Храна за мозокот Како да останете фити на работа Јадете попаметно
Ниски перформанси и покрај паузата за ручек: Во раните попладневни часови, многумина од нас се чувствуваат многу уморно. Додека сè уште блескавме со бројни идеи наутро, сега имаме голема про yевање. Во овие моменти треба да ги имате вистинските резерви на храна подготвени. Јадете попаметно открива на која храна за мозок можете да се потпрете.
Колку е досадно: иако само што се вративте од паузата за ручек, многу луѓе се борат со голем замор во моментов. Во времето помеѓу 13 и 14 часот, многу луѓе паѓаат во ниски биолошки перформанси. Една од причините за ова е што во ова време нивото на шеќер во крвта опаѓа и повеќе не можеме да се концентрираме како резултат. Ако, исто така, имаме диета со многу маснотии за време на паузата за ручек, ова уште повеќе го ослабува нашето внимание. Причината: Нашето тело е зафатено со варење, што троши важна енергија токму сега.
На мозокот му треба шеќер
На нашиот мозок му требаат околу пет до шест грама шеќер на час за да може да работи креативно. Затоа, многумина сакаат да посегнат по чоколадна табла кога ќе се изморат. Сепак, оваа закуска нема долгорочно дејство на будење: шеќерите со краток ланец влегуваат брзо во крвта, но малку подоцна нивото на шеќер во крвта се лизнува надолу. И повторно се бориме со замор.
Вистинската храна наспроти ниската
Со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта константно, јаглехидратите, т.е. шеќерот, се точно вистинскиот извор, но тие треба да се добиваат од друга храна. Лебовите од цели зрна, компири и тестенини, за разлика од слатките, се состојат од јаглени хидрати со долг ланец, кои организмот полека ги вари и со тоа може да го одржи нивото на шеќер во крвта подолго. Затоа, оваа храна - во комбинација со свежа салата или вкусен зеленчук - може да биде вистинскиот извор на енергија за време на паузата за ручек. Можете исто така да го заштитите вашето тело од пад на перформансите во времето помеѓу оброците. Ако прима енергија во редовни интервали, кривата на перформанси останува постабилна. Овошје, стапчиња од зеленчук или ореви се исто така погодни како мали гризнувања помеѓу оброците. Овие закуски се подготвуваат многу брзо и лесно дома. Тогаш следниот пат кога ќе се чувствувате гладни, ќе бидете добро подготвени.
Што друго помага против заморот
Пијте точно
Чаша вода може да му се спротивстави на татнежот на стомакот или падот на перформансите: Може да биде ладен, а со тоа и да заживее. Исто така, може да ве спречи да чувствувате глад до следниот оброк. Обидете се да се спуштите до два литра на ден.
Свеж воздух
Искористете го вашето време на прошетка. Дишете на свеж воздух и впијте ја сончевата светлина. Пешачењето има уште една предност: можете да направите нешто за вашата фигура со движење.
Дремнете
Ако можете: Обидете се да дремнете напладне. Доволно е дваесет и триесет минути. Сепак, не треба да спиете повеќе. Во спротивно, можеби нема да се разбудите правилно потоа.