Хром, несомнено вреден минерал
Хромот е важен минерал на кој веројатно не обрнувате доволно внимание, но лошата исхрана може лесно да развие недостаток на хром. Во совршен свет, добиваме доволно хром од здравата исхрана за овој минерал
Хромот е важен минерал на кој веројатно не обрнувате доволно внимание, но лошата исхрана може лесно да развие недостаток на хром. Во совршен свет, би добиле доволно хром од здравата исхрана, бидејќи овој минерал (како и сите, патем) се наоѓа природно на земјата.
Но, поради почвата сиромашна со хранливи материи заради интензивно земјоделство, мора да бидеме повнимателни со исхраната ако сакаме да ги надополниме нашите потреби за минерали и витамини.
Органските земјоделски методи ги подобруваат шансите за добивање храна побогата со хранливи материи и препорачливо е да се фокусирате на диета базирана главно на цели растенија, на штета на една богата со преработена храна, доколку сакате да добиете повеќе придобивки.
Го регулира и подобрува шеќерот во крвта
Хромот е важен минерал за оние кои имаат проблеми со шеќер во крвта или страдаат од дијабетес. Диетата со билки е одличен начин да го подобрите шеќерот во крвта и да се борите со дијабетес тип 2 на поприроден начин. Хромот помага во регулирање на гликозата во организмот и го намалува инсулинот, придонесувајќи за поефикасна употреба на јаглехидрати.
Помага во градењето на мускулната маса
Хромот, исто така, придонесува за полесно градење на мускулна маса поради начинот на кој го регулира инсулинот и користи јаглехидрати и за време и после вежбање за енергија и метаболизам. На телото му се потребни сложени јаглехидрати (богати со растителни влакна) за да се изгради чиста мускулна маса, но ако шеќерот не е во нормални граници, телото не може да го користи ефикасно. Покрај тоа, се меша со начинот на кој се користи инсулин во мускулните клетки, па затоа е многу важно да се одржи оптималното ниво на шеќер во крвта пред и после вежбање. Пиколинат на хром се смета за најлесно асимилирана форма, но многу храна содржи хром и може да имате корист од нив, како што можете да видите подолу.
Го намалува крвниот притисок
Хромот исто така помага во намалување на крвниот притисок како резултат на регулирање на инсулин. Кога нивото на инсулин се зголемува додека не ја изгубите контролата, се појавуваат проблеми со крвниот притисок. Ова создава состојба на стрес во телото и може сериозно да влијае на срцето ако ова се случува редовно. Треба да го нахраните вашето тело со густа хранлива храна и повеќе од растителни извори, како и со малку натриум. Спортот го регулира крвниот притисок, како и шеќерот во крвта и дијабетисот, затоа вежбајте!
Слабеење и желба
Многу луѓе успеаја полесно да ослабат со диета богата со хром. Ова е затоа што овој минерал го регулира инсулинот во крвта. Ненадејниот пораст на инсулин во крвта создава чувство на глад, дури и кога телото е исполнето. Бидејќи нивото на шеќер има големо влијание врз телесната тежина, важно е да се јаде диета богата со минерали, бидејќи магнезиум, железо, цинк и хром придонесуваат за ситост, го одржуваат шеќерот во крвта на оптимално ниво и/или придонесуваат за употреба на ефикасност на јаглехидрати како извор на енергија. Диетата со билки е богата со хром (и други минерали) и е природен начин да се одржи тежината под контрола без строги диети.
Храна богата со хром
На возрасните им требаат помеѓу 24-35 микрограми (mcg) хром дневно. Еве неколку намирници богати со хром:
Овој зеленчук има толку многу здравствени придобивки! Тој е побогат со хром од многу други растителни јадења, обезбедувајќи 53% од вашите дневни потреби во една чаша! Вметнете брокула во вашата исхрана, испробајте разни рецепти и уживајте во придобивките од овој прекрасен зеленчук. Брокулата е исто така добар извор на влакна, што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго.
Извор на фотографија: http://goo.gl/KYQfkn
Овесот е одличен за дијабетичарите затоа што ве држи сити подолго време, е побогат со растителни влакна од повеќето скробни житарки и е природен извор на протеини плус хранливи материи како магнезиум, хром, калиум и железо. Овесот содржи 15% од дневните потреби на хром во само 1/2 чаша. Можете да јадете овес за појадок!
Друго жито богато со растворливи влакна, што е добар извор на протеини, јачменот е една од најкорисните житни култури кога станува збор за шеќерот во крвта. Јачменот содржи 23% од дневната потреба од хром во 1/2 чаша. Обидете се да го јадете во комбинација со друг зеленчук, во либанска салата од табула или во срдечни супи.
Зелените, особено кеaleот, спанаќот и спирулината (сино-зелена алга) се одлични извори на хром. Количините варираат во зависност од секој зеленчук, но сите тие се многу добри извори на хром. Но, внимавајте зелените да бидат органски, во спротивно може да бидат полни со пестициди. Зелените се меѓу најдобрите извори на храна за шеќер во крвта, не само за нивната содржина на хром, туку и за содржината на магнезиум (уште еден важен минерал за крвта). Тие можат да се консумираат на мноштво начини, во смути, супи, салати, јадења, итн.!
Други извори на хром
Други извори на хром: ореви и лешници, семиња, цели зрна (вклучувајќи пченка), домати, грав (вклучувајќи зрна какао или зрна кафе), мешунки, аспарагус, сладок компир, обичен компир, банани, јаболка. Активниот квасец е уште еден добар извор и често се користи во вегански додатоци на пробиотици. Квасецот е активен, па затоа е најдобро да се избегнува доколку имате чувствителност на храна на квасец, проблеми со пренаселеност на кандида или габични инфекции. Неактивниот квасец, од друга страна, може да се користи безбедно и исто така е добар извор на хром.
Додадете во исхраната што повеќе растителна храна и лесно можете да го асимилирате хромот во нив. Меѓутоа, кога немате пристап до свежа или здрава храна (кога патувате, на пример), можете да се свртите кон додатоци. Можете да изберете мултивитамински додаток кој го вклучува потребниот 100% хром. Ако изберете додаток, внимателно прочитајте ги етикетите и видете кој е изворот на хром, ако избегнувате квасец или производи од животинско потекло, за да не имате изненадувања.
Користен извор:
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.