Хранливи материи за губење на тежината - Хранливи материи за губење на маснотии - Т; тајни
RO Лекција за исхранаNutrients Овие хранливи материи не само што ќе ви помогнат да се ослободите од масното ткиво, туку се и многу важни за правилно функционирање на метаболизмот бидејќи помагаат во лачењето на ензимите и регулирањето на хормоните - 2 клучни елементи за здрав метаболизам.
Но, немојте да мислите дека ако јадете оваа храна/хранливи материи можете да јадете што друго сакате во која било количина и сепак да изгубите тежина. Сè уште ќе мора да создадете калориски дефицит за да изгубите тежина [Како да изгубите тежина со броење калории]
Идејата е да бидете сигурни дека без оглед на се диета одлучувате да следите за да изгубите тежина, ги содржи и следниве основни хранливи материи за губење на тежината:
- витамин Б12
- ДХА/ЕПА (Омега 3 е есенцијална масна киселина или полинезаситена маст, а најпознати во оваа категорија се еискозапентаеноична киселина - ЕПА, докозахексаеноична киселина - ДХА и алфа-линолеинска киселина - АЛА. Како нашето тело не може да произведува омега 3 масни киселини, имплицитно ДХА и ЕПА, наша одговорност е да обезбедиме нашето тело да добие оптимална количина на извор на Омега 3)
- карнитин
- Магнезиум
🥗 магнезиум игра важна улога во метаболизмот на мастите и лачењето на инсулин, и, како што веќе знаете, кога нивото на инсулин што го лачи организмот е високо, согорувањето на мастите е скоро непостоечко.
🐟 Б12 - Недостаток на витамин Б12 е поврзан со метаболички синдром, отпорност на инсулин, акумулација на маснотии, слаб метаболизам на маснотии, зголемено воспаление во телото и оксидативен стрес. Забелешка: Изворите на витамин Б12 мора да бидат поврзани со извори за други видови на витамин Б.
Извори на витамин Б12: пилешко, риба, морска храна, јајца, говедско, свинско, црн дроб, млеко, млечни производи.
🐄 карнитин - аминокиселина која се наоѓа особено во производи од животинско потекло. Карнитинот е одговорен за транспорт на маснотии до митохондриите на клетките, така што оваа маст може да се искористи за производство на енергија. Главната улога на митохондријата е да се извлече енергија од хранливи материи за да се произведе аденозин трифосфат или АТП, што го користи нашето тело за да создаде енергија потребна за цела низа клеточни процеси. извор
🐟 Рибино масло (DHA/EPA) влијае на функционирањето на метаболизмот и чувствителноста на инсулин. Според Американскиот журнал за клиничка исхрана, ДХА може да го запре растот на младите масни клетки, па дури и да ги уништи. Ако сте веган/вегетаријанец, добар извор на DHA се додатоците на алги.
✅ Оцетна киселина: оцетот е разредена форма на оцетна киселина и доколку се консумира за време на оброк (1 лажица) помага во намалување на шеќерот во крвта после оброкот, а балансираното ниво на шеќер во крвта е од суштинско значење за намалување на масното ткиво
🍵 EGCG - епигалокатехин 3 галат (EGCG) е основната компонента на зелениот чај што содржи антиоксиданти и ја зголемува телесната температура, што значи повеќе потрошени калории и намалено масно ткиво;
Околу 30% од вкупната тежина на листовите од зелен чај е антиоксиданти. Повеќето антиоксиданти се состојат од соединенија наречени катехини. Овие соединенија припаѓаат на поголема категорија корисни материи наречени флавоноиди.
Постојат пет главни типови на катехини:
- катехин;
- епикатехин (ЕК);
- епигалокатехин (EGC);
- епикатехин галат (ЕКГ);
- епигалокатехин 3 галат (EGCG).
Иако сите катехини имаат слични својства, EGCG е најмоќен. извор
Некои студии покажаа дека EGCG може да го запре развојот на нови масни клетки.
ENG Време на пад на курсот🏆🤓 Овие хранливи материи не само што помагаат во намалувањето на маснотиите, некои се клучни за овозможување на правилна метаболичка функција. Тие помагаат при создавање на ензими и во функцијата на хормоните - 2 клучни елементи за метаболизмот.
Немојте да го искривувате. Вие не можете само да јадете оваа храна/хранливи материи за да оправдате каква било диета што ќе ја изберете. Сè уште треба да создадете енергетски дефицит. Големата слика исто така вклучува и осигурување дека немате малку есенцијални хранливи материи што согоруваат маснотии како Б12, ДХА/ЕПА, карнитин и магнезиум. Другите 2 ги фрлив како помагала за губење на маснотии:
🥗 Магнезиум игра важна улога во метаболизмот на мастите и чувствителноста на инсулин. Во секое време кога инсулинот е покачен, согорувањето на мастите е практично непостоечко.
🐟 Б12 - ниски нивоа поврзани со/зголемена телесна маст, метаболен синдром, отпорност на инсулин, нарушен метаболизам на маснотии и зголемено воспаление, оксидативен и кортикостероиден стрес. Забележете дека треба да се балансира со другите витамини од групата Б.
🐄 карнитин - аминокиселина што се наоѓа во производи од животинско потекло; Одговорен за маснотии во митохондриите на клетката со цел да се изгори за енергија. Исто така, помага при чувствителност на w/инсулин.
🐟 Рибино масло (DHA/EPA) - Влијае на чувствителноста на инсулин и метаболизмот. ДХА може да го запре растот на младите масни клетки и всушност може да предизвика нивна смрт, според Journalурналот за исхрана. Ако сте веган, постојат додатоци на ДХА базирани на алги.
✅ Оцетна киселина - Оцетот е разредена форма на оцетна киселина и се покажа дека има 1 лажица масло со оброк што го намалува шеќерот во крвта после јадење за 30%. Контролата на шеќерот во крвта е клучна за намалување на телесните масти.
🍵 EGCG - антиоксиданс кој се наоѓа во зелениот чај. Прикажано е да се зголеми термогенезата (производство на топлина), што значи дополнителни потрошени калории и употреба на складирани маснотии. Некои истражувања дури покажуваат дека EGCG може да го запре растот на нови масни клетки.