Храна за слабеење од Веган - дали семето на чиа е навистина толку здраво

Слабеење - здрави и долгорочни? Веќе подолго време, забележувам дека се повеќе луѓе се за вас поздрав начин на живот одлучува. Одлуката тогаш често се забележува веганска диета. Над 1 милион луѓе во Германија се веќе вегани. Тренд на пораст. Самите да се јаде веган е како патување во кое стекнувате многу искуства на патот и откривате нови работи. Значи, неизбежно е семето на чиа, исто така, да го премине вашиот пат. чиа семе - а Супер храна што во моментов е многу трендовски. Се вели дека семето од чиа има многу позитивни својства, но колку се здрави и дали можат да бидат? Помогнете да изгубите тежина? Веганска храна за слабеење: Answerе одговорам на сите ваши прашања тука. Е се изненадите што дознаете овде.

Како што споменавме на почетокот, луѓето кои следат здрава исхрана, исто така, се среќаваат со семиња кои се нарекуваат суперхрана. Особено семето чиа нуди широк спектар на храна можност да добиете малку повеќе од нив. И одлично е што тие лесно се претвораат во веганска диета гради во. Прв пат се запознав со семето чиа во 2012 година во Австралија за време на мојот едногодишен престој. Од почетокот бев пријатно изненаден од моќта што ја имаат овие мали семиња.

Вие сакате да знаете што ги прави толку посебни?

Потоа прочитајте сега.

Кои се чиа семето?

Chia пука од состојки. Чиа е растение кое постои илјадници години. Чија некогаш важеше за важна храна за Маите и Ацтеките. Бидејќи чиа е многу исполнета и му обезбедува на организмот многу енергија во текот на денот.

Чија постоела пред илјадници години

Зошто повеќето луѓе никогаш порано не чуле за чиа? За жал, Чиа беше заборавен бидејќи империјата на Ацтеките беше уништена. Шпанските освојувачи и воини ја однесоа фабриката чиа со себе од Мексико во нивната шпанска татковина и му го дадоа името шпански мудрец - погрешно.

Од каде потекнуваат семето на чиа?

Растението чиа има потекло од Мексико. Но, сега растението чиа се одгледува во Австралија и Индија.

Од кога има семе од чиа во Германија?

Кога американскиот пазар ги откри придобивките од растението, овој тренд конечно достигна во Европа во 2009 година. Сепак, според почетокот на Европската установа за безбедност на храната (ЕФСА) беа дозволени само разни печива што содржат чиа. Од 2013 година, семето на чиа е дозволено да се увезува во Германија и ги има во различни супермаркети.

Како се одгледува чиа?

Чија претпочита да престојува во тропски до суптропски региони. Припаѓа на родот на растението жалфија и може да порасне и до 2 метри високи ако се оптимални условите. Chia расте од јули до август и има лаванда/виолетова боја. Сепак, чиа семето е со големина само на мали милиметри. Семето на чиа доаѓа во бело и црно. Профилот на хранливи материи е идентичен.

Фабриката се бере со комбајн. Семето потоа се чисти и се извезува. На растението чиа му треба многу сонце за да расте и да напредува и треба редовно да се напои.

Што се крие зад поимот супер храна?

Терминот супер храна се користи за храна како семе од чиа, бидејќи тие имаат својства на промовирање на здравјето, што се однесува на зборот „супер“.

Суперхрана е храна што е супериорна во однос на другите намирници во споредливи количини поради нивниот хранлив состав.

Зошто семето чиа се нарекува суперхрана?

Нутритивната анализа на семето чиа покажува некои предности. Тие содржат високо ниво на омега-3 масни киселини, што многу нутриционисти ги пропуштаат во нивната секојдневна исхрана. Семето на чиа содржи и значителни количини на микроелементи како калциум, железо, магнезиум и фосфор. Тоа е како витаминска пилула, така да се каже - сè во едно семе.

Храна за слабеење од Веган - моќни хранливи материи во едно мало супер семе

Влакната се друго што недостасува во каква било диета, според нутриционистите. Само три лажици семе од чиа содржат повеќе од 11 грама влакна. Додатоците на влакна (како лушпи од псилиум) содржат три до пет грама влакна по порција, исто толку за споредба. Најдобро од сè, семето чиа не треба да се меле за да се добијат хранливите материи во семето на моќ.

Можам да замислам дека сте супер зависник сега и сакате да ја пробате оваа супер храна. Апсолутно кул работа е што можете да ги користите семето чиа во толку многу оброци. Тие се толку разновидни. Дали сакате да знаете како? Потоа слезете на прашањето „9 начини на кои можете да подготвите семе од чиа“

Дали чи семето е навистина здраво како што сите велат дека е здраво?

Семето на чиа е познато како суперхрана најповолна. Тие се исклучително популарни поради многуте состојки. Бидејќи семето на чиа содржи голема количина Омега-3 масни киселини - поточно 18 проценти! Покрај тоа, семето на чиа има 10g помалку маснотии од семето од лен.

Покрај тоа, тие содржат неверојатна количина протеини, имено, погоди и напиши 20 проценти! Тоа е двојно повеќе од житото.

Семето на чиа содржи 5 пати повеќе калциум од млекото

Кој верува дека кравјото млеко е единствено Снабдувач на калциум не е во ред, бидејќи семето на чиа го содржи тоа 5 пати (.) Вклучено Калциум во споредба со млекото. 15 грама семе од чиа веќе покриваат една десетина од дневната потреба од 1000мг.

Исто така железо е добро претставена во семето чиа. Тие содржат двојно повеќе железо од спанаќот. Неверојатни 15 грама обезбедуваат 1 мг железо. Со оваа мала количина, дневните потреби се веќе 7 до 10 проценти покриени.

Семето на чиа има 20 проценти протеини

Не само тоа Барање за цинк е поддржан од семето на чиа, но исто така и витамин Б3. Тоа значи: 8mg витамин Б3 се содржани на 100g. За што всушност е важен витаминот Б3? Вие сте вклучени во Губење на маснотии, регенерација, детоксикација, метаболизам на јаглехидрати Итн.

Како да не е доволно, семето на чиа има 34 проценти Влакна. Диететските влакна создаваат еден здрава цревна флора и А. добро варење. За жал, западната диета не е толку богата со растителни влакна, што може да доведе до болести, меѓу другото.

Семето на чиа има лековити својства

Поради големата количина на омега-3 масни киселини во семето чиа, овие дејствуваат антиинфламаторно и може да оди во Намалување на болката ако се зема редовно. Покрај тоа, Ниво на шеќер во крвта благодарение на влакната што ги содржи регулирани.

Семето на чиа ве одржува сити долго време, што позитивно влијае на кожата Намалување на телесната тежина може да има. Особено тврдоглавиот стомак може да се намали со конзумирање на семе од чиа.

Веганска храна за слабеење: семето чиа има влијание врз слабеењето

Друг плус за оваа супер храна е тоа антихипертензивен ефект откако го земавте 12 недели, како што покажа студијата од 2014 година. Чиа гел (семе од чиа измешано со вода или млеко од растително потекло) го смирува нарушеното црево и се грижи за здрава цревна флора.

Понатаму намали Семето на чиа поради влакната и омега-3 масните киселини што ги содржат Нивоа на холестерол.

Еве едно покомпактно резиме за вас:

9 причини зошто треба да јадете семе од чиа

Семето на чиа содржи многу омега-3 масни киселини и има омега-3 омега-6 масни киселини во сооднос од 3: 1
Калциум, магнезиум, бакар, цинк и железо е во изобилство
имаат позитивен ефект врз Ниво на шеќер во крвта надвор
тие имаат неутрален вкус, што ги прави неверојатно разновидни и може да се додадат во многу јадења
Семето на чиа испорачува двојно повеќе од тоа многупротеини како и другите семиња или зрна.
достави изобилен износ на сите 8 есенцијални аминокиселини
ти си без глутен
Семето на чиа може поддржувачкиДејствува во варење
од страна на силно застапениот Антиоксиданси Семето на чиа може да се чува од 4 до 5 години без да се изгуби нивната хранлива содржина. Ова исто така важи и за вкусот и мирисот.
треба да биде регулирање на хормони, градење на имунитет и заздравување на мускулите

Семето на чиа може да биде штетно?

Досега ви покажав неверојатен број на позитивни квалитети што би можеле да се запрашате дали нема и нешто негативно за пријавување. Бидејќи, како што е познато, паричката секогаш има две страни.

Храна за слабеење од Веган: Полека започнете да вметнувате семе од чиа во вашите дневни оброци

Ако не сте навикнати да јадете семе од чиа, тогаш можно е да сте чувствителни на потрошувачката на семе од чиа. Ова потоа се рефлектира во форма на болка во стомакот и чувство на исполнетост.

Ако имате почувствителен, чувствителен стомак, најдобро е да ја поделите дневната количина на неколку оброци. Со други зборови, не додавајте цела чаша чиа семе на вашето смути или мусли.

Семето на чиа има ефект на разредување на крвта

Ако земате лекови што делуваат на разредување на крв, може да се појават здравствени ризици во комбинација со семето на чиа. Бидејќи семето на чиа делува како природен разредувач на крвта и го намалува крвниот притисок.

Генерално, може да се каже дека несаканите ефекти на семето чиа се многу слаби и 99 проценти од времето не се појавуваат со точна доза. Јадете семе од чиа во умерени количини и ништо не ви пречи на вашата здрава веганска исхрана.

Можете ли да јадете семе од чиа секој ден?

Препорачаната количина на семе од чиа е 15 mg на ден, според Федералниот центар за исхрана. Тоа е околу 1 лажица или 2 лажички. Доколку некогаш ја надминете препорачаната количина, тоа е безопасно за вашето здравје. Сепак, обидете се да се држите до препорачаната количина.

Може ли семето чиа да ви помогне да изгубите тежина?

Досега нема студија која покажува дека може да се помине низ семето чиа телесната тежина може. Како и да е, семето брзо обезбедува чувство на ситост благодарение на високото количество растителни влакна. Вклучените растворливи влакна забавете го разградувањето на јаглехидратите во шеќер и на тој начин обезбедете долготрајна енергија во текот на денот.

Ако сте спортист или страдате од дијабетес или желба за храна, овој ефект е корисен за вас, тогаш вашата издржливост во спортот се подобрува и желбата за слатки или нездрава храна е значително намалена.

Ако потопете семе од чиа во вода или млеко од растително потекло пред консумирање, тие имаат можност да складираат големи количини на течност и со тоа да го одржуваат рамнотежата на водата во вашето тело, особено за време на физички напор. Добрата работа е што тие не се тешки ниту во стомакот.

Семето на чиа може да додаде тежина

Сумирајќи, може да се каже дека семето на чиа е здраво и исто така активен до Намалување на телесната тежина придонесе, но семето чиа не е средство со кое ќе станеш тенок преку ноќ, така да се каже.

Помал Навестување: Бидејќи семето на чиа има висока содржина на маснотии и хранлива густина - без оглед на сортата - може да добиете 500 калории до 100 грама ако не внимавате на исхраната.

9 начини на кои можете да подготвите семе од чиа

Добрата работа за повеќе ваши семе од суперхрана веганска диета додадете е дека можете да ги скриете во попозната храна. Додека готвењето има тенденција да го менува вашиот хранлив профил, сепак имате неверојатни придобивки.

Додадете повеќе чиа во вашата веганска исхрана преку:

посипете ги преку топла или ладна гранола
Јогурт измешан со семе од чиа и овошје богато со хранливи материи, како што се боровинки или кајсии
Користете семе од чиа во салата наместо лебници или крутони
Додавање семе од чиа на сите видови печива
Супи или сосови со семе од чиа задебелени наместо пченкарен скроб или брашно

Постојат многу начини да ги вклучите семето чиа во вашите оброци. Пробајте пудинг од чиа. Извор на слика: Unsplash

6. направете домашно џело (само пире од овошје, додадете семе од чиса и оставете да стои додека не станат желе)

7. Ставете ја суперхраната во мешавина од пијалак или сок

8. додадете чиа семе за леб и со тоа зголемете го нутритивниот профил на зеленчукот

Семето на чиа може да се користи дури и како замена за јајца за вегански печива.

Мелете една лажица семе од чиа, измешајте ги со три лажици вода, оставете ги да отстојат околу пет минути и продолжете со вашиот рецепт.

Генерално, чиа семето е супер спакувано со хранливи материи во едно мало пакување. Лесни се за јадење, речиси и да немаат вкус и прават пријатна криза. Било да е диета за слабеење, хронични заболувања се справат со подобра храна или само обична Здрава храна Да се вклучат во вашите оброци - семето чиа нуди изненадувачки придобивки.

Веганска храна за слабеење: ЗАКЛУЧОК

Сумирајќи, може да се каже дека семето од чиа дефинитивно спаѓа во категоријата суперхрана. Тие нудат неверојатна бројка здравствени придобивки и да придонесе за една здрава веганска исхрана во. Она што тие не се е Средство за слабеење за брза тенка бикини фигура. Важно е да се консумираат семето на чиа во умерени количини и да се придржувате до дневната количина што е можно најдобро. Семето на чиа е неверојатно разновидно во однос на подготовката. Од чиа пудинг до чиа палачинки до чиа чинија или чиа плескавица. Бидете подготвени да експериментирате и само испробајте го!

Дали треба редовно да се јаде чудесното семе?

Факт е, семето на чиа има многу позитивни својства. Сличен состав на маснотии можете да најдете во јаткасти плодови, семе од лен и сл. За жал, овие не се популарни и според мене се навистина потценети. За да го направите ова, тие не мора да се увезуваат од далеку и затоа не предизвикуваат никакви емисии на СО2.

На крај, но не и најмалку важно, малку инспирација за тоа како можете да подготвите чиа пудинг брзо и лесно.

Што ве чека на видеото?

4 варијации на чиа пудинг:

Пудинг од чиа чиа
зелен пудинг од мача и кокос чиа
Пудинг од чија банана и јагода
Чоколаден пудинг од чиа

Забавувајте се гледајќи.

ВИДЕО: 4 рецепти за пудинг од чиа

Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.

Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Можете исто така да ми пишете дали и како ги интегрирате семето чиа во вашите оброци и што се смени за вас како резултат. Се радувам на вашата порака.

Одлично е што си таму.

Твојата igиџи

За авторот Гесина

Еј драги ... Јас сум Гесина, страствен тренер за фитнес и исхрана. Јас ќе ви помогнам да изгубите тежина веган и да ја смените вашата исхрана во веган, со цел да се чувствувате подобри и да имате повеќе енергија. На овој блог ќе најдете тренинзи, совети, стратегии и вредно знаење за веганското слабеење за да можете да водите посреќен и позадоволен живот. Дали сакате да изгубите тежина веган, да јадете веганска диета или да станете веган? Сакате да изгубите тежина веган - кликнете овде! Придружувајте ме на пат кон сцената. Овде можете да ги најдете моите тековни планови за обука и исхрана