Хронодиет - губите тежина со јадење на секои три часа
од Андреа Шербан, 30 јануари 2017 година, 22:00 часот
Со хронодиетот слабеете со јадење на секои три часа. Може да изгубите тежина без да вложите премногу напор, но само имајте на ум што јадете во зависност од времето од денот. Не мора да следите строга диета, треба само да јадете вистинската храна во вистинско време.
Овој начин на приближување кон исхраната се нарекува хронодиет и се заснова на набудување дека истата храна јаде наутро, може да ви помогне да изгубите тежина, наместо тоа, ако ја јадете навечер, тоа дебелее. Во рок од 24 часа, нашето тело поминува низ одреден циклус, така што му требаат различни супстанции во одредени часови. Ако ги следите овие принципи, ќе изгубите тежина со јадење на секои три часа. Многу е важно кога јадете одредена храна и во која количина.
Урамнотежена диета - ослабете јадејќи на секои три часа
Предноста на оваа диета е што не мора да се откажувате од маснотии, слатки или друга храна, туку само да знаете кога е вистинското време за нив. Како што реков, слабееш јадејќи одреден вид храна на секои три часа. На пример, мастите се неопходни и нивното целосно отстранување од исхраната може да доведе до нерамнотежа во организмот. Дури и класичната диета, која го зема предвид бројот на калории и избира само одредени намирници, може да биде поуспешна ако го земете предвид времето во кое се консумираат.
Појадок (7-9)
Нашето тело произведува доволно инсулин и лесно може да процесира и јаглехидрати и протеини или липиди. Како резултат, појадокот може да содржи маснотии, протеини и јаглехидрати. Во однос на мастите, сепак, би било подобро да се изберат „добрите“.
Може да се одлучите за: млечни производи (млеко, путер, сирење, јогурт), храна богата со протеини (јајца, посно шунка), цели зрна (леб од интегрален зрна, мусли). Треба да пиете многу малку засладени пијалоци (билни чаеви, природни овошни сокови). Во умерени количини, можете да консумирате и мал дел слатки, џем или џем. Може да испиете и чаша зелен, црн чај или кафе, но не и капучино. Ако изберете зелен чај, ќе имате многу здравствени придобивки. Можете да дознаете повеќе со читање: Зелен чај, еликсир на животот.
Утринска закуска (10-12)
Во ова време од денот, шеќерот во крвта малку паѓа. Не попуштајте на искушението да јадете чоколадо или други слатки. Наместо тоа, изберете овошје или чаша природен овошен сок.
Ручек (13-14)
Тоа е главниот оброк на денот, кога можете да јадете зеленчук богат со растителни влакна, протеини (риба, месо, јајца) и производи богати со скроб (брашно, ориз, пченица, итн.). Ако сакате нешто посебно, можете да готвите, на пример, кари со риба и индиски ореви.
Препорачливо е да пиете обична вода. Во ова време треба да избегнувате слатки, бидејќи тие ќе бидат тешко асимилирани и ќе ви дадат состојба на поспаност.
Попладневна закуска (16-18)
Општо земено, во овој период од денот, се појавува замор и се чувствувате лишени од енергија. Затоа, внесот на гликоза е добредојден. Можете да изберете да јадете овошје или парче темно чоколадо. Подобар тон ќе имате ако грицкате неколку ореви, лешници, бадеми, семки од сончоглед или тиква. Ако не сакате да јадете ништо, можете да пиете чаша засладено млеко. Дури и сега, не е препорачливо да користите крем колачи, бисквити или други производи со шеќер.
Вечера (најмалку 2 часа пред спиење)
Во ова време од денот, поверојатно е да се соберат калории, па затоа треба да биде лесен. Може да се одлучите за супа, пилешко на скара или риба со зеленчук. Ако сакате да изгубите тежина со јадење на секои три часа, навечер мора да избегнувате слатки, сирења (особено масни) и овошје.
После спортување
Друго добро време да јадете и да не добиете тежина е 30-45 минути откако ќе спортувате. Во моментот, ензимите кои ги претвораат калориите во енергија се многу активни, па ако не јадете премногу храна, не мора да се грижите. Јаглехидратите ќе се апсорбираат скоро веднаш, протеините ќе се користат за обновување и градење на мускулно ткиво, а повеќето маснотии ќе се користат во овие процеси.
Умереноста е клучот за слабеење со јадење на секои три часа
Времетраењето ви помага, но не прави чуда ако претерате. Изберете нормални делови за вашата тежина, висина и возраст, како и физичкиот напор што го вложувате во текот на еден ден.