SMART метод Поставување цели со само-управување
SMART метод: поставување цели со само-управување
01.07.2015, 01:06 часот | hm (CF)
Можете да сонувате соништа - да постигнувате цели. SMAR Т-методот ви помага да ја формулирате вашата лична цел на таков начин што всушност можете да ја постигнете. Прочитајте повеќе за оваа алатка за самостојно управување тука.
Пет аспекти на успешно поставување на целите
SMAR T методот првично потекнува од управување со проекти и се користи во социјална работа, меѓу другото. Стратегијата може да се користи и за самоуправување во приватни и професионални области. Името на методот се залага за пет аспекти кои го карактеризираат успешното поставување на целите. „S“ значи „специфично“, „М“ за мерливо, „А“ за прифатливо, „Р“ за реалистично и „Т“ за закажано, според порталот „бизнис-netz.com“. Во продолжение, поединечните аспекти подетално се испитуваат со примерот на слабеење.
С: Поставете специфични цели
Вашата цел треба да биде специфична според методот SMAR T. Затоа, не формулирајте го во општа смисла, туку што е можно поконкретно. На пример, ако не се чувствувате добро затоа што имате прекумерна тежина, не пишувајте „Сакам да се чувствувам добро“, туку повеќе „Сакам да ослабам“.
Седум совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)
Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)
Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)
Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)
Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)
Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)
М: Поставете мерливи цели
За да не се оддалечите од вашиот проект и да останете мотивирани, целта мора да биде мерлива. Да се држиме до примерот на слабеење: одреди колку тежина сакаш да изгубиш. Ова може да ви помогне неверојатно со самоуправување. „Сакам да ослабам“, потоа станува „Сакам да ослабам пет килограми“.
О: Поставете прифатливи цели
Формулирајте ја вашата цел на начин што е прифатлив за вас и за оние околу вас. Ако имате прекумерна тежина, подобро е да се стремите кон здрава нормална тежина отколку да се стремите кон мерења на моделот. Од една страна, ова е полесно да се постигне, а од друга страна, важните здравствени причини можат да зборуваат против моделот.
Р: Поставете реални цели
Поставете само цели што реално можете да ги постигнете. На пример, со слабеење може да ја намалите телесната тежина, но тешко да влијаете на вашата општа форма на тело. Цел од типот „Сакам да имам појас на оса“ едноставно не е остварлива за луѓето со права градба преку слабеење и не е баш корисна за самостојно управување.
Т: Престанок на целта
Одложувањето е една од најголемите пречки на патот кон успехот. Затоа, методот SMAR T предвидува одредување прецизен датум за спроведување на целта. Затоа, забележете кога сакате да ја постигнете својата цел. „Сакам да изгубам пет фунти“ станува „Сакам да изгубам два килограми во следните три месеци“. Ова ќе ви го олесни планирањето на индивидуалните чекори и само-управувањето. Само составете распоред за ова.