Храната богата со калциум е неопходна за опстанок на човекот
Респираторни заболувања на есен - како да ги спречите и лекувате
Тест за нетолеранција на лактоза - кога се препорачува?
Рак на белите дробови: што треба да знаеме и зошто е важно.
Калциумот игра улога во производството на тестостерон и, се разбира, во одржувањето на здрави коски и заби.
Калциумот е петти најзастапен минерал на земјата. 99% од калциумот во нашето тело се наоѓа во коските и забите.
Храна богата со калциум: растителни и животински извори
Останатиот 1% игра улога во различни процеси во човечкото тело, како што се функцијата на клетките, ослободувањето на невротрансмитерот (размислете за допамин), мускулната контракција, работата на срцето итн.
Затоа, калциумот е еден од 20-те витамини и минерали неопходни за опстанок на човекот.
Исто така, игра улога во производството на тестостерон и, се разбира, во одржување на здрави коски и заби. Ако не можете да добиете доволно од вашата исхрана, многу се препорачува да го консумирате секој ден како додаток.
Храна богата со калциум
1. Сирење
Најдобар извор на природен калциум е добар извор на високо квалитетен протеин на казеин, заедно со добра количина на заситени маснотии што има влијание врз производството на тестостерон.
Исто така е богато со витамини и минерали важни за производство на тестостерон, како што се: витамини К2, А, селен и цинк.
Сирењето е најбогат природен извор на калциум, со 100 грама Чеда сирење кое содржи 721 милиграм калциум.
2. Лушпи од јајца
Лушпите од јајца се еден од најдобрите природни извори на калциум и треба да ги јадете.
Не цело, очигледно. Наместо тоа, подгответе го природниот додаток на калциум од јајца:
- Наполнете тенџере со малку вода, оставете да зоврие.
- Ставете ја лушпата од јајце во вода (ова ги уништува патогените микроорганизми).
- Гответе 10 минути и потоа испразнете ја тавата.
- Ставете ја лушпата од јајце на плех за печење и оставете го да се исуши еден ден.
- Користете ја мелницата за кафе, исушените лушпи да ги претворите во прав.
- Чувајте го прав во тегла.
Сега имате висококвалитетен додаток на калциум со лажичка што ви дава 1000 мг калциум.
3. Млеко
Сите млечни производи, млекото е богато со калциум.
100 грама млеко содржи 125мг калциум.
Консумирање на еден литар млеко на ден е одличен начин да се добијат квалитетни протеини и калциум.
4. Јогурт
Јогуртот е богат со минерали на калциум. Прашокот е исполнет со пробиотици за кои е докажано во студиите дека имаат позитивен ефект врз нивото на тестостерон.
Јогуртот е исто така релативно добар извор на протеини и одредени микроелементи, како што се цинк и јод.
Кога станува збор за калциум, 100 грама јогурт обезбедува 110 мг калциум.
5. Сардини и лосос во конзерва
Сардините и лососот во конзерва се полни со калциум, благодарение на коските што се јадат.
Кутија сардини од 92 грама носи 35% од дневниот внес.
Масната риба, исто така, обезбедува високо квалитетен протеин и омега-3 масни киселини, кои се добри за срцето, мозокот и кожата.
6. Грав и леќа
Гравот и лимоните се богати со растителни влакна, протеини и микроелементи. Тие исто така имаат голема количина на железо, цинк, фолати, магнезиум и калиум. Некои сорти имаат и пристојни количини на калциум.
Белиот грав е добар извор, 179 грама бел грав, безбеден 13% од дневниот внес. Другите сорти на грав и леќа имаат помалку, кои се движат од околу 4-6% од потребниот дневен внес по чаша.
Интересно е дека гравот се смета за една од причините зошто диетите богати со растенија се толку здрави. Истражувањата сугерираат дека бобинки можат да помогнат во намалувањето на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да се намали ризикот од дијабетес тип 2.
7. Бадеми
Од сите јаткасти плодови, бадемите се меѓу оние со најголема содржина на калциум.
Бадемите исто така обезбедуваат 3 грама влакна на 28 грама, како и здрави масти и протеини. Покрај тоа, тие се одличен извор на магнезиум, манган и витамин Е.
Јадењето ореви може да помогне во намалување на крвниот притисок, телесни масти и други фактори на ризик за метаболичко заболување.
8. Караница
Караницата има многу растителни влакна, витамин К, калциум и помали количини на други витамини и минерали. Содржи пребиотички влакна, кои можат да стимулираат здрави бактерии во цревата.
Како спанаќ, караницата е богата со оксалати. Обезбедува количина од 87 мг калциум на 240 грама.
9. Едамам и Тофу
Едамам се млади сорти соја. 155 грама едама содржи 10% од дневниот внес на калциум. Исто така е добар извор на протеини.
Тофу подготвен со калциум има и исклучително големи количини - може да добиете 86% од потребниот дневен внес на калциум во 126 грама.
10. Храна што содржи калциум: некои зелени растенија
Растенијата кои имаат добри количини на овој минерал вклучуваат спанаќ и зелка.
На пример, 190 грама варен зеленчук имаат 266 мг - четвртина од количината што ви треба за еден ден.
Имајте на ум дека некои сорти се богати со оксалати, кои се природни соединенија кои се врзуваат за калциумот, поради што некои од нив се недостапни за телото.
Спанаќот има голема количина на калциум, но е помалку достапен од калциумот во зелен зеленчук со низок оксалат.
11. Семиња
Семето е мал извор на исхрана. Некои се богати со калциум, вклучувајќи афион, семе од сусам и чиа.
На пример, 9 грама афион обезбедува 126 мг калциум или 13% од потребниот дневен внес.
Семето исто така носи здрави протеини и масти. На пример, семето чиа е богато со омега-3 масни киселини.
Семето на сусам носи 9% од дневниот внес на калциум во 9 грама, плус други минерали, вклучувајќи бакар, железо и манган.