Храна за здрава, урамнотежена исхрана
Постои едноставен трик што можете да го искористите за да ја направите вашата диета колку што е можно вредна, разновидна и избалансирана: Набавете ги следниве здрави деликатеси! Храната не е погодна само за разни јадења, туку овозможува и брзо подготвување на храната. На овој начин можете да консумирате многу протеини, јаглени хидрати, итн., Без да потрошите драгоцено време за обука за готвење.
- Забелешка: Секогаш и тогаш треба да одвоите време да готвите во мир. Ова е добро и за вашето тело и за вашата душа.
За совршен почеток на денот
Јајцата се вистинска класика меѓу fansубителите на спортот. Не е ни чудо, бидејќи пилешкиот производ е богат со протеини и аминокиселини и со тоа го поддржува градењето и обновување на мускулите по тренингот.
Но, не само тоа! Едно јајце покрива околу 30 проценти од дневните потреби за витамин Д; Содржината на витамин Б 12 е уште поголема. Без оглед дали претпочитате ваше јајце варено, пржено или мешано!
- Бидејќи храната содржи други витамини и минерали (вклучувајќи железо, цинк и калциум), таа е многу корисна за општото здравје.
Компири за многу моќ
Друг класик кај спортистите на сила и издржливост е компирот. Клубенот е богат со јаглени хидрати со долг ланец и на тој начин нуди доволно издржливост и енергија за тешки спортски активности. И најдобриот дел е што храната е малку калорична. 100 гр компири содржат само околу 70 калории.
- Практичен совет: За да можете да чувате компири што е можно подолго, треба да ги чувате на суво, ладно и темно место.
Јогуртот како вредна храна
Јогуртот, како и јајцата, е одличен извор на протеини. Сепак, ова се однесува само на природен јогурт! Или други јогурти исто така содржат многу протеини, но спротивно на природната варијанта, овошните јогурти итн. Се богати со шеќер и калории.
Не мора да биде! Ако вкусот на природен јогурт е премногу горчлив за вас, можете да го измешате во вашиот смути после тренинг или да украсите со некое овошје.
- Патем: Природниот јогурт е вреден пробиотик, односно содржи одржливи микроорганизми кои ја поддржуваат вашата природна цревна флора.
Секој грав ...
Мешунките како грав, леќа и грашок (пиле) не треба да изостануваат во ниту едно домаќинство! Овие намирници не само што имаат добар вкус и се погодни за подготовка на широк спектар на јадења (салати, чили, кари, ...), тие исто така избиваат со растителни протеини. Бидејќи мешунките обично имаат низок гликемиски индекс, сега се верува дека тие можат да спречат дијабетес мелитус.
Верверичката знае што е добро
Оревите содржат вредни незаситени масни киселини, како и протеини, како и витамини и минерали. Но, бидете внимателни! Бадемите, лешниците и слично се што не се погодни за слабеење. Затоа што имате многу калории.
- Забелешка: Ако јадете ореви, ве молиме изберете ја несолена опција! Затоа што знаете дека премногу сол е лошо за организмот. И онака веќе внесуваме (повеќе од) доволно натриум хлорид.
„Ефектите вредат за мене“
Храна како кромид и лук може да предизвика другите вежбачи да ја држат дистанцата од вас во теретана. Не дозволувајте тоа да ве одложи! Бидејќи празот и особено кромидот се богати со сулфиди и есенцијални масла. Овие состојки спречуваат бактериски болести и го намалуваат ризикот од рак!
Замрзнете ја оваа храна!
Додуша, редовно купување свежи бобинки може брзо да се претвори во пари. Алтернатива: Одете на терен во лето и соберете јагоди и боровинки за да можете да ги замрзнете и да уживате во нив (ефтино) дури и во зима. Бобинки не само што имаат прекрасен свеж вкус, туку содржат и многу витамини и минерали!
Идеален додаток
Семето од лен е вистинска супер храна и не треба да изостанува во ниту еден оставата, чајната кујна! Семињата не само што го стимулираат варењето, тие се богати и со алфа-линоленска киселина - омега-3 масна киселина -, влакна и протеини. Ова се однесува подеднакво на семето како целина, како маслото и земјата.
Едноставно измешајте неколку семиња во вашиот природен јогурт или смути и ќе имате корист од оваа вредна храна!
- Опасност: Ладно цедено ленено масло може да се користи само за ладни јадења. Кога се загрева, се формираат супстанции штетни за здравјето!
Оваа храна има се!
Попај не јаде спанаќ за ништо кога треба да ја ослободи Оливија од канџите на Блуто: Зелениот лиснат зеленчук е преполн со есенцијални витамини, магнезиум, цинк и железо. Дури и ако содржината на железо не е толку голема како што се претпоставува долго време, повеќето јадења не можат да бидат во чекор со моќниот зеленчук во овој поглед. И бидејќи спанаќот им дава на вашите јадења многу волумен, побрзо сте сити без да потрошите многу калории (100 гр спанаќ содржи само 12 калории).
- Дополнителен совет: Другите видови на зелен лиснат зеленчук се исто така богати со хранливи материи и затоа се добри за вашето здравје. Само два примери се рукола и кеale.
Урмите се често потценета храна!
Всушност, плодот на вистинската палма датум има повеќе влакна отколку леб од цели зрна. Исто така е супериорен во однос на бананата во однос на калиум. И бидејќи сливата од датум има висока содржина на шеќер (овошје), можете да ја користите за брзо полнење на батериите за вежбање (издржливост).
Да живее снегулката!
Овесната каша, како и мешунките, има низок гликемиски индекс и е богата со растителни влакна. На овој начин останувате сити подолго време после јадење; Целото жито исто така ви обезбедува многу издржливост и енергија за вашиот атлетски стрес!
- Забелешка: Иако снегулките од овес имаат висока енергетска густина (350 kcal на 100 g), поради горенаведените својства, дури и мали количини се доволни за обработка на мелените снегулки во оброк за полнење.
Слабејте и испијте чај
Ако вашата цел е да изгубите тежина, не можете да избегнете зелен чај! Топол пијалок го стимулира метаболизмот во состојба на мирување и исто така содржи флавоноиди (= секундарни растителни супстанции) кои ги зајакнуваат сопствените одбранбени механизми на организмот.
Намалете го крвниот притисок со чоколадо
Ако имате сладок заб, вашите очи веројатно ќе почнат да светкаат досега: Темното чоколадо е исто така храна со висока содржина на флавоноиди. Има и антихипертензивни и антиинфламаторни ефекти. Покрај тоа, вашите желби за слатки можете да ги задоволите со темно чоколадо.
Но, бидете внимателни! Другата страна на паричката е висока содржина на шеќер и маснотии. Затоа, ве молиме уживајте во црно чоколадо само на големо!
Сега знаете неколку здрави намирници кои не треба да изостануваат во ниту едно домаќинство. Консумирајте ги редовно за да ја направите вашата исхрана вредна и избалансирана. Па добро!