Храната со биоритам е добра; здравје и фигура

Јадењето според биоритамот има неколку предности.

Не само што, туку и кога јадеме е клучно за здрава исхрана и фигура. Затоа, има смисла да се прилагоди диетата според внатрешниот часовник. Научете како да го направите тоа.

Препораки за исхраната за храна што треба да ја јадеме за да биде здрава, тенка и прилагодена, се доволни. Постојат зголемени индикации дека не само „што“ е одлучувачко за здравјето и телесната тежина, туку и „кога“. Нашиот внатрешен часовник - исто така познат како биоритам - не само што го одредува нашиот ритам на спиење и будење, туку и крвниот притисок, срцето и стапката на дишење, функционирањето на црниот дроб и бубрезите и ослободување на одредени хормони - хормонот на ситост лептин, на пример, гарантира дека сме во текот на ноќта не постојано будење од глад. Откријте овде, како јадете според биоритмот и диетата изгледа како внатрешен часовник.

Јадење според биоритам - затоа внатрешниот часовник често се игнорира

Внатрешната програма за време и изведба, нашиот биоритам, е индивидуално различна и главно е одредена од гените, но исто така и од светлината и темнината.

За жал, често е тешко да се следи сопствениот биоритам. Фиксни времиња во градинка, училиште и професионален живот обезбедуваат структури на кои често мора да се прилагодиме. Од пронаоѓањето на електрична светлина, луѓето ги игнорираат природните фази на будење и спиење во ритамот на природата. Хронобиологијата, сè уште млада наука, се занимава со ефектите на биоритмот врз нашите перформанси и здравје.

Дури и ако секоја личност има индивидуален биоритам, одредени модели може да се препознаат. За еден ден поминувате низ различни фази на изведба. Никој не е во топ форма од утро до вечер. Диетата може да има позитивно, како и негативно влијание врз вашата крива на перформанси.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Особено работниците во смена се погодени од нарушен биоритам. Добијте вредни совети од нас за здрава исхрана за време на работата во смени.

Како неправилното јадење влијае на часовникот на телото, тежината и здравјето

Телото го поставува темпото. Покрај ритамот на спиење-будење, постојат и други физички ритами, вклучително и ритам на глад. Според ова, природно чувство на глад се јавува нормално на секои четири до пет часа во текот на денот. Ова може да се меша со постојано јадење или чести закуски, што може да биде штетно за тежината и здравјето. Бидејќи не само варењето и нивото на инсулин се нарушени со постојано јадење, согорување на маснотии и на фигурата исто така може да се влијае негативно.

Покрај количината, треба да се земе предвид и времето на оброците. На пример, вечерата може да влијае на спиењето. Според хронобиолозите, многу доцна вечера може да влијае на хормонот за спиење мелатонин и со тоа да го наруши спиењето и внатрешниот часовник. Во исто време, според првичните студии, доцната вечера може да има негативно влијание врз нивото и тежината на инсулин. Според експертите, се препорачува последниот оброк да го имате најмалку три часа пред да одите во кревет.

Исхрана заснована на внатрешниот часовник: кои времиња треба да се јаде и што?

Според експертите и научниците од областа на хронобиологијата, на телото му се потребни одредени хранливи материи во одредени периоди за да се снабди со доволно енергија и да може да ги исполни соодветните функции.

Следните упатства се применуваат приближно:

Многу важно: пијте вода или други нискокалорични пијалоци во текот на денот! Бидејќи доволно снабдување со течности дава одлучувачки придонес за менталните и физичките перформанси. Шолја кафе може да ве разнежни за кратко време, но не е погодна како долгорочен пијалок. Пиењето кафе со литар има спротивен ефект.

Заклучок ">
Заклучок

Јадењето според биоритамот има смисла. Дури и ако изгледа малку поинаку за секоја личност, одредени закономерности може да се најдат и кај утринските маси и кај утринските луѓе.

За да избегнете падови во вашата крива на перформанси, треба да јадете неколку помали оброци во текот на денот. Обрнете внимание на разновидноста при изборот на храна и свесно изберете што е добро за вас. Јадете добро балансирано и навремено за да не се појават желби за храна на прво место. Научете да ги согледувате и следите потребите на вашето тело.

Ако ниту закуската, вежбањето ниту свеж воздух не се спротивстават на ниското ниво на изведба, прифатете го вашиот личен ритам и дозволете си малку одмор во овие периоди. За тоа време, закажете едноставна работа за која не мора да се трудите. Seeе видите дека со малку внимание на вашиот биоритам ќе се чувствувате многу попродуктивно и дека дури и долгите работни денови ќе бидат полесни.

Извор: Здруженија за независни здравствени совети (УГБ), „Хронобиологија: Дебелината може да се избегне?“