Храна за подобар сон XbyX
Можете природно да го подобрите вашиот сон со оваа храна! Веќе се обиде?
Покрај различните ритуали на спиење, нашата исхрана, исто така, игра клучна улога во квалитетот на нашиот сон. Одредена храна може да влијае на сонот. Другите можат да го охрабрат. Да разгледаме подетално што може да ни помогне да спиеме подобро природно.
Тоа ве тера да спиете лошо
1. Доцна вечера
Можеби веќе сте забележале дека после доцна, тешка вечера, спиете значително полошо и имате потешкотии да заспиете. Доцна или тешко сварлива храна е буквално тешка за стомакот.
Затоа, не јадете премногу доцна, но барем два до три часа пред да легнете. Исто така, видете дали толерирате одредена храна помалку добро навечер. Овие можат да бидат јадења со многу маснотии, но исто така и суров зеленчук или салати.
2. Кофеин
Класичното нарушување на спиењето со кое повеќето луѓе се запознаени е кофеинот. Кофеинот ја стимулира будноста, што значи дека може да биде контрапродуктивно за спиење. Кофеинот секако може да се најде во кафето и црниот чај, но исто така и во други пијалоци како што се мате или кола и исто така во зелениот чај. Ако не можете да спиете добро после кафе, треба да останете без кафе после 14 часот.
Храна за подобар сон
1. Хормонот за спиење мелатонин
Како што многумина од вас веројатно дознаваат сами секоја вечер, проблемите со спиењето се чести за време на менопаузата. Кога спиеме, основната температура на нашето тело опаѓа. Хормонот мелатонин игра важна улога во ова. Мелатонинот е природно хормон во нашето тело. Тој игра клучна улога во регулирањето на нашиот циклус на спиење и будење. Го регулира таканаречениот деноноќен ритам, кој е познат и како внатрешен часовник на телото. Така што ќе се умориме кога ќе зајде сонцето и дека ќе се разбудиме кога ќе изгрее сонцето. Значи природниот ритам на нашето тело.
Веднаш штом ќе се стемни, се ослободува повеќе мелатонин. Хормонот за спиење мелатонин, кој се произведува во епифизата во мозокот, му сигнализира на мозокот: пред спиење! Ако светлината се намали навечер, се произведува повеќе мелатонин. Нивото на мелатонин навечер е најмалку десет пати поголемо отколку во текот на денот. Мелатонинот нè уморува и, доколку е присутен во соодветна концентрација во крвта, гарантира дека можеме да заспиеме и да спиеме преку ноќ.
Покрај синото светло на екраните, хормонот естроген и самото стареење влијаат и на нашето природно производство на мелатонин. Хормоналните флуктуации на перименопаузата и ниското ниво на естроген во постменопаузата имаат директно влијание врз производството на мелатонин.
Пијте пијалок мелатонин!
Прв чекор во тестирањето на ефектите на мелатонинот кои го поттикнуваат спиењето е да користите храна која е природно богата со мелатонин. Ова вклучува, на пример Сок од вишна.
Пијте голема чаша, околу 200-250 мл ладен, незасладен курва сок од цреша - околу половина час до еден час пред спиење. Со пиење на сок од вишна (мраз) ладно, вие исто така го поддржувате телото да ја намали температурата на јадрото и со тоа да се подобрите во зоната на спиење. Друг одличен ефект на курва сок од цреша е дека тој е исто така антиинфламаторно. Најдобри услови за оптимална регенерација ноќе.
Сокот од вишна има и други одлични својства и позитивно влијае на имунитетот и на обновување на мускулите, меѓу другото.
2. Серотонин, 5-ХТП и триптофан
Ако погледнеме подетално од кои супстанции се создава мелатонин во организмот, откриваме други супстанции со кои можеме да промовираме добар сон. Претходник на мелатонин е хормонот серотонин. Серотонинот, пак, е направен од 5-хидрокси-триптофан накратко, 5-HTP, а тоа пак е направено од аминокиселина L-триптофан. Значи, ако јадеме храна богата со триптофан, можеме природно да му помогнеме на телото да произведува повеќе серотонин, а со тоа и повеќе мелатонин.
Триптофанот е есенцијална аминокиселина. Ова значи дека нашето тело не може да го произведе сам и мора да го добиеме од нашата исхрана. Триптофанот главно се наоѓа во храна богата со протеини.
Исто така е добро да се знае дека триптофанот мора да ја премине познатата крвно-мозочна бариера за да биде ефикасен. Тоа значи дека треба да стигне до мозокот за да може да работи таму. И ова најдобро функционира кога храната богата со триптофан се комбинира со оброк богат со јаглехидрати.
Спијте добро и опуштете се
Екстрактот од растенија XbyX, Ганц Геласен е добро осмислена комбинација на магнезиум, 5-ХТП од Грифонија, Ашваганда и Л-теанин од екстракт од зелен чај. Професионален совет за добар сон: Измешајте го природниот растителен екстракт во незасладен сок од вишна!
Храна богата со триптофан
Л-триптофанот главно се наоѓа во животински протеини, на пример во јајца, риби или живина. Особено голема количина на триптофан се наоѓа во лосос лов и други морски плодови, во кокошки или јајца од слободен дострел или во кварк.
Но, се разбира, многу растителна храна содржи и триптофан. Сепак, таа е присутна во помали количини во оваа храна. Затоа е уште поважно за вегетаријанците и веганите да јадат балансирана храна богата со триптофан. Растителните протеини кои се богати со триптофан вклучуваат алги, како што се спирулината, мешунките, како што се сојата, лупините, леблебијата, сите грав и леќа, јаткасти плодови, кикирики, индиски ореви, семе од лен, сончоглед и семки од тиква и производи од цели зрна, како што е овесот. и пченични трици. Бананите и спанаќот содржат триптофан, иако малку.
Протеин + јаглени хидрати = засилувач на триптофан!
Кога протеините се комбинираат со јаглехидрати, тие подобро се апсорбираат од телото. Неколку идеи за мешање на храна богата со триптофан со јаглехидрати се јадења како што се:
- Каша со пченични трици и ленено семе
- Смуди со банана и овесна каша наутро
- Кафеав ориз со спанаќ и ферментирана соја - темпе
- Лосос, брокула и сладок компир
- Кафеав ориз со леќа и авокадо гуакамоле
- Јакна компири со кварк, со салата со семки од сончоглед
Супер моќност на спиењето: 5-HTP
Покрај јадење храна богата со триптофан, постојат и додатоци во исхраната и со Л-триптофан и со неговиот претходник 5-HTP. Покрај влијанието врз спиењето, ова има и позитивни ефекти врз расположението!
Серотонинот не се нарекува хормон на среќа за ништо. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија, анксиозност, несоница и зголемување на телесната тежина.
Од вас зависи дали користите L-триптофан или 5-HTP како додаток. Како средно, 5-HTP е поблиску до серотонин, но тоа не го прави поефикасен. Сепак, затоа многумина претпочитаат 5-HTP.
Со цел внесувањето на 5 HTP да работи и трајно да го зголеми нивото на серотонин во мозокот, ова мора да се прави редовно и подолг временски период. Не е важно дали 5-HTP се зема наутро или навечер. XbyX Ganz Gelassen содржи 200 гр 5-HTP, кои работат во синергија со Ашваганда, Магнезиум и Л-Теанин.
3. Витамини и минерали за подобар сон
Покрај аминокиселините триптофан и 5-ХТП, витамини и минерали имаат и позитивно влијание врз сонот. На чело на ова е минералот магнезиум. Магнезиумот делува релаксирачки на телото, помага да се релаксираат мускулите и со тоа се промовира здрав сон.
На телото му е потребна помош од витамини и минерали за споменатите процеси на конверзија од триптофан во 5-ХТП во серотонин и потоа во мелатонин. Вклучувајќи ги витамините Б како витамин Б6 и фолна киселина, но исто така и витамин Д и двата минерали магнезиум и цинк.
Јадете зелен зеленчук на пареа како брокула или неколку бадеми или семки од сончоглед и поддржувајте магнезиум како додаток во исхраната. Аминокиселината Л-теанин како и адаптогенот Ашваганда делуваат релаксирачки на нашето тело. Тие помагаат да се намали реакцијата на стрес и со тоа се промовира сонот.
Магнезиум, витамини Б6 и Д, ашваганда, Л-теанин од екстракт од зелен чај и 5-ХТП од Грифонија може да се најдат во XbyX сосема лево. Погледнете како тоа влијае на вашиот сон навечер. Обидете се на пр. следнава комбинација. Измешајте го целиот екстракт од XbyX во чаша мраз-ладен сок од вишна и испијте го 30 минути пред да заспиете. (Рецепт мелатонин сон турбо)
Патем: Ефектот на растителни екстракти или витамини врз телото, за разлика од повеќето лекови, не се одвива веднаш. Обично се потребни 3-4 недели за да се почувствуваат ефектите.
4. Спијте добро: чај за добра ноќ
Билни чаеви исто така можат да ви помогнат да заспиете. На пример, со цвет од пасија, камилица, лаванда, мелиса или валеријана. Исто така е убав ритуал да се ringвони навечер пред спиење и да се затвори телото. Во продавниците за здрава храна и продавниците за здрава храна има готови мешавини за чај пред спиење. Сепак, пијте го чајот директно и оставете го шеќерот, бидејќи тој повторно доведува до валјак за ниво на шеќер во крвта, а со тоа и до непотребни реакции на стрес.