Храната богата со калциум е најдобриот извор на калциум

Постигнете тежина и фигура од соништата!

На возрасно лице му требаат околу 1000 мг калциум дневно. Во нашата ќе најдете храна со многу калциум за да ги задоволите вашите потреби.

Калциумот е важен минерал за човечкото тело. Ова главно е потребно за градење на коски и заби, недостаток на калциум може да доведе до декалцификација на коските и остеопороза, особено во староста.

Бидејќи калциумот не може да се произведува од самото тело, важно е да имате адекватен внес на калциум преку храната. Калциумот е еден од ретките минерали во кои е раширено недоволно снабдување. Според германското друштво за исхрана, препорачаниот внес за возрасни е 1000 мг на ден.

Само во поретки случаи потребно е да се внесат додатоци на храна. Калциумот се наоѓа во многу природни јадења, не само во млекото. Затоа, составивме храна богата со калциум во следната листа.

група	Храна	mg калциум на 100 g
Млечни производи	Цврсто сирење	1100 до 1300 година
исечено сирење	500 до 1100 година
Меко сирење	300 до 500
Млеко, јогурт	100 до 150
сурутка	70 до 100
зеленчук	Кафеави алги	1000
Кале	200 до 250
Ракета, крес	150 до 200
Кинеска зелка, анасон, брокула	100 до 150
Целер	80
Цвекло	20-ти
кисела зелка	50
овошје	Смокви (исушени)	250
Банани	8-ми
Семиња	Афион	2500 година
Амарант	490 година
сусам	800
Бадеми	250
Лешници	225 година
Бразилски ореви	170
Соја (варен)	70
Семки од сончоглед	50
Риба	плашица	60
харинга	30-ти
Другите	Леб од цели зрна	50 до 100
Минерална вода	Од 2 до 500 (на литар)
Јајца	125

Содржината на калциум се дава во милиграми на 100 грама храна.

---