Хроно диета со внатрешен часовник до телото од соништата

За повеќето луѓе, досадното броење калории е дел од губење на тежината, како треската од сено е дел од пролетта - едното едноставно не постои без другото! „Не мора да биде“, вели хронобиологот др. Јан-Дирк Фотек, кој со години го истражува човечкиот внатрешен часовник и кој помогна во развојот на хроно-диетата. Зборот „Хронос“ доаѓа од грчки јазик и значи време.

„Наместо да пресметуваме калории и да обрнуваме внимание на тоа колку јадете, ние попрво треба да се концентрираме на конзумирање на вистинската работа во вистинско време“, објаснува Фаутек во „Диетата со хроно“. Ова не само што го олеснува слабеењето, туку станува и поефикасно - и секако е и побрзо!

Ние и нашиот организам вибрираме во ритам на природен ритам - и ова не само што го контролира спиењето и будењето, туку исто така одредува, на пример, кога телото обезбедува дигестивни ензими, кога мускулите можат да се зафатат најенергично и кога нашиот мозок е во топ форма.

Вака работи диетата Хроно

Научниците сега се прилично согласни за ова. Организмот - особено панкреасот - реагира на пр. B. чувствителни на јаглехидрати во зависност од времето на денот. Ако се земени во погрешно време од денот, скалата ќе покаже зголемена тежина - дури и ако ја намалите количината! Зошто? Бидејќи оваа диета го мобилизира хормонот за гоење инсулин. Кога нивото на инсулин е високо, телото складира калории во масното ткиво наместо да ги согорува.

Диетата со хроно е едноставна и поделена во четири фази. Најважното правило за време е: има петчасовна пауза помеѓу појадокот, ручекот и вечерата и дванаесет часа помеѓу вечерата и појадокот - така што нивото на инсулин ќе падне по секој оброк и согорувањето на маснотиите не е блокирано. За тоа време не смеете да јадете ништо, само да пиете.

Фаза 1

Наутро, на телото главно му се потребни јаглехидрати за да го зголеми метаболизмот. Производи од цели зрна, како што се леб, ролни, крцкав леб или мусли. Ако е можно, нема протеини од колбаси или сирење како додаток. Џем или - ура! - дури и крем за нугат ореви.

Фаза 2

На ручек, мешаната диета со јаглени хидрати и протеини обезбедува енергија (на пример, од компири, ориз или тестенини со посно месо). Нашите три примероци рецепти се прилагодени на оваа фаза.

Фаза 3

Вечерта, протеинот со зеленчук или овошје е на менито, така што телото може да ослободи особено голема количина на хормони за раст во следната фаза: Очекувајте риба, живина или посно говедско месо со зеленчук - и за десерт, на пример, има крцкава овошна салата.

Фаза 4

Сега хормоните за раст работат со полна брзина и дејствуваат како „кревачи на маснотии“: Тие ги принудуваат клетките да ослободуваат маснотии - и тоа има двојно влијание врз нашиот организам: Слабееме и се будиме полни со енергија наутро! '

Рецепти за исхрана со хроно

Супа од морков и ѓумбир

За 2 порции:

600 гр моркови (алтернативно 600 гр тиква Хокаидо)
3 портокали
10 гр свеж ѓумбир
700 ml супа од зеленчук
сол
шеќер
2 лажички кисела павлака
некои пиперчиња

Подготовка:

Исечете ги морковите и портокалите на парчиња. Излупете го и исечкајте го ѓумбирот исто така.
Со тенџере ставете ги состојките да зовријат со зеленчук и варете ги 15 минути на средна топлина.
Супа пире со блендер, зачинете со сол и шеќер. Додадете малку власец и 1 лажичка кисела павлака по порција.

226 kcal на порција, F: 3 g, KH: 55 g, E: 10 g

Завитка од мисирка и сирење

За 2 порции:

1/2 авокадо
Сок од 1/2 лимон
2 лажички кисела павлака
сол и црн пипер
60 гр сирење (на пример, сино сирење)
1 портокал
3 тортиillaа колачи
1/2 куп ракета
3 парчиња гради од мисирка (филета)

Подготовка:

Авокадото изгмечете го, измешајте го со сок од лимон и павлака. Зачинете. Скршете половина од сирењето и додадете.
Исечете го остатокот од сирењето на коцки и исечете го портокалот. Подгответе колачи од тортилја според упатствата. Четкајте со гуакамоле, намачкајте ја салатата одозгора. Врвот со мисиркини гради, портокал и сирење, завиткајте се. Преполовете ги обвивките.

290 kcal по порција, F: 15 g, KH: 31 g, E: 16 g

Вкусно рижото од печурка

За 2 порции:

75 гр исушени печурки по ваш избор
4 грст ориз
1 кромид
1 лажица масло
700 ml супа од зеленчук
70 гр рендано пармезан сирење
50 гр диви билки
сол и црн пипер

Подготовка:

Потопете ги печурките. Соте ориз со кромид исечен на коцки на масло додека оризот не стане проlирен.
Исцедете ги печурките, преклопете, наздравете. Дегласете со вода од печурка. Врие. Постепено додавајте топла супа и оставете го да врие ориз додека не омекне.
Додадете сирење и билки, зачинете.

По пристаниште. 425 kcal, F: 19 g, KH: 45 g, E: 16 g

Ова го вели внатрешниот часовник

Кога сте ментално и физички во топ форма? Кога е најдобро време за учење? И кога е соодветна паузата? Liveивејте полесно на време со вашиот внатрешен часовник:

Здраво, Ајнштајн

Помеѓу 10 и 12 часот, краткотрајната меморија и концентрацијата се врвни, незгодните задачи сега се без напор! Британските истражувачи откриле и дека меѓу 10:30 и 12 часот наутро, вработените не само што се особено брзи, туку и креативни!

Те молам, одмори се

Способноста да се реагира се намалува, бројот на несреќи на работа се зголемува! По ниското во 14:15 часот, работите гледаат нагоре. Совет: Ако се полните со кислород 15 минути, побрзо ќе излезете од длабочината!

Болката поминува

Третманите за кариес, инјекциите или промените на гипс најдобро се трпат сега, бидејќи тоа е време кога системот за ослободување од болка во организмот најдобро функционира - благодарение на хормоните со добри чувства како серотонин и ендорфин.

Паметни во сон

Без оглед дали студирате вокабулар или учите инструмент - навечер сè е потрајно. Зошто? Бидејќи последното научено нешто се пренесува од кешот на мозокот во церебралниот кортекс, „долгорочната архива“ за време на спиењето!