Хром; Хранлива состојка ABC
| ДНЕВНИ БАРАА | Ените | Мажи |
| според ДГЕ (14.10.2011) | 30-100 μg | 30-100 μg |
| хром на 100 g или по 100 мл храна | |
| школки | 2300,00 μg |
| Бразилски ореви | 100,00 μg |
| Сирење гауда | 95,00 μg |
| Остриги | 55,00 μg |
| Круши | 27,00 μg |
| ракчиња | 26,00 μg |
| Бел грав | 20,00 μg |
| домати | 19,00 μg |
| Печурки | 17,00 μg |
| брокула | 16,00 μg |
| Кромид | 14,00 μg |
| краставица | 14,00 μg |
| Зеле од Брисел | 14,00 μg |
| душо | 13,00 μg |
| Лешник | 12,00 μg |
| Честер | 12,00 μg |
| Исецка свинско месо | 10,00 μg |
| спанаќ | 9,00 μg |
| Пченка | 9,00 μg |
| Зелена салата | 8,00 μg |
| Кикирики | 8,00 μg |
| ржан леб | 8,00 μg |
| Зелена зелка | 8,00 μg |
| Бадеми | 6,00 мг |
| Микроб од пченица | 6,00 мг |
| Ементалер | 5,00 мг |
| леќи | 5,00 мг |
| Говедско црн дроб | 5,00 мг |
| Свински црн дроб | 4,00 μg |
| Сурово млеко | 3,00 μg |
| Пилешки јајца | 3,00 μg |
| Пченични трици | 3,00 μg |
| просо | 3,00 μg |
| кафеав ориз | 3,00 μg |
| Полиран бел ориз | 2,00 μg |
| Црвени рибизли | 2,00 μg |
| Банани | 2,00 микрограми |
| Пастрмка | 2,00 μg |
| Сливи | 2,00 μg |
| Цариградско грозде | 1,00 μg |
| Скуша | 1,00 μg |
| треска | 1,00 μg |
| Погледнете ги информациите за исхраната освен ако не е поинаку забележано на суровини и состојки. | |
. штити од дијабетес и срцеви заболувања
Елементот во трагови на хром го поддржува нашето тело во користењето на инсулин. Инсулинот, пак, е потребен за транспорт на гликоза (гроздов шеќер) од нашата крв брзо во телесните клетки, во кои шеќерот потоа се согорува за да се произведе енергија. Хром затоа индиректно помага да се одржи нивото на шеќер во крвта константно.
Особено голема количина на хром ќе најдете во морските плодови како што се школки, остриги и ракчиња, но и брокулата, доматите, бриселските зелки и крушите имаат голема содржина на хром. Во многу книги можете да најдете совет дека пивскиот квасец треба да содржи и неверојатна количина хром. Сепак, според службата за информации од Биолабор, производител на пивски квасец снегулки и пивски квасец таблети, овие информации се технички неточни. Чистиот пивски квасец - без дополнителни додатоци - содржи хром, но во толку мала количина што овој дел не може да даде значителен придонес во снабдувањето со хром.
Недостаток на хром може да доведе до слабо искористување на гликозата и симптоми на а дијабетес (Дијабетес).
Научниците спроведоа интересен експеримент за ова во калифорниската пустина. Таму беше откриено дека песочните стаорци сакаат да останат во близина на грмушките од сол, кои имаат натпросечна количина хром. Кога стаорците од песок се чуваа далеку од солените грмушки на експериментална основа, тие покажаа многу изразена Замор како и тешки симптоми на дијабетес. Истражување во Зимбабве го покажа истиот феномен кај луѓето. Имаше двојно повеќе дијабетичари во градовите со вода за пиење која беше сиромашна со хром отколку во областите со вода за пиење која беше богата со хром.
Премногу малку хром во телото може исто така Анксиозност евоцира, исто така Лоша концентрација или нека се зголеми нивото на холестерол. Нарушувања во метаболизмот на аминокиселини, исто така, беа откриени во присуство на недостаток на хром.
Покрај тоа, хромот игра важна улога во распаѓањето на трите главни хранливи материи протеини, маснотии и јаглехидрати. Храната со многу хром затоа се смета и за вистинита Слабеење назначен. Само хромот не ве прави тенок. затоа нема корист ако само проголтате неколку хромирани апчиња за да станете потенки;-) Сепак, обратното не може целосно да се отфрли. Секој што страда од недостаток на хром поради нездрава диета, сигурно во одреден момент ќе има проблеми со метаболизмот на мастите, што може да доведе до дебелина.
Прекумерната потрошувачка на слатки или лимонади енормно ја зголемува побарувачката за хром. Тогаш станува доста тешко да се исполнат дневните потреби за хром само преку храна.
Меѓутоа, ако сакате да ги покриете вашите дневни потреби за хром со помош на додатоци на храна, апсолутно треба да се придржувате до максималната препорачана доза од приближно 200 µg на ден, бидејќи високите предозирање може да доведат до сериозно труење.
Секако, идеално е ако успеете да ги задоволите вашите потреби од хром преку здрава исхрана. Храната со особено висока содржина на хром може да се најде во горната табела.
За луѓето, сепак, важен и здрав е само хромот од храната или таканаречените соединенија на хром-III. Соединенијата на хром VI, сепак, се екстремно токсични! Овој непријатен отров може да навлезе во вода за пиење преку индустриски постројки и да го контаминира. Соединенијата на хром VI можат да предизвикаат сериозно генетско оштетување, слепило, парализа и рак. Во Германија, илјадници примероци на вода за пиење редовно и строго се испитуваат за да не се надминат максималните вредности под никакви околности. Во други земји - како што се САД, на пример, - контролните механизми за вода за пиење за жал сè уште не се прецизни, па затоа е подобро да не пиете вода од чешма таму .
Што значи sterвездичка што стои зад врската?
*) Оваа врска е т.н. придружна врска. Тоа значи, врската ве води кон некоја од моите партнерски програми. Ако нарачате нешто таму врз основа на овој линк, ќе добијам провизија од мојот партнер како благодарам за препораката за производот (рекламирање). Се разбира, ова нема никакво влијание врз цената за вас. Вие го поддржувате одржувањето, понатамошниот развој и одржување на мојата веб-страница. Многу благодарам:-)