Храната може да го подобри расположението на блогот GymBeam

EAEC што јадеме влијанија навистина расположение. Ако ние го храниме телото со соодветни супстанции, ќе имаме чист ум и широка насмевка. Погледнете како можете до имаш добро расположение со здрава исхрана и избор на вистинска храна!

Послабите луѓе се посреќни?

Често се среќавате со идејата дека луѓето послаби и во подобра форма се посреќни? Можеби ќе ве изненади, но ова не е мит, Ова е вистина. Луѓе кои избираат а здрава и урамнотежена исхрана се поотпорни на болести, го намалуваат ризикот од депресија и побрзо се опоравуваат од повреди или болести. Јас исто така тврдам подобар сон и се во состојба подобро да се справат со стресот. Покрај тоа, ако луѓето се чувствуваат посреќни, тие имаат тенденција да се изберат поздрави алтернативи за храна. [1] [2] [3] [4] [5]

Напротив, луѓе со прекумерна тежина и дебелите често страдаат од а психолошки проблем, Што е депресија. Тие се чувствуваат чести уморни, слаби, незадоволни од нивната фигура, и ова доведува до депресија или чувство на вознемиреност. Затоа, тој често прибегнува кон нездрава храна, но кои не ги задоволуваат физички глад, но само емотивното парче. Во стресни ситуации често тие имаат тенденција да избираат нездрава или калорична храна и слатки. Но овие тие скоро и да немаат хранлива вредност и не содржат супстанции кои поддржуваат позитивно расположение. [1] [2] [3] [4] [5]

Можете да прочитате повеќе за емоционалното јадење и вообичаените причини за прејадување или избор на погрешна храна во нашата статија Зошто јадеме повеќе за време на карантин?.

Мозокот предизвикува добро расположение

Да разбере како одредена храна може да го подобри вашето расположение, треба да дознаете што се случува во мозокот. мозоци го контролира секој орган, хормон, па дури и расположение. мозоци користи невротрансмитери да комуницира со телото, преку кое испраќа команди на пример до срцевиот ритам или дишењето. Сличен процес се случува кога воспоставува добро расположение.

Ете го два вида на невротрансмитери одговорни за расположението: инхибитори и возбудувачи. Исто така, возбудливи невротрансмитери норадреналин, активно ги стимулира телото и умот. Сепак, полесно истекуваат од телото, што може на крајот доведува до чувство на несреќа. Инхибиторни невротрансмитери исто така серотонин, имај смирувачки ефект врз умот и делумно ги елиминира ефектите на возбудните невротрансмитери. Achieveе постигнете идеално расположение ако постои рамнотежа помеѓу овие два вида на невротрансмитери.

Но, мозокот едноставно не ги формира невротрансмитерите кои влијаат на расположението. Како и со другите процеси во телото, на мозокот му треба гориво во форма на храна за да ги произведе. Храна што помага производство на хормонот „среќа“ серотонин вклучување спанаќ, мисирка и банани. Спанаќот содржи високи концентрации на фолати и витамин Б, кои се важни за производство на серотонин. Банани и мисирка содржат многу триптофан, аминокиселина, која го претвора серотонинот во мозокот.

Друг важен невротрансмитер кој помага да се регулира и стабилизира доброто расположение е гама-аминобутирна киселина (ГАБА). ГАБА се јавува за време на Кребсовиот циклус, физиолошки процес во кој хранливите материи се трансформираат во енергија важна за мобилна употреба. Но, нема да најдете гама-аминобутирна киселина во никаква храна, но ќе ја пронајдете супстанцијата што ја содржи. Неговиот главен градежен блок е амино киселина Л-глутамин. Го има во свинско или говедско месо или во разни видови семе. [6] [7] [8] [9] [10]

Витамини, минерали и корисни материи кои го поддржуваат доброто расположение

Не само невротрансмитери, туку и хранливите материи што ги примате се одговорни за подобрување на расположението. Треба да обрнете посебно внимание оптимално дополнување на одредени витамини, минерали и корисни материи, кои позитивно влијаат на здравјето на организмот. [11] [12]

Неколку студии го покажуваат тоа луѓето со депресија имаат ниско ниво на депресија магнезиум. Се покажа дека магнезиумот придонесува за зголемување на амитриптилин и сертралин, кој делува како антидепресиви. Додавањето на магнезиум воопшто не е тешко. Можете лесно да го најдете во храна како банани, зелен лиснат зеленчук, ореви, семиња, авокадо и темно чоколадо. Покрај тоа, можете лесно да го наполните, на пример со помош на шумливи таблети. [13]

Иако цинк тоа само по себе нема антидепресивно дејство, ова ја зголемува ефикасноста на антидепресивните компоненти на друга храна и додатоци во исхраната. Ова е потврдено со студија која ги испита ефектите на цинкот за подобрување на расположението кај луѓето кои страдаат од клиничка депресија. Во случај на додаток на цинк во комбинација со антидепресиви, пациентите постигнаа значително подобрување на расположението. Цинкот е во близина сите видови месо, јајца, мешунки или остриги. [13]

Не е тајна дека многу луѓе го губат своето добро расположение во студената сезона. На ова влијае и мала количина на сончева светлина, кој при контакт со кожата произведува витамин Д. Игра важна улога во неколку когнитивни процеси, и расположението не е исклучок. До избегнувајте непријатна есенска депресија, треба да бидете сигурни дека вашето тело има доволна количина на витамин Д. Може постигнете го ова со соодветно дополнување, но исто така ќе најдете витамин Д во храна како што е риба, ореви или печурки. Внес од приближ 2000 IU витамин Д на ден.

Недостаток на железо во организмот е директно поврзани со проблеми со спиењето. Тој страда од овој проблем особено жени за време на менструацијата, кога се отстрануваат наслагите на железо од нивното тело. Недоволно или незадоволително спиење е често поврзани со малаксаност. Покрај тоа, недостатокот на железо во крвта предизвикува и синдром на немирни нозе, кога луѓето чувствуваат потреба постојано да ги движат нозете. Овој синдром го прави исто така, тешко заспива и предизвикува непријатно расположение во текот на денот. Ironелезото се наоѓа во следната храна: црн дроб, ореви, темно чоколадо, говедско или јагнешко, грав, цели зрна и зелен лиснат зеленчук.

Омега-3 масни киселини

Омега-3 масни киселини игра важна улога во здравјето на мозокот. Затоа, не е изненадувачки што се особено корисни за подобрување на симптомите на депресија, когнитивни функции и општо расположение. Можете лесно да ги најдете во мрсна риба, како скуша, лосос или харинга. Тие исто така се наоѓаат во ореви и семиња бадеми, ореви, чиа семе или семе од лен. Но, дополнително со рибино масло, кој е богат со многу видови на здрави масти, се покажа како најдобар. Масло од алги исто така може да биде одлична алтернатива за вегетаријанци или вегани. [13]

Како и во случајот на железо, дефицит на витамин Е. предизвикува синдром на немирни нозе. Неговото редовно завршување го елиминира овој непријатен проблем и со тоа го олеснува заспивањето. Студиите исто така покажаа дека може помага во олеснување на топлотните удари и ноќното потење кај жени во менопауза, подобрување на квалитетот на спиењето. Го има во многу храна, вклучително и во зелен лиснат зеленчук, ореви, семиња, риби и овошје.

Витамини од Б-комплекс

Истражувањата покажуваат дека соодветни нивоа на витамини Б3, Б5, Б6, Б9 и Б12 го регулираат нивото на триптофан во организмот, помагајќи му да произведува серотонин и мелатонин да се обезбеди добар сон и расположение. Можете лесно да ги завршите од овошје и зеленчук, ореви или семиња, но најдобро е да се надополни нивниот внес со помош на производот Б-комплекс. Ова ќе обезбеди оптимален внес на сите видови витамини од групата Б.

Здрав сон = добро расположение

Како што споменавме погоре, сонот често е одговорен за добро расположение. Ако не сте спиеле доволно или неговиот квалитет е многу слаб, ова може да има негативен ефект на тебе Вие исто така може да страдате од ова депресија, чувство на вознемиреност или хроничен стрес, не само на малаксаност. За среќа, има решение и на овој проблем! Обидете се да ги земете следниве супстанции и така натаму да се обезбеди квалитетен сон.

Триптофанот е есенцијална аминокиселина, л неопходни за нормален раст на доенчиња и за азотна рамнотежа кај возрасни. Сепак, телото го користи првенствено да произведува ниацин, мелатонин и серотонин. Особено, последните 2 споменати супстанции се исклучително важни за поттикнување квалитетен сон. Затоа, ако сакате да имате добро расположение, треба да размислите за тоа поголем внес на триптофан, бидејќи телото не може да го произведе сам. Можете да го најдете во храна како месо од мисирка, сирење, семиња, ореви, риба или овес. [14] [15]

Валеријана е А. лековити растенија чиј корен се користи за подготовка на a медицински екстракт. Супстанциите содржани во коренот помагаат проблеми со спиењето, вознемиреност или стрес. Овие вклучуваат валеринска киселина, изовалеринска киселина и разни антиоксиданти. Потоа кога комуницирате со ГАБА добиете особено исклучителни својства. Откриено е дека валеринската киселина ја инхибира елиминацијата на ГАБА во мозокот, што доведува до чувство на мир и спокој. [16]

камилица (Matricaria recutita или Chamomilla recutita) е растение кое се користи во медицината со векови за нејзиниот ефектu релаксирачки и смирувачки. Се администрира особено во форма на чај или инфузиран екстракт. Нејзините смирувачки ефекти тоа се должи на антиоксиданс наречен апигенин, кои се врзува за специфични рецептори во мозокот. Тие можат ги намалува чувствата на вознемиреност или може да започне сон. [17]

Л-теанинот е аминокиселина која природно се наоѓа во чајното дрво, се користи со векови до направете зелен и црн чај. Но, она што ја прави оваа аминокиселина исклучителна се неговите корисни ефекти во олеснување на вознемиреноста и поттикнување чувство на благосостојба. Овие фактори се важни за иницирање квалитетен сон. Една студија го покажа тоа 200 мг теанин пред спиење го подобриле квалитетот на спиењето без да предизвика поспаност во текот на денот. [18]

Мелатонин, а. хормон произведен природно во телото, помага да се утврди редовни и здрави циклуси на спиење и будност. Неговото ниво обично се зголемува навечер, останува високо преку ноќ и паѓа рано наутро. Мелатонинот се наоѓа во месо, житарици, овошје и зеленчук. Исто така е достапен во форма на додатоци во исхраната кои се користат за лекување на авионско заостанување и несоница. Ако сакате да дознаете повеќе за овој хормон, не двоумете се да го прочитате нашиот напис Мелатонин - Тој навистина го подобрува спиењето и ви помага да спиете?.

Адаптогени за намалување на стресот

Стресот се смета да биде најважната причина за малаксаност. Стресот може негативно влијае на неколку процеси во телото и може да предизвика Здравствени проблеми непријатни Затоа, нејзината елиминација е навистина важна. Дополнување на адаптогените компоненти исто така може да ви помогне во овој поглед. Најдостапни се екстракти од Родиола роза и Ашваганда. Се покажа дека дневната доза од 50 мг Родиола роза Е ефикасен во борбата против секојдневниот замор и стресот. Додаток на Ашваганда со доза помеѓу 300 и 500 mg на ден имал сличен ефект. Се препорачува да се консумира наутро како превентивна подготовка за стресен ден. Повеќе за ова растение можете да прочитате во написот Ашваганда - растение кое крие вистински чуда. [13]

Јасно е дека одредени супстанции и храна што ги содржи имаат силен ефект врз регулацијата на расположението. Затоа, се чини дека најдобар начин да се расположи Здраво Е потрошувачка на храна богата со хранливи материи, што влијае на хемијата на мозокот. Се разбира, сè мора да се земе во умерени количини, и диетата мора да биде избалансирана за да се расположи. Затоа, вклучете храна што поддржува добро расположение во вашето мени, но не заборавајте исто така омилена храна. Добро јадење е едно од најважните фактори кои ќе ве направат среќни.

Храна што може да го подобри расположението

• завршена
• црно чоколадо
• ферментирана храна
• банани
• овес
• ореви и семиња
• мешункаст зеленчук
• бобинки
• овошје и зеленчук (неколку видови)

зелен лиснат зеленчук [19]

Најдобри додатоци за подобрување на расположението

---