Храна за работни луѓе; што земам со мене

Храна за работни луѓе - што земам со мене

Многу луѓе имаат посебни денови на работа: понеделник плескавица, вторник пица или ќебап ден, среда има салата, четврток Шницелвек и петок нешто од пекарницата зашто брзо ја напуштаат работата.

Секогаш и тогаш се посетува добар ресторан. И други јадат иста работа секој ден: отворени сендвичи, а потоа и нивниот топол оброк навечер.

Работи вака за многумина. Причината е обично недостаток на време.

Не е толку тешко да имате здрав оброк на работа дури и без кујна. Пред сè, не само што ве исполнува, туку и ги обезбедува вистинските хранливи материи. Ова ја избегнува типичната „шницелска кома“ или „ниско попладне“ и останува продуктивна дури и по паузата за ручек.

појадок

Најдобар начин да го започнете денот е со добар појадок. Ова може да бидат снегулки од овес или други снегулки (ориз, киноа, хе bда итн.) Со (растително) млеко, ореви и овошје, леб од цели зрна со намачкани и парчиња краставица или класичен омлет. Другите претпочитаат смути. Сепак, не треба да се работи за слатки печива што по кратко време предизвикуваат да дојде следниот глад.

Ако немате многу време наутро, можете да подготвите овес преку ноќ претходната вечер (видете рецепт), што заштедува време. Појадокот од овесна каша е исто така одличен за одземање и може да се јаде само во доцните утрински часови, во возот или како прв оброк на ручек.

Салата да одиме

Салата може да биде многу повеќе од лиснат зелен зеленчук. И навистина ве наполни, вкусете вкусно и бидете здрави.

За на работа, може да се подготви претходната вечер, да се наполни во контејнери (чаши, кутии) и да се земе одделно со преливот.

Можете да комбинирате што сакате. Компири, киноа, ориз или јуфки со разни видови зеленчук како краставица, ротквица, пиперки, брокула, моркови или други. Покрај тоа, ореви, суво овошје, грав, наут или туна, пушен лосос, печено месо, коцки сирење или моцарела.

Салатите со лисја имаат тенденција да пропаднат или да се исцедат и најдобро се ставаат врз наполнетата салата.

Можете да најдете рецепти со внесување салата во пребарувањето: есеналаблог/пребарување/салата

Салата од наут

Patties - вегетаријански топки

Patties се навистина одлични за одземање. Тие се подготвени кога има време. Складирани во фрижидер, тие сè уште се свежи следниот ден или ден после тоа и може да се јадат ладно или да се загреат накратко. Додадете натопи или салата, готово.

Patties обично содржат многу вредни протеини, тие ве одржуваат сити подолго време и содржат влакна за здраво варење. Ако ги комбинирате паштетите со зеленчук како што се рендан морков или слично, малите топчиња обезбедуваат и витамини.

Во основа, малите плескавици може да се соберат како што сакате. Треба да го забележите следново:

Основен рецепт:

Основи:

• Еден вид жито
  • 150 грама (исто така е еднаква на 1 чаша) од кој било вид жито што треба да се готви (во залиха од зеленчук). Ова потоа прави околу 300 гр варено жито. Таканаречените "псевдографи" се особено соодветни тука: Просо, киноа, зелена правопис, леќата, ориз од цели зрна...
• Суров зеленчук
  • 300 гр (рендан, суров зеленчук), на пр. моркови, сладок компир, тиквички, целер, грашок, компири
• Нешто да се згусне

Бидејќи житото и зеленчукот се обично влажни и не се комбинираат добро, потребна е состојка што ја врзува целата работа заедно и формира густо „тесто“ и го држи заедно. Тука се можни и неколку состојки:

• • Сите видови брашно од интегрално брашно, лебници, (снегулки) од овес, ленено семе, чиа семе или лушпи од псилиум, Брашно од наут
  • Или додадете јајце за да одржите сè заедно
  • Количината варира во голема мера во зависност од видот на состојката и содржината на течност во масата што претходно беше создадена. Единственото нешто што помага е: мешање додека не стане „густо“ како што сакате да биде. Треба да бидете внимателни со семето, бидејќи им треба време да се издува и згусне. Значи, целата работа станува поцврста само по некое време.
  • Малку млеко од соја ако е потребно
• Зачини и билки по вкус

обвива

Обвивките брзо се завиткуваат и практични за транспорт. Од вас зависи дали ќе изберете готово тесто за завиткување или едноставно печете и врвни палачинки.

Лесните лебници едноставно се премачкуваат со зачинет намаз, а потоа се ставаат на врвот и се навиваат.

Гвакамоле, крем сирење, (вегански) зачинет крем за салата или, на пример, овој зачинет намаз од сладок компир е погоден за намаз

Можете да најдете два рецепти за завиткување тука:

Енергетски топчиња наместо торта

Енергетските топки или топчиња се прават многу лесно. Тие имаат долг рок на траење и се идеални за грицкање помеѓу нив. Како што сугерира името, топчињата за енергија обезбедуваат многу енергија преку ореви и суво овошје. Тие помагаат да се снабдат мозокот и телото со нова енергија попладне.

Многу се поздрави од готовите шипки за мусли, па дури и чоколадни плочки итн. Бидејќи оревите и сувото овошје имаат висока содржина на калории, малите топчиња треба да се консумираат умерено.

Друга моќна закуска се овие крекери со сусам со малку јаглени хидрати кои создаваат зависност:

Се разбира, постојат многу други начини да се грижите за себе во текот на денот на работа, на училиште или додека патувате.

Важно: Не заборавајте да пиете доволно. Честопати сме само жедни кога чувствуваме желба за нешто слатко. И без доволно течности, нашиот организам и особено нашиот мозок не функционираат.

---