Храната со витамин Е ве прави здрава и витална
Се разбира, сите витамини се важни, но каде е ова всушност? Нашата серија ви ги обезбедува сите информации - и рецепти.
Витаминот Е го зајакнува имунитетот
Витаминот Е делува како заштитен штит за безброј биохемиски процеси во клетките и клеточните wallsидови и ги штити од уништување. Бидејќи работи и против таканаречените слободни радикали (агресивни соединенија на кислород). Исто така, го промовира метаболизмот на енергијата и формирањето на црвени крвни клетки. Недостаток на витамин Е ретко се јавува кај здрави луѓе и здрава исхрана. Womenените кои дојат треба да обрнат внимание на снабдувањето со витамин Е, така што бебето ќе добие доволно од мајчиното млеко.
Храна со витамин Е.
Растителни масла, но исто така и андел, микроб од пченица и жолчки од јајце содржат многу витамин Е. Во случај на зеленчук, црниот салсификат и пиперките се во преден план. Содржината на витамин Е во животинската храна зависи од исхраната на животните
но генерално е ниска.
Дневно барање:
На жените им требаат 12 милиграми витамин Е. На пример, оваа количина одговара на 100 грама тофу. Една лажица масло од пченични никулци дури му обезбедува на организмот 18,5 милиграми. Еден дел од нашата салата обезбедува доволно витамин Е за тој ден.
Тофу е богат со витамин Е.
Ако сè уште мислите дека тофу може да доживее само здодевен вкус, разгледајте во продавниците за здрава храна. Во меѓувреме, соја сирење богато со витамин Е е исто така достапно со кора од орев, пушено или со билки. Потопете ја чистата варијанта во соја сос неколку часа пред консумирање, ова носи вкус.
Масло како снабдувач на витамин Е.
Во лето, ние сакаме да јадеме салати во секој случај - домашните преливи со растителни масла се совршени. Маслото од никулци од пченица има силен вкус, сличен на жито, маслото од сусам е малку оревче. Многу благ: Сончогледово масло. Пробајте сами - витамин Е дефинитивно е таму.