Исхрана во канцеларија Повеќе успех преку здрави вработени ЛСЛБ Магазин
Здравјето е прашање кое влијае на сите нас. Исхраната во канцеларијата е исто така високо на списокот. Затоа што поминуваме голем дел од нашето време на работа. Затоа многу повеќе внимание се посветува на темата здравство од перспектива на компанијата. Не само самите вработени, туку и нивните претпоставени се обидуваат да се фокусираат на темата здрава исхрана. Овде ќе најдете неколку совети за исхраната во канцеларијата, како и некои предности за вработените и работодавците.
Промоција на здравјето на работното место - што може да стори работодавачот?
Компанијата може да придонесе за здравјето на своите вработени со различни мерки. На пример, може да им понуди на вработените семинари за здрава исхрана.
Ако во компанијата има внатрешна менза, тоа е предност ако менито е избалансирано и разновидно. Лесни јадења исто така треба да бидат на менито. Различни салати, супи и цели зрна се високо на списокот. Добра разновидност помеѓу опциите за риби, месо и вегетаријанци е исто така важна.
Сепак, не е препорачливо да јадете храна која е премногу мрсна. Добра мешавина од топли и ладни јадења им дава на вработените можност да изберат што претпочитаат.
Одмори се!
Како шеф, исто така е важно да бидете сигурни дека вработените прават пауза. Само тогаш вработените можат да уживаат во својот ручек во мир. Оние кои јадат под стрес и брзаат на канцелариската маса не ја добиваат потребната релаксација.
Подобрете ја кујнската опрема
Како претприемач, можете да ги поддржувате своите вработени со здрава исхрана со често едноставни чекори. На пример, потребната опрема може да се стави на располагање во просторија за одмор или кујна за да подготвите свои здрави јадења.
Од класични уреди како што се котли, микробранови или машини за кафе до мешалки за смути и стариот добар соковник. Вработените дефинитивно ќе го искористат тоа.
Здравите вработени имаат многу предности за една компанија:
- Се чувствувате подобри
- Вработените имаат повеќе енергија
- Ја зголемува концентрацијата, перформансите и продуктивноста
Здрава исхрана во канцеларија - што можете да направите како вработен?
Редовни оброци
За вработените е важно свесно да внимаваат на нивната исхрана. Важно е редовно да ги јадете оброците и да одвоите доволно време за нив. Брзата храна покрај лаптопот не е идеална опција. Треба да си дадете себе си и да ви се расипе телото. Ова не е подобро само за варење, туку и за умот.
Ако имате тенденција да го прескокнувате ручекот во стресни денови или ако имате недостаток на апетит, треба да се преземат мерки за да ве потсетам на ова. На пример, можете да внесете потсетници во календарот на вашата работна маса. Алтернативно, апликација или будилник за мобилен телефон се исто така достапни.
Најголемата предност што не го прескокнувате оброкот е тоа што одеднаш немате желба. Ако јадете во редовни интервали, вашето тело може подобро да се прилагоди на тоа.
Да бидат подготвени
Секој што има стресно секојдневие треба да биде добро подготвен. Оброците може да се подготват или да се подготват дома. Постојат неколку навистина едноставни јадења што можете лесно да ги земете од дома како спакуван ручек, дури и ако канцеларијата нема кујна.
Запишавме неколку совети подолу:
Добар почеток на утрото
За појадок може да се подготват различни видови житни култури, каша или јогурт. Тоа оди многу брзо претходната вечер. Најдобро е да подготвите појадок во тегла со капак и да го ставите во фрижидер преку ноќ.
Мусли со топло млеко за појадок? Ниту треба да биде проблем. Ако немате шпорет или микробранова печка на работа, може да ви помогне и апарат за кафе. Многу модерни целосно автоматски машини за кафе имаат интегрирана млазница за млеко. Ова го прави многу лесно загревањето на млекото.
Балансиран и лесен ручек
Ако сакате да јадете топло за ручек, можете, на пример, да оставите нешто од вечерата и да го загреете во микробранова печка или во мала рерна. Ние препорачуваме кускус како свеж гарнир, бидејќи може да се подготви брзо со малку врела вода (од котел).
Треба да се претпочитаат едноставни рецепти за само-готвење од готови јадења. Бидејќи готовите јадења се често полни со засилувачи на вкус и скриени масти. Тоа ќе ве направи слабите.
Се препорачува салата за полесна закуска за ручек. За да го задржите свеж и јасен, треба да се измие дома претходната вечер. Потоа ја отстранувате преостанатата влага со спинер за салата и додадете 2-3 од вашите омилени состојки. Авокадото, семето и житарките прават одлични додатоци во салатата. Тие даваат многу енергија.
Искушението на чоколадото и ко.
Во канцеларијата, треба да се држите настрана од слатки и солени закуски како чипс. Тие нема да ве заситат, туку се слабите и уморни. Како закуска помеѓу или како брза закуска во движење, оревите се одлична опција.
За ова можете да составите своја мешавина од различни ореви. Основно суво овошје како брусница, суво грозје или сливи се исто така погодни како додаток. Плодовите ја обезбедуваат сласта како замена за десерт, оревите обезбедуваат свежа енергија за попладне.
Како изгледа здравата исхрана? Совети за урамнотежена исхрана
Значи, што е здрава исхрана? Многу се зборува за тоа. Темата е сеприсутна од мала возраст на училиште, подоцна во светот на работата, дома и во медиумите. Но, како се храните навистина здраво?
Многу диететичари и експерти за исхрана препорачуваат разновидна и урамнотежена исхрана. Ова вклучува многу овошје и зеленчук, но исто така и јаглехидрати. Секој што мисли дека овие едноставно треба да бидат изоставени, греши. Поважно е да јадете правилни јаглехидрати. Цели зрна и правопис се идеална алтернатива на класичниот пченичен леб. Брзата храна како помфрит, исто така, треба да остане реткост. Но, вие не треба да правите без тоа. Можете да уживате во сè, но во умерени количини.
Овошјето и зеленчукот мора да бидат дел од планот за здрава исхрана. Покрај тоа, во исхраната треба да се вклучи доволно алкална храна. Ова вклучува зеленчук како што се компири, анасон, салати и билни чаеви.
Не заборавајте да пиете!
Многу е важно во секојдневната работа да не заборавите да пиете. Идеално, треба да пиете многу негазирана вода или незасладени чаеви. Сепак, треба да се избегнуваат лимонади со многу шеќер и вештачки адитиви. Количината на вода што треба да се консумира дневно зависи од телесната тежина. Со телесна тежина од околу 67 килограми, два литра вода дневно се идеални. Во жешките летни денови може да биде и повеќе.
Заклучок
Телото и умот се едно. Ако занемарите дел од него, ќе го почувствувате од другата страна. Значи, телото треба да се третира добро не само на работа, туку и во слободно време. Разновидната и редовна диета е основа на цврстото тело. За ова, треба да се посвети доволно време на паузите на работа за да уживате во оброците - далеку од секојдневниот стрес. Веќе може да се направи многу добро за вашето здравје со овие едноставни чекори.
Повеќе информации за здравјето и фитнесот, на работа и дома, можете да најдете тука: