10 начини да се намали високиот холестерол
Ви дијагностицираа висок холестерол. Што да се прави? Тоа е прашање што влијае на милијарди луѓе во светот денес. Вашиот лекар веројатно препорачал промени во вашата исхрана, или повеќе вежби, или можеби лекови.
За контрола на нивото на холестерол во крвта, специјалистите препорачуваат совети достоен за разгледување од секој со висок холестерол, без оглед на третманот што го следи. Затоа:
1. Откријте каде ви одговара
Редовната контрола на холестеролот е неопходна за добро здравје. Според Американското здружение за срце, луѓето со ниво на холестерол од 240 mg/dl имаат поголема веројатност да доживеат срцев удар отколку луѓето со ниво на холестерол од 200 mg/dl. Само ако знаете каде сте и ако го следите редовно, можете да го контролирате нивото на холестерол. Всушност, Националниот институт за срце, бели дробови и крв на Националниот институт за здравство препорачува сите возрасни над 20-годишна возраст да направат тест за холестерол најмалку еднаш на секои 5 години. И ако имате одредени фактори на ризик, холестеролот треба почесто да се проверува. Добрата вест е дека во повеќето случаи, холестеролот може лесно да се контролира без лекови, но треба да ја знаете почетната точка и кое ниво сакате да го достигнете.
2. Бидете добро информирани
Откако ќе ви биде дијагностициран висок холестерол, следниот чекор е да побрзате да го примените третманот препорачан од вашиот лекар. Освен ако на вашиот холестерол не му треба итна интервенција, добро е да одвоите малку време да размислите за вашата ситуација и да ги разгледате сите опции за третман што ви се достапни. Веројатно почетна точка би било да се проценат сопствените фактори на ризик за срцеви заболувања предизвикани од висок холестерол, на пример пол, возраст, семејна историја. Можете да ги подобрите навиките во исхраната, да се откажете од пушењето, да вежбате. Медицината нуди многу опции за третман и алтернативни терапии, но пред да одлучите кој третман или комбинација на третмани сакате да го пробате, добро е да се консултирате со вашиот матичен лекар, но не пред да видите дали решението што го идентификувате е ефикасно и безбедно.
3. Ослободете се од вишокот килограми
Ако вашата тежина е над нормалните граници, губењето тежина може да го намали холестеролот. Истражувањата покажуваат дека кај дебелите луѓе метаболизмот на мастите не е ист како кај луѓето со нормална тежина. Значи, дури и ако престанете да јадете мрсна храна, нивото на холестерол нема да се намали освен ако не успеете да изгубите вишок килограми. Но, бидете многу внимателни да не изберете драстични диети, важно е да изгубите тежина постепено, но сигурно. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете програма за слабеење и заедно со него да одлучите кога и како да започнете со третман за слабеење.
4. Одење
Без оглед на вашата цел, да го намалите холестеролот или да изгубите тежина, редовното вежбање е клучот за успехот. Не станува збор за физички тренинг, туку малку вежбање секој ден. Всушност, студиите покажуваат дека одење дневно 20-40 минути може значително да го намали нивото на холестерол во крвта. Пешачењето е најзгодна форма на физичка активност, но без оглед на физичката активност што ја преземате, проверете дали ја изведувате 30 минути и најмалку 5 дена во неделата.
5. Запознајте се со добри масти
Со дијагностицирање на висок холестерол, вашиот лекар препорачува намалување на внесот на маснотии во телото. Но, не секој ја знае разликата помеѓу добрите и лошите масти. Путер од кикирики, авокадо, маслиново масло се мононезаситени масти кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол и се многу поздрави од заситените масти кои се наоѓаат главно во храна од животинско потекло: месо, путер, полномасно млеко, сирење што може да помогне во зголемувањето на холестеролот. . Омега 3 масти - масни киселини кои се наоѓаат во рибите (скуша, бела туна, лосос) исто така се докажани научно дека помагаат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта.
6. Бидете сојузник на влакната
Не е тајна дека вегетаријанците имаат помал ризик од срцеви заболувања во споредба со оние кои јадат месо. Ова делумно се должи на фактот дека вегетаријанците јадат храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, грав, цели зрна). Влакната се наоѓаат во две форми: растворливи и нерастворливи, растворливото суштество, според истражувањето, оние кои можат да го намалат холестеролот за 5-10 проценти ако се консумираат 15 грама дневно. Пектинот е вид на растворливи влакна кои се наоѓаат во јаболката и другите овошја, не само што го намалува холестеролот, туку помага и во подобрувањето на варењето на храната.
7. Опремувајте се со мултивитамини
Дури и ако го намалите внесувањето на лоши масти во организмот и јадете храна богата со растителни влакна и добри масти, вашата диета може да има некои недостатоци во исхраната. Мултивитаминските и минералните суплементи можат да помогнат да се покријат овие недостатоци и да се намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Побарајте ги оние мултивитамини кои содржат фолна киселина, витамин Б6 и Б12. Студија на Универзитетот Харвард покажа дека луѓето кои консумираат фолна киселина имаат 31% помал ризик од развој на срцеви заболувања. Исто така, по 50 години, човечкото тело апсорбира повеќе витамин Б12 од храната, поради што додатоците на база на витамин Б12 не треба да изостануваат во исхраната на луѓето со висок холестерол.
8. Истражете ги сите опции за третман
Кога ви е дијагностициран висок холестерол, важно е детално да разговарате со вашиот лекар за конвенционалните и алтернативните опции што медицината ги дава во борбата против високиот холестерол. Некои луѓе се чувствуваат многу пријатно да користат лекови за намалување на холестеролот, додека други би се потрудиле да ги избегнат. За луѓето кои веќе имале срцев удар, конвенционалните третмани и операцијата може да бидат од витално значење, барем на почетокот на третманот. За луѓето со лесна до умерена бубрежна инсуфициенција, алтернативните терапии, лекови или операција честопати се бескорисни. Правилната диета на која не недостасува вежба може да биде се што е потребно за овие пациенти.
9. Пронајдете ги најдобрите начини за борба против стресот
За да се добие војната против холестеролот, контролата на стресот е исто толку важна како и здравата исхрана и редовното вежбање. Бидејќи кога сте напнати или нервозни, најверојатно ќе ги занемарите постапките за намалување на холестеролот отколку кога не сте под стрес. Стресот во комбинација со емоции, нервоза, вознемиреност, депресија предизвикува ослободување на хемикалии кои ги стегаат артериите, ја намалуваат циркулацијата на крвта во срцето, го зголемуваат крвниот притисок. Овие феномени, во комбинација со висок холестерол, ги зголемуваат шансите за срцев удар. За да избегнете стрес, обидете се да земете длабоки вдишувања, да направите кратки паузи, да се опуштите што е можно повеќе, да легнете, да го одвлекувате вниманието од напнати проблеми.
10. Посветете обврска
За да победите во борбата против високиот холестерол, треба да преземете обврска кон себе во која вашата главна грижа е лична нега, промените што треба да се направат во вашиот сопствен животен стил и патот кон здрав живот. Пријателите и семејството се поддршка во сите случаи, но единствениот што може да одлучи за начинот на кој ќе го живеете животот сте вие.!