Храна за слабеење - 5 најпопуларни производи
Нема сомнение дека слабеењето се сведува на едноставна математика. Треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. Некои намирници можат да ви помогнат да изгубите тежина затоа што прават да се чувствувате сити и помагаат да се намали гладот и да се зголеми метаболизмот.
Ви претставуваме список на 5 најпопуларни производи што се користат како храна за слабеење. Списокот изгледа краток, бидејќи има водичи кои содржат до 100 статии губење на тежина, додека се фокусиравме на најпознатите и најценетите и, особено, достапни без проблеми во скоро секоја продавница.
Храна за слабеење: цели јајца
Јајцата повторно станаа барана храна по долг период на одбивање, поради фактот што се сметаат за една од причините за висок холестерол. Ново истражување покажува дека јајцата не влијаат на холестеролот во крвта и не предизвикуваат срцев удар. Покрај тоа, тие се една од најдобрите опции ако сакате слаб. Тие се богати со протеини, здрави масти и можат да направат да се чувствувате сити, и покрај нискиот внес на калории.
Студија на 30 жени со прекумерна тежина покажала дека јадењето јајца за појадок наместо бухти ја зголемува ситоста и ги тера да јадат помалку во следните 36 часа. Друга 8-неделна студија покажа дека јајцата за појадок го зголемуваат слабеењето на нискокалорична диета во споредба со валаната диета.
Јајцата се исто така исклучително богати со хранливи материи и можат да ви помогнат да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни за нискокалорична диета. Скоро сите хранливи материи во јајцето се наоѓаат во жолчките.
Храна за слабеење: зелени лисја
Растенија со зелени лисја како ке k, спанаќ и уште неколку други неодамна беа многу популарни и препорачани од нутриционистите. Растенијата со зелени лисја имаат неколку својства што ги прават идеални производи во-диета за слабеење. Тие се ценети за нивната ниска калорична содржина и јаглени хидрати, но обезбедуваат влакна на нашето тело.
Јадењето зелени лисја е одличен начин да се зголеми обемот на оброци без да се зголеми бројот на калории. Зелените лисја се исто така исклучително хранливи и се многу богати со сите видови витамини, минерали и антиоксиданти. Пример за таков минерал може да биде калциум, за кој се докажува дека го поддржува согорувањето на маснотиите.
Храна за слабеење: лосос
Рибите, како лососот, се исклучително здрави. Јадењето лосос ни дава чувство на исполнетост, поради што работиме неколку часа и јадеме релативно мала количина калории.
Лососот е ризница на високо квалитетни протеини, здрави масти и исто така содржи многу важни хранливи материи. Рибите и морските плодови обезбедуваат значителна количина на јод. Оваа хранлива материја е неопходна за правилно функционирање на тироидната жлезда, што е важно за одржување на оптималниот метаболизам. Истражувањата покажуваат дека голем број луѓе во светот имаат недостатоци на јод. Лососот исто така содржи омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека помагаат во намалување на воспалението, за кое е познато дека игра важна улога во дебелината и метаболичките болести. Скуша, пастрмка, сардини, харинга и други масни риби се исто така одлични.
Храна за губење на тежината: круни
Растителниот зеленчук на крстот вклучува, на пример, брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје. Како и другите зеленчуци, тие се богати со растителни влакна. Растениот зеленчук содржи и значителна количина протеини. Точно е дека овие количини на протеини не се толку високи како во случајот со мешунките, но сепак се високи во споредба со другиот зеленчук.
Комбинацијата на протеини и влакна е идеална за консумирање доколку сакате да изгубите тежина. Покрај тоа, тие се класифицирани како исклучително хранливи.
Храна за слабеење: посно месо
Месото е земено неправедно зад неговата употреба во диети за слабеење, затоа што беше обвинувана за секакви здравствени проблеми, и покрај недостатокот на нагласени и научно докажани докази за поддршка на оваа теза. Иако преработеното месо е нездраво, студиите покажуваат дека непреработеното црвено месо НЕ го зголемува ризикот од срцеви заболувања или дијабетес.
Според две големи студии кои го оценуваат црвеното месо за здравствени ефекти, тој има многу слаба корелација со ракот кај мажите и нема корелација кај жените. Ова е поволна храна за телесната тежина, бидејќи има висока содржина на протеини. Протеините се најзадоволувачки хранливи материи, а јадењето високо-протеинска диета може да согори 80 до 100 дополнителни калории на ден.
Истражувањата покажаа дека целото зголемување на внесот на протеини (до 25-30% калории) може да го намали апетитот за 60%, да ја намали желбата за грицки навечер и да предизвика слабеење за скоро 0,5 кг неделно - сето тоа се должи на додавање на протеини во вашата исхрана.
Ако следите диета со малку јаглени хидрати, можете да јадете масно месо. Но, ако имате умерена или диета со висока содржина на јаглени хидрати, можеби е подобро да изберете посно месо.