Храна за расположение јадете се среќни преку есента; Зима

Дождливо време: Се чувствува како есента да е таму веќе долго време. Кликнете преку нашата фото-емисија и дознајте како можете да го преживеете есенското расположение со здрава исхрана. (Vira Mylyan-Monastyrska, Shutterstock)

храна

Траизам е дека чоколадото го осветлува расположението. Треба да обрнете внимание на содржината на какао. (Aleksnadra H. Kossowska, Shutterstock)

Јаглехидратите можат да му помогнат на телото подобро да користи триптофан. (Костијантин Аблазов, Шутерсток)

За омега-3 масните киселини се вели дека имаат позитивно влијание врз нашето расположение. (vsl, Shutterstock)

Добар почеток на денот: Избалансиран појадок исто така може да помогне да се започне сивиот ден полн со енергија. (COSPV, Shutterstock)

Медитеранската диета - богата со маслиново масло, риба, свеж зеленчук, овошје и билки - не е корисна само за срцето; исто така може да ви помогне да го подигнете расположението. (Нитрат, затворач)

Истражувачите се сомневаат во поврзаност помеѓу ниското ниво на витамин Д и депресијата. Витаминот од сонце може да се најде во бројна храна, на пример пилешки јајца. (Морски бран, Шатерсток)

Со зачинета? Дефинитивно во есен и зима! После болката доаѓа среќата во форма на ендорфин. (Морски бран, Шатерсток)

Дали селенот ја ублажува депресијата? Студиите покажаа поврзаност, но доказите сè уште чекаат. Не е важно: елементот во трагови е добар за нашето тело. (Дијана Талиун, Шутерсток)

Покрај правилната диета, треба да се занимавате и со голем спорт, особено во студената сезона. Само бегајте од зимскиот блуз! Или редовно пливајте неколку должини. (holbox, shutterstock)

Со соодветна исхрана против есенската драматичност: Собравме 8 совети за исхрана за да ви помогнат во сивите денови.

Кратка верзија:

  • Добро расположение благодарение на правилната диета: Изборот на храна може да помогне да се надмине сивата есен.
  • Таквата храна се нарекува „храна за расположение“ на англиски јазик, што грубо може да се преведе како „храна за расположение“.
  • Кликнете преку нашата слајдшоу и прочитајте подолу како можете да јадете среќно во облачни денови.

чоколадото прави среќно

Траизам е дека чоколадото го осветлува расположението. Треба да обрнете внимание на содржината на какао. Темното чоколадо содржи големи количини на триптофан (L-триптофан). Телото може да ја претвори оваа аминокиселина во хормонот на среќата серотонин.

Јаглехидрати против слабо расположение

Не е важна само количината: Јаглехидратите можат да му помогнат на телото подобро да користи триптофан. И правилото тука е: колку е посложено, толку подобро. Наместо шеќер или бел леб, треба да бидете сигурни дека консумирате сложени јаглехидрати - на пример, содржани во леб од цели зрна.

Омега-3 масни киселини

За омега-3 масните киселини се вели дека имаат позитивно влијание врз нашето расположение. Затоа се препорачува да се јаде доволно риба за време на облачната сезона.

Појадок за добар почеток на денот

Избалансиран појадок исто така може да помогне да се започне сивиот ден полн со енергија. Препорачано:

  • свежо овошје
  • полно жито
  • лесни млечни производи по желба
  • јајце
  • Колбаси

Вкусни идеи за појадок од светот на рецептите за netdoktor:

Медитеранска диета исто така во есен и зима

Медитеранската диета - богата со маслиново масло, риба, свеж зеленчук, овошје и билки - не е корисна само за срцето; исто така може да ви помогне да го подигнете расположението. Како точно овој вид диета влијае на умот и телото е предмет на многу истражувања. Сепак, се чини дека здравствените придобивки од медитеранската диета произлегуваат од комбинацијата на индивидуална храна.

Витаминот Д го осветлува расположението

Истражувачите се сомневаат во поврзаност помеѓу ниското ниво на витамин Д и депресијата. Со цел да се одржи рамнотежата на витаминот Д, нема потреба од додатоци на храна - сончевиот витамин се наоѓа во бројна храна, на пример пилешки јајца.

Те молам со остар!

Со зачинета? Дефинитивно во есен и зима! После болката доаѓа среќата во форма на ендорфин. Чили, исто така, содржи голем број на вредни витамини, како што е витамин Ц.

Вкусни чили рецепти од светот на рецептите за netdoktor:

Селенот ја ублажува депресијата?

Студиите покажаа поврзаност, но доказите сè уште чекаат. Не е важно: селенот во трагови е добар за нашето тело. Дополнување не е потребно; наместо тоа, користете бразилски ореви, кои содржат особено големи количини на селен.

Спорт против зимскиот блуз

Покрај правилната диета, треба да се занимавате и со голем спорт, особено во студената сезона. Само бегајте од зимскиот блуз! Или редовно пливајте неколку должини.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Филип Плегер
Уредувачко уредување:
Катрин Дерлер, БА

Ажурирано на: 01.09.2014 | 15:02

Германско друштво за исхрана е.В .: Референтни вредности за внесот на хранливи материи. 1-то издание, 4-то поправено препечатено издание; 2012 www.dge.de/pdf/ws/Referenzwerte-2012-Vitamin-D.pdf

Повеќе статии на темата

200.000 Австријци страдаат од есенска депресија

200.000 луѓе во Австрија страдаат од сезонска депресија, која се јавува секоја година во есен и зима.

Пронајдете специјалист за психијатрија и психотерапевтска медицина во вашата област

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.