Хранливи материи за слабеење на вегански боди-билдинг
Боди-билдингот не е да стане толку голем како Халк. Станува збор за тоа да станете во форма и да станете во форма. За жал, нема брз начин ако го направите природно, особено ако го направите вегански. Хранливите материи за веган боди-билдинг се разликуваат од повеќето бодибилдери, но сепак работи за градење на чиста мускулна маса. Потребна е многу работа, но тоа го прави и позадоволителен. Треба да бидете сигурни дека ги добивате сите хранливи материи за вашето тело за да не бидете исцрпени или да согорувате мускули наместо маснотии ако не јадете доволно.
Без разлика дали станува збор за хранливи материи за вегански бодибилдери или за месојадни бодибилдери, за да функционираат правилно, на телото му требаат три макро-хранливи материи: протеини, јаглени хидрати и маснотии. Диетите со маснотии се шират низ Америка убедувајќи нè дека јаглехидратите се лоши, а мастите се антихрист. Не јадете ништо друго освен протеини, студиите зборуваат поинаку. На телото му требаат сите три, но она што не му треба е шеќер и големи количини на заситени маснотии. Прво, да погледнеме неколку дефиниции:
јаглехидрати: Главниот извор на енергија на вашето тело. Кога јадете јаглехидрати, вашиот панкреас лачи инсулин. Инсулинот седи на врвот на јаглехидратите и го складира или како мускул или како маснотија. Патува како водич на автостопери за аминокиселини, градежни блокови на протеини во организмот и ги складира во мускулите за да расте и да се поправа. Премногу инсулин прави маснотии и премалку ќе спречи мускул да расте и нема да имате многу енергија.
Сложени јаглехидрати: Овозможува многу енергија во текот на денот.
Едноставни јаглехидрати: брзо поправање на енергијата. Овошјето обезбедува едноставни јаглехидрати кои најдобро се јадат 30 минути по тренингот за да ги надополнат нивоата на гликоген и да помогнат во градењето на чистата мускулна маса.
протеинид: Од тоа се направени сите ткива во телото. Без протеини, не трошите маснотии и не градите мускули. Постојат јаглехидрати дистрибуирани во текот на денот во телото во форма на гликоза за да обезбедат енергија за тој ден.
Vegan e Protein e: Зголемете ја количината на растителен протеин за градење на чисти мускули. 1-1,5 g на чиста телесна маса. Можете да користите вегански додатоци на храна како Вега или Сончев воин. И едното и другото се одлични и чисто растителни и немаат вкус на креда како другите.
Ф.ет: Маснотиите се наоѓаат во секоја клетка во телото. Одговорен за подмачкување на зглобовите и хормоналната рамнотежа.
Полинезаситени масни киселини: Нема никакво влијание врз нивото на холестерол и се наоѓа во масло од пченка, масло од сафлоран, памучно масло, соја, итн.
Мононезаситени масни киселини (добри масти): го зголемува нивото на холестерол. Претежно содржи добри масни киселини и антиоксиданти. Се наоѓа во маслиново масло, масло од сафлоран, авокадо, бадемово масло, итн.
Пијте доволно! Повеќе од 65% од телото, вклучувајќи ги и мускулите, е составено од вода. Студената вода помага природно да го стимулира метаболизмот и му помага на телото да остане ладен; ги подмачкува зглобовите и го контролира апетитот. Хранливите материи за вегански бодибилдери може да бидат различни, но количината на вода што се користи е иста. На сите им треба вода! Некои бодибилдери дехидрираат пред претставата за да можат мускулите подобро да се видат. Дехидрираноста не е добра за вас. Секогаш треба да пиете многу.
Направете план: Ако сакате да изградите мускули, потребен ви е план. Чувајте дневник за вежбање за да го следите вашиот напредок. Во веганското боди-билдинг мора да тренирате различни мускулни групи секој ден. Исто така, треба да ги ротирате деновите за одмор за да ги збуните мускулите. Вашето тело се прилагодува за да можете да избегнете да стоите мирно. Еве еден пример план за обука:
Повеќето бодибилдери јадат многу животински протеини секој ден за да ги градат своите тела, но тоа не е единствениот начин. Jimим Морис е 77-годишен бодибилдер со одлично тело, кој тврди дека неговата диета е веган и главната причина за неговото одлично здравје и физичка форма. Имал проблеми со варењето и артритисот сè додека не започнал да оди вегански. Г-дин Универзум, Бил Перл, најголемата инспирација на Jimим. Перл, веган, стана г-дин универзум на 42 години, а потоа Jimим реши да стане вегански бодибилдер.
Бодибилдингот бара напорна работа и добар план за јадење. Хранливите материи за вегански бодибилдери се различни од нормата, но тие не го спречуваат телото да гради мускули. Постојат повеќе вегански бодибилдери таму од кога било досега и тие докажуваат дека веганската диета може да работи. Секој е различен; диета што работи за еден може да не работи за сите други.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]