Храна за убава кожа и коса - исхраната помага!
Содржина
Исхрана за убава кожа и коса
Здравата исхрана ја зголемува благосостојбата и може да ги ублажи или спречи болестите. Хипократ веќе знаеше: „Нека вашата храна биде ваш лек“. И токму овој потенцијал може да се искористи и во однос на кожата и косата. Оние кои ја знаат вистинската храна, долгорочно можат да ја подобрат структурата на кожата и косата. Овие совети обезбедуваат чиста кожа и здрава коса.
Најдобрите 15 намирници за убава кожа и коса
Моркови
Чудо-состојката во морковот: бета-каротен. Честопати, додатоците во исхраната се примамливи, но исто така можете едноставно да ги пиете преку омилените во портокалот. Ја прави вашата кожа поотпорни на УВ зраци и затоа е покомпатибилен со светлината. Стареењето на кожата се забавува, оштетувањето на клетките се намалува и кожата останува здрава во целина.
Исто така се намалува и опаѓањето на косата: витаминот А што го содржи промовира циркулација на крв во скалпот, а со тоа и раст на косата. Секојдневна чаша сок од морков или грицкање морков создава убава кожа одвнатре.
Авокадо
Авокадото е особено богато со витамини А и Е. Тие дејствуваат како антиоксиданти и помагаат на нашата кожа да го задржи својот природен заштитен штит. На Обновување на клетките и еластичност се чудак.
Незаситените масни киселини што ги содржи му даваат углед на авокадото како супер храна. Ова се таканаречените добри масти кои се добри за вашето здравје, и покрај тоа помагаат против сува кожа. Затоа, бројни производи за убавина, како креми или маски, се развиваат од Бери.
Ореви
Оревите содржат добри маснотии, поради што се одличен филер и истовремено многу здрава ужина за вечерните часови пред телевизорот. Во исто време, тие исто така содржат одлични состојки кои се ваши Направете сјај на кожата како што Калциум, магнезиум, цинк, калиум, железо и витамин Б5 .
Б5 не се грижи само поцелосна и посјајна коса. Исто така се користи во третман на акни, помагајќи да се одржи здрава кожа.
Кокосово масло
Кокосовото масло расцвета во вистински сеопфатен во последните неколку години: неопходен дел од кујната, но исто така и повеќе не е дел од кабинетот за убавина. Многумина дури го користат маслото за отстранување на шминка користени.
Но, работата во косата исто така помага. Тие стануваат поцелосни и посилни, сплитските краеви исчезнуваат. Затоа што тоа Маслото ги снабдува краевите на косата со влага и ги затвора, така што полесно се кршат. Важно: Измијте го маслото добро по околу 15 минути!
(Суви) кајсии
Ние ги сакаме малите, слатки плодови не само како здрава ужинка или одличен додаток во мусли. Тие се исто така навистина здрави за нашата коса. Тие содржат многу витамин Б5, што е добро за силна, полна коса се грижи Збогум, кршење на косата и расцепување!
Но, има и предности за тенот: Кожата е затегната и го забавува брчувањето. Витамин Е и растителни влакна го стимулираат варењето на храната. Никогаш не било лесно да грицкате коса и витамини.
Зошто зелката помага за здрава коса и кожа? Незабележителниот зеленчук е вистинска супер храна и дефинитивно треба да биде вклучен во исхраната за убава кожа. Побогат е со витални материи од сите други зеленчуци, на пример со витамини А, Е и бета-каротен. Важни супстанции против брзото стареење на кожата и здрав раст на косата. Посебен нагласок: содржина на витамин Ц, со само 100 g кои ги покриваат дневните потреби на витамин. Вистински витамин за здрава кожа и коса.
пиперка
Кога станува збор за пиперките, фокусот е особено на црвените пиперки, кои повеќето во секој случај ги претпочитаат. Содржи Капсаицин, супстанца за Зајакнување на сврзното ткиво и за свеж тен без нечистотии.
Но, и состојката Ликопен ги прави храна за убавина за убава кожа и коса. Тој се грижи за тоа, Да се филтрираат загадувачите од клетките. Како и кај морковите, толеранцијата на светлина на кожата е зголемена.
домати
Бидејќи веќе се состои од 95% вода, доматот е многу здрав зеленчук. Како и неговиот црвен пријател, пиперката, има и многу во доматот Ликопен, што ги неутрализира слободните радикали и со тоа ја зголемува заштитата на кожата од УВ зраци.
Доматот содржи витамини А, Б1, Ц и Е и други минерали како калиум, магнезиум или калциум. Сите се важни за еден здрав раст на косата и ноктите и природна регенерација на кожата.
Мешунките како леќа
Мешунките вклучуваат грав, грашок, наут, леќа, лупин и соја. Ова вклучува а висок процент на микроелемент цинк, дека телото не може да се произведе самостојно. Недостаток води, на пример, до егзема, опаѓање на косата и кршливи нокти. Тие се врвен снабдувач на цинк, особено за веганите. Сушената леќа има и многу протеини - добра храна за здрава кожа, коса и нокти.
овесна каша
Како мешунките, овесната каша е исто така полна со цинк и протеини. Но, тие содржат и железо, калциум, магнезиум и биотин - снабдувач на хранливи материи што помага, убава кожа да се добие. Во комбинација со ореви или црни рибизли, апсолутно задолжително за убава кожа и коса.
Зелен чај
Земете здрав пик-ап кога барате храна за убава кожа: зелен чај. Не е за ништо што се вели дека традиционалниот пијалок има лековити својства. Содржаните полифеноли имаат а антиоксидантно дејство. Лисјата содржат витамини А, Б1, Б2, Б3, Ц, Е и К и се богати со цинк, калциум и калиум. Ефект: крвниот притисок е намален и се спречуваат болести и воспаленија на кожата.
Агруми
Агруми, на пример портокали, лимони или грејпфрути. Тие имаат антиоксидативно дејство: т.н. слободните радикали се заробени и брчките се намалуваат. И кои витамини сè уште се добри за кожата? Исто така, богато содржан витамин Ц. Го зајакнува имунитетот, го затегнува сврзното ткиво и штити од оштетување на клетките.
Бобинки како малини и црни рибизли
Витаминот Ц е витамин за кожата и косата кој исто така го зајакнува нашиот имунолошки систем. Особено се наоѓа во бобинки, како што се црни рибизли. Помага при тоа Заштеда на колаген, што пак се содржи во кожата, косата и ноктите. Исто така, се спротивставува на формирањето на брчки.
Малините се исто така тешки: содржат салицилна киселина, а исто така и тоа против мозолчиња се користи. Антоцијанините, кои им даваат црвена или сина боја на бобинки, исто така делуваат како Антиоксиданси.
Мрсна риба како лосос
Рибата има висока содржина на протеини. Особено сорти со незаситени масни киселини како скуша, лосос и туна обезбедуваат здрава кожа и коса. Тие имаат висока содржина Биотин кој ги зајакнува клетките.
Витаминот Е се спротивставува на опаѓањето на косата и омега-3 масните киселини се важни за здрав метаболизам на мозокот и добар проток на крв во срцето и циркулација. Телото не може да го произведе сам, па затоа рибата е идеална храна за здрава коса.
Јаболка
Јаболко на ден, го држи докторот подалеку. Ова исто така важи и за нашата кожа и коса. Бидејќи јаболката е полна со антиоксиданти кои помагаат, да се елиминираат штетните влијанија врз животната средина и дејствувајте против стресот.
4 совети за чиста кожа и сјајна коса
Пиј многу вода
Убавината доаѓа одвнатре. И бидејќи сме 70% вода, неопходна е соодветна хидратација. Се советува, најмалку 1-2 литри вода дневно да пие. Ако се занимавате со многу спорт или ако е многу жешко, уште повеќе.
Водата обезбедува напнатост на кожата и транспорт на хранливи материи. Ако чистата вода е премногу здодевна за вас, исто така можете Внесена вода или чаеви Да се вратиме на. Од друга страна, пијалоците со шеќер како што се кола или лимонада се вистински калориски стапици и не можат да го постигнат истиот ефект на сјај како и чистата вода.
Убавина спиење од најмалку 8 часа
Ништо не работи без кафе наутро и вашите темни кругови се темни? Се подразбира дека ова не е добро за вашата кожа и коса. Да се добие вистинска количина на сон е важно за одржување на вашето тело здраво регенерира преку ноќ и вашата кожа и коса ќе сјаат следниот ден.
Воспалението е инхибирано а желбата за храна е минимизирана. Секој што страда од недостаток на сон го става своето тело под стрес. Здрав ноќен сон - клуч за чувство и изглед!
направи спорт
Ако сакате да имате убав надворешен ефект, треба да спортувате доволно. И тоа не значи позитивно влијание врз нашата телесна тежина. Исто така Хормоните за среќа - ендорфин - се ослободуваат. Метаболизмот е стимулиран и има подобра циркулација на крвта. Сврзното ткиво е затегнато и целулитот се намалува, кожата изгледа поцврста. Потта исто така осигурува отворање на порите и исфрлање на бактериите. Со други зборови: помалку мозолчиња и почист тен.
Добијте ги вистинските витамини
Последно, но не и најмалку важно: правилна диета. Кои витамини и минерали за кожата? За здрава кожа и коса, внесувањето на Витамин А. или Бета каротен суштински. витамин Б. помага при метаболички процеси на коренот на косата, витамин Ц. помага при здравје на косата врзувајќи железо и со тоа подобро снабдување со кислород.
Повеќе засилувачи на коса: цинк обезбедува побрз раст на косата, бакар ја подобрува структурата на косата и манганот обезбедува сјајна боја на косата.