Хранење како промена на маснотии - Три примероци дена - Активирајте го astверот
Дома »Хранење како промена на маснотии - три примероци дена
Неколку пати ме прашаа дали можам да напишам пост за тоа како изгледа мојата исхрана на еден типичен ден за обука. Секако дека можам.Но, што е типичен ден за обука и исхрана? Дали воопшто постои?
Не сакам да го направам тоа комплицирано, но важно ми е да разликувам во која фаза сум во моментов.
Фаза на слабеење
Во фаза 2 - Сила и кардио тренер - бев силен на патувањето со ниски хидрати. Моето масно тело треба да се намали, а тежината да се намали. За тоа време, јас не направив разлика помеѓу деновите на обука и деновите на обука. Само сакав да ослабам и успеав да го направам тоа со ограничување на дневниот внес на јаглени хидрати на помалку од 80 грама и одржување на внесот на протеини висок, на околу 140 до 160 грама протеини дневно. Моето дневно ограничување на калориите беше ефективно помеѓу 1600 и 1800 kcal.
Водам дневник за храна преку MyFitnessPal од јануари. Јас по случаен избор ќе изберам ден што го наведов овде како што беше:
Ручек: Тој ден имаше скара во кантината на клиентот. Вкусно парче месо (што било освен посно) и избор на салати. Се воздржав со салатата со тестенини поради јаглехидратите. Јас исто така направив без гарнир за багет и печен компир.
Вечера: Вечерта во хотелот си направив вкусен дел од кварк со малку маснотии со јагоди и боровинки. За слаткиот заб, измешав малку мед што го украдов од бифето за појадок наутро ... Во кваркот беа додадени неколку ореви, кои обезбедуваат здрави масти.
За дополнителна порција протеини, купив пржени закуски од пилешко во пакувања од 150 грама во супермаркет. Тие не се толку лоши за во движење и исто така можат да уживаат ладно.
Ужина: Имаше неколку стапчиња краставици за малата закуска помеѓу нив. Повеќе не можам да кажам дали го купив или некој го имаше на бирото.;-)
Заклучок: За време на мојата фаза на слабеење со малку јаглени хидрати, едноставно се погрижив да внесувам многу протеини преку мојата дневна храна и да ги држам јаглените хидрати под контрола. Со 60 грама јаглени хидрати и 151 грам протеини, успеав да го направам ова прекрасно тој ден, без да умрам од глад или да се чувствувам како да морам без ништо.
Фаза на развој
После мојот прв тренер, продолжив со тренерот на силата. Заедно со ова, имаше и уште едно прилагодување во мојата исхрана. Со цел да добијам маса што е можно без маснотии, решив да одам на велосипедизам со хидрати. Едноставно кажано, неколку дена со висока содржина на јаглени хидрати со вишок калории се менуваат со неколку дена со малку јаглени хидрати и дефицит на калории.
Теоријата зад ова е дека комбинацијата на јаглени хидрати и вишок калории помага да се изгради мускулна маса, додека деновите со малку јаглени хидрати со дефицит на калории ги контролираат вишокот калории во текот на периодот. Најлесен начин да добиете маса е да јадете повеќе отколку што согорувате. За жал, ова не е само мускулна маса, туку и масна маса. А, со цел да се задржи зголемувањето на маснотиите што е можно пониско, деновите со малку хидрати влегуваат во игра. (Јас не сакам да навлегувам во многу детали во објавата, бидејќи велосипедизмот со јаглени хидрати не е ни објасен со три реченици. Веројатно ќе напишам посебен пост на оваа тема ...)
Па, ајде да погледнеме во еден ден без јаглени хидрати без обука на:
Ручек: Додуша, не е најдобар пример. Ручекот виртуелно беше откажан тој ден, затоа што бев на настан кој служеше лосос и шампањ. Да бев дома, веројатно ќе исечев парче филе од пилешки гради во тавата, со брокула или замрзнат зеленчук од цар.
Вечера: Испржете три маринирани стекови од свински врат, исечете ги на ситни парчиња во тавата, а потоа додадете свежи домати и домати во масло, тиквички исечени на мали парчиња и кромид. Измешајте ја целата работа со 100 грама крем сирење и зачинете по вкус (прави вкусен сос) и ставете ја на чинијата. Генерално, тоа прави две добри порции. Вкусно!
И сега дојдовме до едно Ден за обука со повеќе јаглени хидрати и вишок калории:
Појадок: Утрото имаше повторно изматени јајца со половина конзерва туна. Покрај тоа, добар дел од кварк со малку маснотии со банана, овесна каша и половина лажица семе од чиа. 61 грам протеини со 50 грама јаглени хидрати, што за мене е многу јаглехидрати за појадок.;-)
Ручек: Во кантината имаше шишенце свинско свинско месо со варен компир и зеленчук. Вкусно и не премногу тешко во стомакот. Компирите и лебот обезбедуваат многу јаглехидрати.
Вечера: После обуката веднаш имаше банана и околу еден час подоцна имаше многу храна за јадење: Пакет пржени парчиња пилешко од ладилникот и 500 грама кварк со малку маснотии со банана, овесна каша и ореви. Само го сакам ова комбо, можев да го јадам секој ден. Во крајна линија навечер: 97 грама јаглени хидрати со 108 грама Еивис.
На крајот на денот, имав 192 грама јаглени хидрати и 214 грама протеини со 2108 калории. За моите деликатни 69 килограми, мало вишок калории.
Морам да признаам дека мора да се навикнам на сите јаглехидрати и калории. Сè е во главата, но не и така лесно откако над шест месеци успешно се боревте со карлицата на стомакот со ниско-хидрати. Неоснован и погрешен - но продорен и суптилен - мојот внатрешен глас сè уште ми шепнува: Лошите јаглехидрати ќе ве дебелеат со текот на времето!
Додаток:
Во коментарите и на Фејсбук, ме прашаа дали 2100 kcal на тренингот всушност претставуваат калориски вишок и дали не треба да трошам значително повеќе калории и јаглехидрати во деновите со висок хидрати. Па, приговорот е оправдан. Тоа може да се направи подобро и така се планира. Јас сум само премногу претпазлив по мојата фаза на слабеење со малку јаглени хидрати. Постепено се зголемувам и внимателно гледам како реагира моето тело. Целта е следнава макро дистрибуција на моите високо-јаглени хидрати денови:
| 140гр протеин | 602 kcal |
| 70g маснотии | 630 kcal |
| 350гр јаглехидрати | 1505 ккал |
| 2737 kcal |
Вака изгледа, на пример, ако јадам разумно и според планот. Но, секогаш има денови кога не е толку лесно да се задржи она што сте го наумиле. Родендени, деловни настани или несреќна понуда од менито во мензата кога има само помфрит со кари. Сè додека сум сигурен дека ги планирам оброците заедно што е можно поубаво, тогаш ваквите настани не ме исфрлаат од колосек. Во крајна линија е дека имам уште една недела во која бев чист од 80% до 90% и се хранев според моите идеи!
Kickstart тренинг за исхрана
Ако сеуште не сте се занимавале со темата исхрана, ви предлагам внимателно да ја разгледате вашата исхрана заедно со вас, како дел од моето тренирање за исхрана и да ги научите основите на исхраната. Понатаму, ве поддржувам во креирањето на индивидуален план за исхрана што ќе ве стави на патот кон успехот кога станува збор за исхраната!
Дали знаете каде треба да оди патувањето? Со помош на овој пост можете да ја одредите и поставите целта на калориите.
Регистрирајте се сега бесплатно и станете инсајдер!
Дали ви се допаѓа статијата? Кога субјектите Диета, мотивација и фрилетика играјте важна улога во вашиот живот, потоа регистрирајте се за билтенот бесплатно и преземете го вашиот PDF со 14 совети против зависноста од шеќер како бонус!
Претплатете се на билтенот и добијте го вашиот бесплатен PDF!
Бидете во тек со билтенот и редовно добивајте совети за исхраната, мотивацијата и Фрилетиците!
ПЛУС: Земете го вашиот бесплатен PDF со 14 совети за тоа како успешно да му објавите војна на шеќерот!
Сега внесете го вашето име и адреса за е-пошта и регистрирајте се бесплатно!
Среќен сум за тебе! Вашиот Мајкл Фетвехсел.
Тоа е ветување: Вашите податоци се безбедни, јас исто така мразам спам!
Уште повеќе следење!
