Храната богата со растителни влакна ни помага да изгубиме тежина ЗДРАВИ

Се разбира, секој од нас знае дека храната богата со растителни влакна игра важна улога во животот на нашето тело. Ајде внимателно да ги разгледаме корисни својства на овој сложен јаглени хидрати и да откриеме која храна содржи влакна.

Рекламите постојано ги повторуваат придобивките од растителните влакна. Навистина, влакната можат да помогнат во борбата против срцевите заболувања, високиот холестерол, дијабетесот и ракот на дебелото црево.

Влакна содржат само производи од растително потекло: житарици, овошје, зеленчук, никогаш нема да најдете влакна во месото или млекото. Иако дневната стапка на внес на влакна не е достапна, експертите препорачуваат да се трошат 20-35 грама влакна на ден. Во просек, едно лице не добива повеќе од половина од препорачаната количина на диетални влакна.

За храна богата со растителни влакна

Постојат две форми на влакна: растворливи и нерастворливи. Растворливите влакна, како што сугерира името, се раствораат во вода. Се врзува за жолчните киселини и може да се елиминира од тенкото црево. Вишокот холестерол влегува во црниот дроб во форма на жолчни киселини. Овие киселини потоа се транспортираат во тенкото црево, каде што се вклучени во варењето на липидите.

Acidsолчните киселини се исто така од голема важност за апсорпција на овие варени производи. Acidолчката киселина, која се должи на влакна, помага во намалување на холестеролот во крвта. Исто така е познато дека растворливите влакна помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта.

Влакна нерастворливи во вода не се раствораат, тие се т.н. груби влакна. Иако се нерастворливи, тие можат да апсорбираат вода, што предизвикува проширување на волуменот на влакната. Овој филер ќе помогне во чистење на гастроинтестиналниот тракт од отпад.

Поради редовната потрошувачка на такви влакна, времето на варената храна е во цревата. Го спречува организмот да вари шеќер и скроб во цревата.

Поради нерастворливи влакна, се чувствувате сити после јадење храна богата со растителни влакна. Ова е огромен плус за вашата исхрана, бидејќи желбата за јадење се јавува поретко, а вие јадете помалку. Getе добиете помалку калории и во исто време нема да чувствувате глад.

Нерастворливите влакна се вари тешко, па кога ќе стигнат до крајната точка на дигестивниот процес, тие не остануваат целосно санирани. Поради оваа причина, нерастворливите влакна го сочинуваат мнозинството места.

Бидејќи грубите влакна се делумно варени, калориите од суровите влакна не се апсорбираат. Намалување на калориската содржина и намалување на холестеролот во крвта, дајте право да кажете дека влакната може да се сметаат за производ кој придонесува за губење на тежината и маснотиите.

Влакната се користат и при диети. Додатоците како што се ECO SLIM или FIZZY SLIM се многу популарни бидејќи содржат влакна и на тој начин успеваат да го потиснат апетитот. Во статиите за двата додатоци објаснив како работи и како им помага на влакната во ремените за слабеење.

Која храна содржи влакна?

Најдобар извор на влакна се нетретирани производи од растително потекло, бидејќи од нив, едно лице ги прима сите потребни минерали и хранливи материи. Ако јадете доволно храна богата со растителни влакна, не треба да земате додатоци во исхраната на влакна.

За да го зголемите внесот на влакна, додадете ја следната храна богата со растителни влакна во вашата исхрана:

свежо овошје: јаболка, свежи сливи, сливи, круши, портокали, грејпфрут, банани, лимони, кајсии (свежи и суви), праски, јагоди, сите суво овошје.
свеж зеленчук: магдонос, грашок, коријандер, копра, салата, тиквички, зелка, тиква, моркови, целер, цвекло, краставици, домати.
ореви и семиња: ореви, бадеми, лешници, кикирики, бели семиња. За подобра апсорпција, користете ги со зелен зеленчук.
леб со додадени цели зрна, никнувачки житарки, трици, пченка и леќата леќата, овесна каша.

Кога да јадете храна богата со растителни влакна?

Обидете се да јадете дневни салати и готови јадења, заедно со 1 лажичка трици.

Оваа навика ќе ви овозможи да консумирате доволна количина диетални влакна. Не заборавајте за храна богата со растителни влакна: јадете најмалку 200 грама свежо овошје и зеленчук секој ден и проверете дали внесувате цели зрна во вашата исхрана.

Изберете влакна за поголема брзина при слабеење

Зарем не е чудно што апсолутно сите диети засновани на потрошувачката на влакна се пофалуваат низ целиот свет? Зарем не е чудно што без оглед колку влакна ќе јадете, не добивате тежина? Вистината е дека многу од оние кои сакаат да изгубат тежина не ја знаат „вистинската моќ“ на влакната и целосно ги игнорираат, па затоа решив да го напишам овој напис за важноста на влакната во улогата на слабеење.

Одговорот е едноставен: јаглехидратите со посебни карактеристики, поточно, не можат да се варат од луѓето. За разбирање на сите: кога јадете растителни влакна, чувството на глад исчезнува и вашето тело не претрпува никакви промени (не добивате тежина или слабеете) затоа што на нашето тело тие ги гледаат како неутрални материјали.

Повторно ... најважниот аспект на влакната е дека тие ќе се борат против чувството на глад и јас го предлагам следниот експеримент: сигурно имаше денови кога бевте гладни и јадевте нешто понездраво како мала плескавица која, иако не многу калории, тој не беше гладен и вие сакавте да јадете уште две.

Па добро ... следниот пат ви препорачувам да го замените овој оброк со салата од свеж зеленчук во која можете да ставите што сакате: домати, краставици, кромид и ако имате на располагање, можете да додадете и 100 грама мали парчиња пилешко. Seeе видите како оваа комбинација е многу поефикасна и чувството на глад ќе се појави многу потешко.

Сега, кога знаеме кои се тие и колку се добри за нашето тело, време е да ви кажам каде можете да ги најдете: генерално во растителна храна во различни количини од една до друга храна. На пример, 100 грама јаболко (со кора) содржи 2,4 грама влакна и иста количина на фстаци содржи околу 10 грама влакна, односно четири пати повеќе отколку во случајот на јаболката. Покрај тоа, има дури и решетки кои содржат растителни влакна и се многу добри (дури и нутриционистите ги препорачуваат).

Заклучокот е да се консумираат што повеќе влакна, но има и други работи што треба да се имаат предвид: на пример, мора да бидете претпазливи да консумирате најмалку два литра течност секој ден и идеално би требало да има тие 30 минути вежбање. секој ден (или најмалку 5 дена во неделата).

Сè што треба да знаете за влакната

Протеини, масти, јаглени хидрати, додатоци, итн се дискутира насекаде. И од време на време слушате, како шепот, минимална дискусија за влакната. Но, кои се тие и како можат да влијаат на вашето тело? Бидејќи зборувавме за храна што содржи растителни влакна, ајде да разговараме за тоа какви се овие влакна. Затоа.

Кои се диеталните влакна?

Влакната се вид на јаглени хидрати кои се наоѓаат особено во овошјето, зеленчукот и житарките.

Влакната се од 2 вида:

1. Растворлив Тие се раствораат во вода и имаат тенденција да го забават движењето на храната низ дигестивниот тракт. Студиите покажуваат дека овие влакна се метаболизираат од бактерии во дебелото црево. Тие можат да го зголемат производството на измет преку стимулирање на здрави бактерии и масни киселини како гориво за дебелото црево.
извор: грав, грашок, овес, одредени овошја, моркови, бадеми.
2. Нерастворлив Тие не се раствораат во вода. Тие удираат во wallsидовите на цревата, предизвикувајќи оштетување, но студиите покажаа дека овој процес е здрав. Телото не може да ги метаболизира, па затоа се излачуваат.
извор: кафеав ориз, јачмен, пченични трици, грав, грашок, боранија, авокадо, грозје, киви, домати.

Што треба да запомните:

влакна се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, житарките
се важни за здравјето на дигестивниот систем

Влакната исто така се поврзани со намален ризик од развој на одредени болести.

Влакна и рак

Се чини дека оптималното внесување на растителни влакна во исхраната го намалува ризикот од одредени видови на рак како што се ракот на вратот и дојката. Но, се чини дека нема никакво влијание врз ракот на дебелото црево.

Кардиоваскуларни влакна и болести

Овие болести се главна причина за акумулација на холестерол на wallsидовите на крвните садови кои го хранат срцето (артериите) што доведува до нивно стеснување, а крвта циркулира посилно. Мета-анализа покажа дека внесот на влакна спречува кардиоваскуларни болести.

Друго истражување кое испитувало 43.000 мажи 6 години, го открило истото. Се чини дека растворливите влакна го намалуваат ЛДЛ (лошиот холестерол), прва последица и ризик од развој на кардиоваскуларни болести.

Влакна и дијабетес (тип 2)

Дијабетес тип 2 е неспособност на телото да произведе доволно инсулин за да го намали шеќерот во крвта.

Влакната ја подобруваат способноста на организмот да користи инсулин и да го регулира шеќерот во крвта.

Најчесто поставувани прашања во врска со влакната

Слушнав многу прашања во врска со влакната. Следно ќе одговорам на најчестите. Се надевам дека ќе ви дадат одговор на сите ваши прашања.

Влакна ви помагаат да изгубите тежина?

Влакната и протеините го зголемуваат чувството на ситост. На тој начин јадете помалку.

Колку влакна ви требаат во вашата исхрана?

Препорачаната количина е 14 грама влакна/1000 kcal. На пример, ако јадете 2000 kcal на ден, потребни ви се 28 грама влакна.

Што се случува ако јадете премногу влакна?

Балонирате. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или само да го одржувате/подобрувате целокупното здравје, треба да размислите за оптимален внес на влакна во вашата исхрана. Се надевам дека откако ќе го прочитате овој напис немате повеќе прашања во врска со влакната. Ако сепак имате, оставете коментар и ќе ви одговорам. Здравје!