Убиец на масти за велосипеди Правилна исхрана за велосипедисти - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали би сакале да јадете правилно за да бидете уште помоќни на патувања со велосипеди? И, исто така, сакате килограмите да се стопат? Fit for Fun ви покажува како да го направите тоа.
Дали сакате навистина да добиете малку енергија додека возите велосипед и да го направите тоа најмалку 60 до 80 км? Тогаш вреди да се снабдите со многу енергија во форма на јаглехидрати пред да започнете.
Јаглехидрати за поголема моќност
Вака се полнат резервите на гликоген во црниот дроб, така што имате доволно сила и издржливост за долги патеки. Со телесна тежина од 60 кг ви требаат околу 1000 до 1300 kcal за велосипедска турнеја. Гликогенот ја обезбедува енергијата. Помошникот за напојување може да се најде во форма на јаглехидрати во овошјето, мусли без шеќер и производи од цели зрна. Бананите и грозјето даваат повеќе енергија отколку другите видови овошје. Пакувајте дополнителен дел од него. Подобро е да се користат висококвалитетни јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Леб од цели зрна, ориз и тестенини од цело зрно се полни со овие јаглехидрати. Декстрозата исто така има добар вкус за брза енергија помеѓу оброците. Бисквити од цели зрна, јаткасти плодови, суво овошје, леќа или зелена боја се исто така одлични. Не заборавајте да пиете доволно течност во форма на шприцер за јаболка или вода.
Вака паѓаат килограмите додека возите велосипед
Дали повеќе сакате да ги согорувате loveубовните рачки отколку јаглехидратите? Тогаш треба целосно да се откажете од ролни за леб и сл. Пред тренинг. Инаку, нивото на инсулин се зголемува и со тоа се забавува метаболизмот на маснотиите. Без одредби како што се овошни парчиња, колачиња или банани во вашиот ранец, вашето тело може да ги согорува вишокот масни резерви во мир. Ако се држите до тоа, успехот нема да доцни. Пијте вода наместо овошен сок за да ја задоволите жедта. Нема јаглехидрати во минералната вода, но ги заменува минералите од пот.