна за мозокот“. Состојките од мозочната храна го поддржуваат органот за размислување во совладување на неговите дневни потреби на најдобар можен начин.
За жал, ова не значи дека одредена храна или хранливи материи всушност нè прават попаметни или покреативни, но едно е сигурно: мозокот може да функционира оптимално само ако е соодветно снабден со хранливи материи што му се потребни.
Зошто е мозочна храна важна за мозокот?
Мозокот е вистински работохолик. Работи нон-стоп, без никогаш да се одморите. Дури и кога имаме чувство да се исклучиме, нашиот мозок е со полн капацитет - вистински сеопфатен. Континуирано зачувува информации, обработува снимени стимули и испраќа сигнали до остатокот од телото. Сето тоа се случува во исто време и толку брзо што дури и не го забележуваме.
Размислувањето троши енергија
Она што често се заборава, особено кај таканаречените канцелариски криминалци: Размислувањето троши и енергија. Не само оние кои се физички активни, туку и луѓето кои вршат интелектуални активности зависат од добра грижа. Иако мозокот сочинува само околу два до три проценти од вкупната телесна тежина, тој е одговорен за околу 20 проценти од целата потрошувачка на енергија.
Гликозата како извор на енергија
Преферираниот извор на енергија на мозокот е гликоза (= шеќер од грозје). Телото складира проголтани јаглехидрати во форма на овој едноставен шеќер и ги ослободува стабилно во крвта, каде што потоа стигнуваат до мозокот. Но, тоа не значи дека сме зависни од постојано снабдување со јаглехидрати. Дури и ако го направите без него целосно, телото има подготвено решение: Може да ги претвори протеините и мастите во таканаречени кетонски тела и на тој начин да го снабдува мозокот со енергија. Овој процес се нарекува и кетоза.
Кои состојки ја разликуваат храната за мозокот?
Покрај гликозата како главен извор на енергија, на здравиот мозок му се потребни висококвалитетни масти, аминокиселини, витамини и минерали. Храната за мозок се карактеризира со фактот дека содржи добра мешавина од овие важни хранливи материи.
Која храна се смета за храна за мозок?
Храната за мозокот се карактеризира со фактот дека содржи особено голем број на хранливи материи кои се релевантни за фит, ефикасен мозок.
Боровинки
Антоцијанините од темните бобинки се меѓу антиоксидансите. Тие ги пресретнуваат слободните радикали и на тој начин ги штитат нашите мозочни клетки. Шеќерот во малите бобинки се претвора во гликоза од телото и го снабдува мозокот со енергија.
ореви
Тие се сметаат за одлична храна за мозокот. Без разлика дали се бадеми, ореви или бразилски ореви - сите тие содржат протеини за полнење и добри незаситени масни киселини. Оревите обезбедуваат многу вредни омега-3 масни киселини. Во австралиска студија, истражувачите откриле дека повеќе од 10 грама ореви дневно се поврзани со подобрени когнитивни вештини (1) .
совет: Парче темно чоколадо и неколку боровинки со него обезбедуваат уште повеќе антиоксиданти, витамини и магнезиум.
Патека микс
Класичен меѓу храната за мозок е таканаречената мешавина од трагови. Мешавината од ореви и суво овошје е вистинска храна за нервите. Го снабдува мозокот со гликоза, витамини од групата Б, вредни масни киселини, аминокиселини, магнезиум и витамин Ц.
совет: Истото важи и за мешавина од патеки: обрнете внимание на мерката. Грст е добра количина за поголема моќност попладне. Меѓутоа, ако претходно не ја одредите количината, брзо ќе испразните цела вреќа и ќе потрошите многу калории.
мешунки
Без разлика дали наут, леќа или грав од мушичка: Мешунките обезбедуваат растителни протеини и витамини од групата Б. Ова ги прави вистински производители на фитнес. За време на паузата за ручек, тие се совршена придружба на протеини во чинии или кари. Како крцкава закуска помеѓу оброците, печените леблебии се вистински белег.
Енергетски топчиња
Она што биле стапчињата гранола сега се топчиња со енергија. Предност: Малите топчиња, кои се состојат од основа на ореви и суво овошје, содржат помалку шеќер и, во зависност од вашиот вкус, лесно може да се направат сами на различни начини.
Совет: Замрзнете ги топчињата за енергија и земете две до три топчиња со вас за да работите секој ден.
Кафе и црн чај
Неговиот стимулативен ефект е докажан во бројни студии. Но, кафето не само што ве буди, консумирањето кафе после учењето ја зајакнува и долгорочната меморија. Ова го откриле научниците од Универзитетот во Балтимор во студија спроведена на 160 предмети (2) .
Но, бидете внимателни: Премногу кофеин ве прави нервозни и расеани. Користете ги стимулантите на насочен начин и дознајте ја вашата граница на кофеин. Ако го користите вашиот топол напиток како кратка пауза за релаксација, тогаш ќе бидете сите подобри.
Знаење за одземање
Она што го јадеме на работа има огромно влијание врз тоа како се чувствуваме. Мозокот работи непрестајно и треба да се снабдува со вистинските хранливи материи. Оние кои се потпираат на храна од мозок можат да ги зголемат своите перформанси и брзо да ги надминат малите падови.
Урамнотежената исхрана што му ги обезбедува на организмот сите неопходни хранливи материи е основа за да се биде фит, фокусиран и буден. Ако мозокот не е соодветно снабден, ние брзо го забележуваме ова: замор, недостаток на концентрација и прекумерни побарувања често се знак дека нешто недостасува во мозокот.
Покрај енергијата, која телото ја обезбедува во форма на гликоза, протеини, омега-3 масни киселини, магнезиум и витамини од групата Б, на пример, се неопходни за добро размислување. Добра мешавина од овие хранливи материи може да се најде во храната за мозокот. Боровинки, ореви, сушено овошје и мешунки се вистински засилувачи на фитнесот. Повремено кафе може да има и позитивно влијание врз перформансите.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.