Храна за здрава коса Правилна диета за опаѓање на косата

Кога страдате од опаѓање на косата од која било причина, важно е да се реши проблемот на неколку нивоа. И, иако никогаш нема еден одговор за сите видови на опаѓање на косата, постои еден фактор што можете да го промените: вашата исхрана. Можеби сега размислувате, храна за здрава коса ... секако ... Но: Храната што ја јадете имаат директно влијание врз здравјето на вашето тело, а со тоа и врз здравјето на скалпот и косата. Затоа, можеби ќе сакате да размислите за непосредна промена на вашата сегашна диета во диета со докажани здравствени придобивки.

Во овој пост, ќе воведам различни групи на храна кои имаат одредена научна основа за промовирање на здрав скалп и коса. Потоа, ќе ви дадам список со храна што можеби сакате да ја вклучите во вашата исхрана, како и некои додатоци.

1. Влакнеста храна (диетални влакна)

Еден од големите фактори што може да предизвика опаѓање и бавен раст на косата е таложење на токсини. Бидејќи токсините во телото можат да доведат до опаѓање на косата, вкупниот ефект е дека косата изгледа дека расте многу побавно затоа што постарите (подолгите) влакна паѓаат побрзо.

Еден од начините на кој токсините можат да се соберат во телото е со нечист дебело црево. Ако дебелото црево е нечисто, исто така ќе имате проблеми со внесувањето на хранливите материи од храната во вашето тело каде што може да се користат за раст на косата.

Од овие причини, чистотата на дебелото црево е апсолутно неопходна за брз раст на косата, а најдобриот начин да се одржи дебелото црево чист е да се јаде храна богата со растителни влакна.

Влакнестата храна буквално делува како четка, метејќи го дебелото црево во кое било време во тим, одржувајќи го чист и деблокиран. Храната што има дефицит на влакна, обично преработена и слаба храна, го прави спротивното.

Тие полека се движат низ дигестивниот тракт, лепејќи и обложувајќи сè, и оставаат трага од контаминирана слуз.

Ова е причината зошто рафинираните јаглехидрати, плус млечните производи, плус месото, како што е пицата, можат да направат да се чувствувате заморни откако ќе ги изедете. Вашето тело има проблеми со варењето, а неприродната комбинација е леплива и тешка. Совршена комбинација за блокирање на дебелото црево.

Храната што ја јадевме за 99,9% од човечката еволуција е природно богата со растителни влакна, но нашата модерна храна се обработува и во тој процес, многу влакна (и природни дигестивни ензими) се отстрануваат.

Без влакна, храната се држи до wallsидовите на дебелото црево, спречувајќи елиминација на отпадните материи и апсорпција на хранливите материи од нашата храна. И двете може да бидат многу штетни за растот на косата.

Па, која храна е природно богата со растителни влакна?

Речиси целата природна храна од растително потекло е природно богата со растителни влакна. Грав, ореви, семки, овошје и суво овошје, како и цели зрна и овес, сите содржат влакна што ви се потребни на вашето тело за да го одржите дебелото црево чист, да ги држите токсините надвор и да извлечете максимум од храната.

2. Пробиотичка храна

Храната со влакна не е единствената што треба да ја додадете во вашата исхрана. Постојат многу намирници кои придонесуваат за здраво црево и затоа здраво тело. Но, најдобрата храна за цревата се далеку пробиотиците.

На кратко, пробиотиците се живи микроорганизми (1). Тие честопати се нарекуваат „добри“ бактерии на вашето тело, бидејќи тие помагаат во поддршката на дигестивниот систем.

Но, каква врска има цревата - или поточно, микробиомот на цревата - со растот на косата?

Причините зошто „микробиомот“, како што го нарекуваат научниците (акумулација на бактерии во нашите тела), е толку важен за здрав раст на косата, не е сосема јасно. Сепак, постојат некои поврзани докази и, како што велат истражувачите, пробиотиците можат да помогнат „да предизвикаат корисни интегментални ефекти кои се манифестираат како претрупана коса“ (2, 3).

Без разлика дали пробиотиците се добри за раст на косата, едно знаеме со сигурност: повеќето од нас можат да имаат корист од поздрава бактериска рамнотежа.

Ако некогаш сте земале антибиотици, можеби сте го нарушиле бактерискиот баланс. Исто така, ако сте родени со царски рез или дури сте консумирале неоргански производи од животинско потекло, бидејќи тие можат да содржат антибиотици што земјоделците им ги даваат на своите животни (4), вашата рамнотежа веројатно ќе биде нарушена.

Другиот проблем е што многу храна содржи конзерванси. И можеби знаете дека целата поента на конзерванс е да се убијат бактериите.

Ова е одлично ако сакате да го зачувате рокот на траење на вашата преработена храна, но конзервансите ги убиваат добрите бактерии во вашиот стомак (5).

Потоа, тука е проблемот со храна со квасец и без влакна. Сите оние неприродни јадења што седат во вашиот дигестивен тракт им даваат на лошите бактерии поттик, додека тие им штетат на добрите бактерии.

Кое е решението? Најдоброто решение е да вклучите здрава пробиотска храна во вашата исхрана.

Пробиотичката храна содржи природни здрави бактерии кои можат да напредуваат во вашиот дигестивен тракт и да помогнат да се ослободите од лошите бактерии.

Можете да вклучите силни пробиотици во вашата исхрана, а еве неколку од најдобрите што ги препорачувам:

• јогурт
• кисела зелка
• Супа од мисо
• кефир
• Кисели кисели краставички
• Кимчи
• Комбуха
• Кисело лебче
• Сурово сирење

Сите овие намирници природно содржат големи количини на пробиотици, затоа обидете се да внесете две порции од нив во вашата исхрана секој ден. Пробиотички додатоци на храна се исто така многу препорачани.

3. Микроелементи

На вашата коса и требаат хранливи материи и минерали за да растат. Ова се градежните блокови кои го сочинуваат самиот фоликул на косата. Ако нема доволно од овие градежни блокови, растот на косата запре и, се разбира, градежните блокови доаѓаат од храната што ја јадете.

Микроелементите се опишани како елементи во трагови, витамини, аминокиселини и фитохемикалии кои обично доаѓаат од овошје, зеленчук, ореви, семиња, билки и зачини.

Тие му овозможуваат на телото да произведува сложени, но клучни супстанции како ензими и хормони кои го поттикнуваат растот на косата.

Макроелементите, од друга страна, се поголемите хранливи материи што ни се потребни, но кои изобилуваат во нашата модерна исхрана. Тоа се протеините и јаглехидратите.

Нашите тела им се потребни за енергија и раст на мускулите, но обично имаме доволно во исхраната и изобилството од нив значи дека повеќе не ни требаат за нашата коса.

Но, со конзумирање на овие макронутриенти, ние во суштина ја преполнуваме храната што содржи големи количини на микроелементи, што значи дека навистина би можеле да бидеме целосно неухранети.

Кога станува збор за нашата коса, важно е да избереме повеќе микроелементи отколку макроелементи. Понатаму на оваа страница, можете да дознаете која храна содржи најголеми количини на микроелементи.

4. Растителна храна за здрава коса

По разгледувањето на претходните 3 упатства, нешто станува јасно - има јасен фокус на храна од растително потекло.

Тоа е затоа што растителната диета е повеќе влакнеста, попробиотична и повеќе се базира на микроелементи. Најдобра храна за раст на косата е храна направена од растенија, кои нашите тела можат брзо да ги сварат и претворат во кератин.

Колку повеќе овошје, зеленчук, мешунки, ореви и семиња завршуваат во вашата кошница, толку подобро!

Овие се најдобрите групи на храна за раст на косата

Па, какви групи на храна треба да консумирате ако сте заинтересирани за здрав скалп и се надеваме и на раст на косата?

Сурови ореви и семиња

Сурови ореви и семиња се неверојатни извори на храна (6).

Тие содржат протеини, есенцијални масни киселини, омега масла и елементи во трагови. Ако се натопат пред јадење, се активира животната форма во оревите и семето. Без претходно натопување, има мали количини на антимитриенти фитинска киселина (7).

Овие хемикалии овозможуваат оревите и семето да преживеат подолго, без да ги јадат бактерии додека одмараат во почвата. Но, кога ќе го натопите семето или оревот, тој ги отстранува токсините кои ја спречуваат сварливоста и ги оживува, оставајќи ви го крајниот извор на исхрана.

Најдобри ореви и семиња за раст на косата се:

• Бадеми
• Ореви
• Пекани
• Бразилски ореви
• Ореви од бор
• Кашу
• ленено семе
• чиа семе
• Семе од коноп
• Семки од сончоглед
• Семки од тиква
• сусам
• Кернели од кајсија
• Тахини
• Кокос и кокосово масло

Растителен зеленчук

Растениот зеленчук е вашиот најдобар извор на хранливи материи, елементи во трагови и витамини како фолати (8). Сите овие придонесуваат за здрав раст на косата.

Еден од главните начини на кои овој зеленчук помага да се намали опаѓањето на косата е преку нивните антиинфламаторни ефекти. Со намалување на воспалението во скалпот, косата изгледа дека трае подолго и останува здрава подолго.

Исто така, докажано е дека соединенијата во зеленчук со крусифер ги штитат клетките од оштетување на ДНК, со што се намалува опаѓањето на косата поврзано со стареењето.

Еве избор од најчестиот зеленчук со крстови:

• рукола
• Билка од чанта на овчар
• брокула
• Зеле од Брисел
• Зелка
• репка
• кинеска зелка
• Пак чои
• рен
• Кале
• Колраби
• Кора од земја
• Рутабага
• Крес
• карфиол
• Зелена сенф
• ротквица
• ротквица

Грав, грашок и леќа

Друга одлична храна за здрава коса се мешунките, кои се направени од грав, грашок и леќа. Тие се врвни извори на протеини во природата, совршени за природни, биорасположиви извори на кератин што формира коса (10).

Ако вашата коса се чувствува тенка и безживотна, или ако лесно паѓа и полека расте, тогаш зголемувањето на количината на растителен протеин од овие 3 извори дефинитивно ќе помогне.

Повеќето мешунки бараат натопување, никнување и готвење бидејќи многу од нив содржат антинутриенти и некои токсични материи кога се сурови.

• Грав од бубрег
• Морнарица грав
• Пинто грав
• Грав Харикот
• Грав Лима
• Грав од путер
• Азуки грав
• Мун грав
• Скарлетно тркало грав
• Грав од молец
• Тепаријан грав
• Широк грав
• Градинарски грашок
• пиле-грашок
• Киноа
• леќи

билки и зачини

Билките и зачините содржат некои од најконцентрираните форми на антиоксиданти на која било храна (11). Овие антиоксиданти ги намалуваат слободните радикали; слободни радикали кои предизвикуваат клеточно и генетско оштетување и го забрзуваат процесот на стареење (12). Затоа, антиоксидансите можат да го зголемат растот на косата со намалување на слободните радикали кои предизвикуваат опаѓање на косата поврзана со возраста.

Најдоброто зачинување за вашата коса е куркума, а има и многу други како што се ѓумбир, босилек, каранфилче, бибер, ванила, цимет, кајан пипер, коприва итн.

---