Храна за силен имунолошки систем

Одредена храна може одржливо да го зајакне сопствениот одбранбен систем на нашето тело - имунолошкиот систем - и ефикасно да го заштити нашиот организам од патогени.

Имунолошкиот систем е комплексна мрежа на органи, ткива, клетки и молекули. Тоа нè штити од патогени, се бори против потенцијално оштетување на бактерии, вируси или паразити и исто така ги елиминира патолошки изменетите клетки во нашето тело. Но, за да ги извршиме овие важни задачи, на нашата одбрана треба многу различни витамини и хранливи материи. Значи, ако сакате да останете здрави и здрави во есен и зима, треба внимателно и како мерка на претпазливост да го зајакнете имунитетот. Затоа, проверете дали имате мешана диета со:

  • Витамини: А, Б6, Б12, Ц, Д, Е.
  • Елементи во трагови: Цинк, железо, селен, бакар, калциум, магнезиум
  • фитохемикалии

За зајакнување на имунитетниот систем се особено добри:

  • брокула
  • Зелка
  • Печурки
  • ореви
  • лук
  • Лимони
  • Билни чаеви

Yellowолтиот, портокаловиот, црвениот и длабоко зелениот зеленчук и овошје, кои се богати со витални материи и бета-каротен, го зајакнуваат имунитетот. Тие го стимулираат производството на бели крвни клетки во нашето тело и на тој начин помагаат да се отстранат патогените микроорганизми.

Храна која содржи многу здрави состојки и затоа може да го зајакне имунитетот е, на пример:

брокула

Брокулата е особено богата со витамини и вистински благодет за имунитетот. Состојката сулфорафан е одговорна за позитивниот ефект и помага против артритис, гастритис, па дури и рак. Зеленчукот е исто така вреден извор на калциум и обезбедува важни минерали како што се

Брокулата е особено ефикасна за зајакнување на вашиот имунолошки систем. Само внимавајте да не го преварите зеленчукот затоа што ќе изгубат важни витамини и минерали. Идеално е тенџере под притисок на пареа што нежно готви зеленчук за само 2 минути.

Идеи за рецепти со брокула:

Калето е веројатно еден од најхранливите видови зеленчук. Содржи значителна количина на

  • витамин Б.
  • витамин Ц.
  • Витамин Е.
  • Фолна киселина
  • Минерали како калциум и магнезиум

Зеленчукот од зелка е богат и со секундарни растителни материи. Овие го зајакнуваат имунолошкиот систем бидејќи работат против бактериите и се борат против слободните радикали.

Идеи за рецепти со зелка:

Печурки

„Исцелители од шумата“ - печурките се богати со растителни влакна и обезбедуваат вредни минерали и витамини. Тие го стабилизираат имунолошкиот систем и ја зајакнуваат одбраната на организмот.

На пример, следново е особено здраво:

  • Печурки
  • Печурки од остриги
  • Шитаке печурки

Идеи за рецепти со печурки:

Оревите содржат многу витамин Е и се добар извор на

  • незаситени масни киселини
  • протеини
  • сложени јаглехидрати
  • вредни влакна

Пред сè, бадемот е еден од најздравите ореви, бидејќи го намалува нивото на холестерол и обезбедува здрава цревна средина.

Идеи за орев рецепт:

лук

Лукот е исто така вистинско чудо од клубенот и содржи бројни витамини и минерали, вклучувајќи витамини А, Б и Ц, како и калиум и селен. Лукот исто така содржи голем број важни секундарни растителни супстанции, како и антибактериски агенс алицин, кој е исто така ефикасен против вируси и патогени.

Лимони

Лимоните содржат голема количина на витамин Ц. Овој витамин го зајакнува имунитетот и помага во спречување на настинка. Витаминот Ц, исто така, ги пресретнува слободните радикали и обезбедува подобра заштита на клетките во организмот. Свеж сок од лимон создава алкална средина во организмот и затоа го прави помалку подложен на вируси и бактерии.

Идеи за рецепти со лимон:

билен чај

Алкален билен чај кој ја регулира киселинско-базната рамнотежа во организмот може да помогне во спречување на преголемо закиселување и зајакнување на имунитетниот систем. Премногу кисело тело е поподложно на бактерии и вируси, бидејќи овие патогени може да се шират особено добро во кисела средина.

Особено соодветни се:

  • Чај од коприва
  • Чај од камилица
  • Чај од жалфија
  • Чај од коноп
  • Чај од роибос
  • Чај од лапачо

На следното видео ќе најдете дополнителни корисни совети за силен имунолошки систем:

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Тања Унтербергер
Медицински преглед:
Д-р Ралф Клиф
Уредувачко уредување:
Елизабет Мондл

Ажурирано на: 10.07.2015 | 00:00 часот

Дејвидсон и сор. (2006): Сулфорафанот ги потиснува протеазите кои ги деградираат матриците и ја штити 'рскавицата од уништување ин витро и ин виво. Артритис и ревматизам том 65, број 8 страници 1953-2218

Вермеулен и сор.: „Биорасположивост и кинетика на сулфорафан кај луѓето по консумирање варена наспроти сурова брокула“, во Journalурнал за земјоделство и хемија на храна, ноември 2008 година, стр. 10505-9

Повеќе статии на темата

Исчистете ги ушите правилно

Восокот за уши не изгледа убаво, но прави важна работа: ги одржува вашите уши чисти и здрави.

Болка во вратот

Болката во вратот е честа појава. Прочитајте овде кои се причините и како можете да спречите болка во вратот.

Силеџиство на училиште

Кога децата се малтретирани на училиште, се повикуваат возрасни. На погодените им е тешко да се одбранат. Водич за родители.

имунолошки

храна

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.