Родиола роза, растение за кое не знаевте дека ви треба - Поис
Познат за нас како кармин, арктички корен или златен корен, Rhodiola rosea е античко лековито растение кое обично се користи за лекување на стрес и хроничен замор. Во последниве години, научниците почнаа да посветуваат поголемо внимание на тоа, откривајќи ги неверојатните здравствени придобивки што ги има.
Што е Родиола роза ?
Искористена илјадници години од Грци, Римјани или неодамна од Викинзите, Родиола роза за првпат беше спомената околу 100 п.н.е. во записите на грчкиот ботаничар Диоскорид. Според него, растението има енергетски својства и ја подобрува меморијата.
Како изгледа Родиола роза?
Родиола роза е растение кое достигнува висина помеѓу 5 и 40 см (во зависност од областа каде што расте) и има неколку цвеќиња кои растат од истото џуџево стебло. Цветовите имаат четири ливчиња со променлива боја, вклучувајќи жолта, жолта со зелени нијанси, а понекогаш и со мали црвеникави нијанси.
Родиола роза цвета во лето и се наоѓа во студените области на светот, од Арктикот до Хималаите во Централна Азија, северна Канада, Исланд, северна Скандинавија, но и во близина на највисоките врвови на Карпатите. - растението расте во најтешки услови, достигнувајќи да се развива дури и на надморска височина над 2200 метри.
Родиола роза може да се бере од природата и да се јаде свежа во салати (има малку горчлив вкус) или да се готви во рецепти како замена за спанаќ или може да се земе како додаток на храна.
Како додаток во исхраната, се консумира во дози од најмалку 50 mg на ден и може да достигне 500 mg на ден (земени во две дози) за време на стресни периоди (максимум шест месеци). Се препорачува да не се надминува оваа доза за да се избегнат несакани ефекти предизвикани од прекумерна потрошувачка.
Природни лекови базирани на Родиола роза треба да се земаат 15 минути пред оброк; ако земете две дози, една треба да се земе пред појадок и една пред вечера.
Според традиционалната кинеска практика, хранливите материи во Rhodiola rosea најдобро се апсорбираат кога се јадат со салати, печурки или посно месо.
Друг начин да уживате во придобивките од ова растение е да го консумирате во форма на чај. Чајот Родиола роза се пие главно поради неговата улога во смирување на нервите, намалување на вознемиреноста и промовирање на мирен сон.
Овој чај е многу лесен за правење. Сè што треба да направите е да купите исушени корени Родиола роза - тие можат да се најдат во продавниците на плафар. Ставете 5 гр во чаша и додадете топла вода (на 30 степени Целзиусови). За максимални резултати, оставете го чајот настрана четири часа. Консумирајте го едноставно или со малку сок од лимон.
Ако сакате да го прескокнете периодот на чекање, можете да користите тинктура од Rhodiola rosea или течен екстракт. Се додава во млака вода со лимон или друг чај (камилица или зелен чај).
Какви хранливи својства има Родиола роза ?
Само во корените на Родиола роза (се користи за подготовка на чај или додатоци во исхраната) има над 140 хемиски соединенија кои имаат улога во подобрувањето кај разни болести на организмот.
Од нив, најважни се органските киселини, феноли, розацеа, колофон, колофон, флавоноиди, фенолкарбонични киселини, алканоиди и антрахинон.
Пропорциите на супстанциите содржани во Rhodiola rosea се разликуваат од еден во друг асортиман, во зависност многу од областа каде растеше растението.
На пример, колофон, колофон и колофон се наоѓаат во највисоки концентрации во Родиола роза култивирана во Русија. Најкорисното есенцијално масло од Родиола роза за здравјето (поради содржината на гераниол и миртенол) се добива од растенија во Бугарија.
Кои здравствени придобивки ги има Родиола роза ?
Корените Родиола роза имаат широк спектар на здравствени придобивки, од олеснување на депресијата до дополнителна енергија за спортистите, губење на тежината и подлабок сон. Подолу е даден список на придобивки од Rhodiola rosea, означен со научни студии.
Го забрзува согорувањето на мастите
Родиола роза помага при слабеење, особено кај оние луѓе кои доживуваат вишок маснотии во стомакот. Ова е особено опасно затоа што во многу случаи вишокот маснотии достигнува до црниот дроб, панкреасот и бубрезите.
Потрошувачката на чај Родиола роза во комбинација со умерено вежбање доведува до топење на абдоминалните масти. Ова се должи на супстанцијата наречена розацеа која ја стимулира липазата, ензим кој ги разградува мастите.
Ја зголемува енергијата и атлетските перформанси
Неколку студии заклучија дека Родиола роза е добра за оние кои се занимаваат со спорт. Редовната потрошувачка за време на периоди на обука помага да се зголеми енергијата и издржливоста. Со други зборови, со конзумирање на Rhodiola rosea ќе можете да ги продолжите тренинзите без да чувствувате повеќе замор.
Исто така, студија објавена во Меѓународниот весник за метаболизам на спортска исхрана и вежбање покажа дека Родиола роза има антиинфламаторни својства и помага за брзо враќање на мускулите по посебен напор.
Последно, но не и најмалку важно, една студија врз стаорци покажала зголемување на издржливоста по консумирање на додаток врз основа на Rhodiola rosea. Пливаа 25% повеќе.
Ова драматично подобрување се случи затоа што ова растение ја зголемува синтезата на аденозин трифосфат, суштински елемент на клеточна оксигенација, а со тоа и ослободување на енергија.
Се бори со физички замор и интелектуална преголема работа
Само затоа што не сте спортист за перформанси, не значи дека не можете да уживате во придобивките од Rhodiola rosea. Редовното консумирање за време на периоди на прекумерна работа го намалува физичкиот и менталниот замор и ја зголемува моќта на концентрацијата.
Според натуропатскиот лекар Тори Хадсон, Родиола роза може да се препише на пациентите за физички замор, хронична преголема работа, но исто така и во процес на опоравување по бурниот период.
Студија од 11 експерименти од 2012 година, со кои се тестирал ефикасноста на Родиола роза, заклучил дека растението може да се користи за подобрување на атлетските перформанси и намалување на умствениот замор.
Друга студија покажа дека со конзумирање на екстракт од Родиола роза може да се концентрирате подолго, без да се справувате со менталниот замор. Во оваа студија, волонтерите консумирале 576 мг екстракт дневно.
Ги регулира нивоата на кортизол (хормон на стрес)
Кортизолот е поврзан со неколку состојби од депресија до предвремено стареење. Кога нивото на кортизол е покачено подолго време, се појавуваат симптоми кои можат да се влошат на долг рок: ниска гликоза во крвта, вишок килограми во стомакот, проблеми со тироидната жлезда, хормонални нарушувања, намалена концентрација, влошување на имунолошкиот систем. Родиола роза е природен седатив кој не штити од секојдневен стрес.
Со прилагодување на нивото на кортизол се чувствувате полни со енергија. Од друга страна, високиот кортизол придонесува за појавата на предвремено стареење, прекумерна работа, губење на меморијата, исцрпеност - дополнителни причини зошто Rhodiola rosea може да се користи како додаток против стареење.
Лекува депресија и ја подобрува когнитивната функција
Со текот на времето, неколку истражувачи ја проучувале врската помеѓу Родиола роза и депресијата.
Потрошувачката на ова растение во форма на додаток на храна или тинктура ја зголемува чувствителноста на рецепторите во мозокот со одржување на долгорочно добро расположение.
Студиите на животни исто така покажаа дека Rhodiola rosea ги обновува нарушените области на хипокампусот, област на мозокот одговорна за контрола на емоциите.
Во еден експеримент, 150 пациенти кои страдале од депресија, земале 10 капки тинктура Родиола роза двапати на ден во период од три недели. На крајот од експериментот, две третини од учесниците покажаа знаци на ремисија на депресија и имаа повеќе енергија.
Една неодамнешна студија разгледа споредба помеѓу Родиола роза и сетралин, лек што обично им се препишува на оние со депресија.
Резултатите покажале дека и двајцата имале ефект, намалувајќи ги симптомите на депресија, но оние луѓе кои земале Родиола роза имале помалку несакани ефекти од другите пациенти.
Поддржува меморија и правилна функција на мозокот
Според студијата од 2015 година, Rhodiola rosea ги поддржува врските помеѓу невроните, вклучително и оние кои се одговорни за зголемување на концентрацијата и меморијата.
Покрај тоа, во случај на студии врз животни, резултатите покажаа дека потрошувачката на Rhodiola rosea се бори против процесот на рана дегенерација на мозокот.
Лекува вознемиреност
Лековите за вознемиреност често доаѓаат со непријатни несакани ефекти.
Експеримент покажа дека волонтерите со умерена вознемиреност можеа да го задржат своето нарушување под контрола со 400 мг Родиола роза (земени во две транши) на ден за 14 дена.
По експериментот, пациентите забележале значително намалување на стресот, нервозата и конфузијата и зголемување на благосостојбата.
Покрај тоа, волонтерите доживеале многу помалку несакани ефекти во споредба со стандардните лекови за вознемиреност.
Друг 10-неделен експеримент покажа дека 360 mg на ден се доволни за да се намалат симптомите на нарушување на генерализирана анксиозност (GAD).
Го штити црниот дроб
Зголемувањето на нивото на Ц-реактивен протеин може да има мноштво значења, кои се движат од едноставна инфекција на црниот дроб до рак, а на долг рок може дури и да доведат до срцев или мозочен удар.
Затоа, прилагодувањето на неговото ниво е многу важно. 340 мг Родиола роза за 6 дена се доволни за значително намалување на вредностите на овој протеин.
Третира нарушувања во исхраната
Родиола роза содржи супстанција наречена салидрозид која има изненадувачки ефекти врз јадењето на емоционална или стресна основа.
Студија врз животни објавена во „Физиологија и однесување“ покажа дека конзумирањето на сув екстракт од Родиола роза со 3,12% салиндрозид ја намалува или дури ја елиминира неконтролираната потрошувачка на храна.Истиот експеримент исто така покажа дека Родиола роза го намалува нивото на хормонот. што може да игра значителна улога во болести пренесени од храна.
Друга студија покажа дека Родиола роза може да ја намали анорексијата предизвикана од долгорочна изложеност на стрес.
Третира сексуални дисфункции
Родиола роза се користи стотици години во третман на сексуална дисфункција кај мажи и жени. Научниците велат дека улогата на стимулансното растение на хипокампусот во мозокот, областа каде што се наоѓаат центрите за задоволство, помага да се третираат овие дисфункции и да се зголеми либидото.
Ги смирува ефектите од менопаузата
Студија од 2016 година заклучи дека Родиола роза може да ги умери ефектите на менопаузата. Недостаток на производство на естроген го зголемува ризикот од васкуларни заболувања, замор, депресија, намалена концентрација, остеопороза, па дури и карцином.
Со докажани апликации во заштита на мозочните клетки и поддршка на клеточната оксигенација, екстрактот од Родиола роза може да го подобри расположението и функцијата на мозокот, истовремено обезбедувајќи дополнителна енергија за жените во менопауза.
Стимулира имунитет
Родиола роза содржи супстанции кои го стимулираат производството на клетки на природен убиец, одговорни за подобрување на имунитетот.
Има улога против стареење
Студиите за корисните ефекти на Родиола роза врз кожата се во зачеток, но првите резултати ветуваат.
За почетници, содржи проантоцијанидини, серија антиоксиданси кои се наоѓаат во семки од грозје, боровинки или зелен чај, кои помагаат во заштитата на кожата, правејќи ја да изгледа поцврста, намалувајќи ги брчките.
Потрошувачка на Родиола роза за време на бременоста
Иако не се спроведени студии во врска со ова, лекарите препорачуваат да се избегнува консумирање на Родиола роза за време на бременост или лактација.
Контраиндикации и несакани ефекти во потрошувачката на Родиола Роуза
Несакани ефекти на Родиола роза се докажани кај мал број пациенти. Меѓутоа, ако страдате од хронична болест или имате намера да го земате овој додаток во исхраната подолг временски период, треба да дознаете повеќе за овие несакани ефекти, кои во најлоши случаи може да бидат опасни по живот.
Главниот контраиндикации се јавуваат ако ја комбинирате Rhodiola rosea со други лекови. Лекови против депресија (SSRI, MAOI и бета-блокатори) во комбинација со ова растение може да доведат до вишок енергија позната како „синдром на серотонин“.
Исто така лекови за биполарно нарушување не треба да се комбинира со екстракт од Родиола роза бидејќи растението дополнително ги стимулира ефектите на лековите, што може да предизвика здравствени проблеми.
Имајте на ум дека ова растение е дизајнирано како додаток во исхраната и дека несаканите ефекти често зависат од реакциите на потрошувачите. Ако ја земете дозата спомената во летокот за пакување (никогаш повеќе од 500 мг на ден) и не чекате промените да се појават преку ноќ (дополнителни дози се јавуваат главно поради нереални очекувања и нетрпеливост на потрошувачите), Родиола роза ќе се грижи за вас без создадете проблеми за вас.