Храна за завидна виталност
Храна за завидна виталност - Без оглед што правите, ако немате енергија, сè изгледа двојно потешко. Тешко е да се биде креативен кога вашето тело е уморно. И да се чувствувате во форма, вистинското гориво е клучот
♥ Не можете да размислувате добро, да сакате добро, да спиете добро ако не сте вечерале добра. - Вирџинија Вулф
Како и кога јадете се исто толку важни колку што јадете, бидејќи одредени навики во исхраната може да предизвикаат недостаток на енергија. Ако имате чести енергетски флуктуации, нивото на шеќер во крвта веројатно варира. Ако прескокнете оброци или седите долго време без јадење, вашата енергија драматично ќе падне.
Зошто сум уморен?
Постојат многу причини, но повеќето може лесно да се надминат. Многу луѓе не можат да живеат без кафе, но вишокот кофеин заедно со дехидрираност ја намалува енергијата. Мрзливото варење доведува до замор, а ниското ниво на железо, вообичаено кај жените и вегетаријанците, е основата на проблемот.
Протеини на секој оброк
За да не влезете во оваа рингишпил со трајни осцилации, избегнувајте преработен шеќер, особено на празен стомак и вклучете протеини на секој оброк. Протеините поттикнуваат одредени хормонски секрети кои го забавуваат варењето и го стабилизираат шеќерот во крвта. Најдобро е да се избегнува брашно што е можно повеќе и да се комбинираат протеини со растителни влакна.
Храна за мозокот
За да бидете будни, енергични и полни со виталност, потребни ви се невротрансмитери и постојано снабдување со хранливи материи. Променете некои навики во исхраната и ќе видите како се зголемува вашето ниво на енергија. Еве неколку совети од специјалисти:
Пијте вода. Пренесува хранливи материи низ телото и активно учествува во детоксикација. Треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден, дури и повеќе ако вежбате или вежбате, и ќе видите како се зголемува вашето ниво на енергија.
Никогаш не прескокнувајте појадок. Ако доцните, јадете барем едно овошје и парче леб. Смути со овошје и зеленчук исто така може да ви даде енергија, но подобро е да имате обилен појадок секое утро.
Одлучете се за разновидна и шарена диета. Шарено овошје и зеленчук не треба да недостасува во вашата чинија. Расперите (зелка, карфиол, брокула) се богати со каротеноиди. Црвеното грозје и боровинките содржат антиоксиданти.
Врвна спакувана енергетска храна
Плодовите што веднаш ви даваат енергија се авокадо, јагоди, јаболка, круши, малини, капини, цреши, киви и банани. Сите лесно се асимилираат.
Од зеленчук изберете брокула, зеле од Брисел, аспарагус, печурки, моркови, артишок, спанаќ, зелка, магдонос. Овој зеленчук има витамини од Б-комплекс, магнезиум, железо и коензим Q10.
Изберете нерафинирани зрна кои полека ослободуваат јаглени хидрати. Најздравите житни култури се интегрална пченица, овес, киноа, див и кафеав ориз и 'ржан леб.
Бидејќи протеинот не треба да изостанува во ниту еден оброк, изберете лосос, туна, скуша, харинга, тофу, јајца, ореви, семки од тиква, семе од сусам, семки од сончоглед, леќа, грашок, соја, зелени зеле.
Хранливи материи кои ве одржуваат во форма
На вашето тело и ум му требаат витамин Б1 (цели зрна, лосос, соја), витамин Б2 (бадеми, сирење), витамин Б3 (јајца, риби, мисирка), витамин Б5 (сирење со мувла, јајца, пченка, леќа, лешници), витамин Б6 (авокадо, банани, моркови, лосос), витамин Ц (киви, брокула, зелка), хром (пилешко, јајца, овошје, млеко, компири), коензим Q10 (скуша, сардини), спанаќ), магнезиум (бадеми, риба, зелен зеленчук, ореви, соја) и цинк (жолчка, риба, месо, млеко, школки, семе од сусам и сончоглед).
Храна што не недостасува во менито
Постојат неколку суперхрани кои помагаат во борбата против клетките на ракот, го намалуваат крвниот притисок и ги неутрализираат слободните радикали. Тука спаѓаат ореви, боровинки, бебешки спанаќ, куркума, лук и зелен чај. Вметнете ги во вашето мени за да консумирате барем по еден од нив дневно.