Хула Хоп - ефект
Вежбите со хула-обрач не се само забавни, туку и одлични. Ротирањето на кругот совршено ја обликува силуетата, позитивно влијае на абдоминалните мускули и половината. Покрај тоа, хула-обрачот е одличен начин да го подобрите целокупното расположение. Не е ни чудо што вежбите со хула-хоп стануваат сè попопуларни. Еве од каде потекнува модата од хула-обрач, какви вежби може да се направат и за кои делови од телото треба да се грижиме.
Хула-обрач е име измислено од британски морнари. Следејќи ги танчерите што го вртат тркалото околу половината, тие одлучиле да изведат слични движења како во танцот хавајски хула. На овој збор додаде круг, англиски круг и така беше создаден хула-обрач. Круг на гимнастика стана популарен во 1950-тите во САД. Отпрвин, кругот се користеше за детска игра (како што е денес), дури подоцна започна да ги открива неговите спортски својства.
Вежби Хула-Хоп - што ви помага?
Вежби за хула-обрач биле подложени на неколку тестови. Тие потврдија дека вежбите со гимнастички круг позитивно влијаат на состојбата и фигурата на лицето што ги вежба. Кои се точно придобивките од вежбите за хула-хоп ?
- согорување на калории - половина час вежбање ви овозможува да потрошите до 210 калории;
- градење и зајакнување на мускулите - редовно вежбајте со хула-обрач - прво, помага да се изградат внатрешните и надворешните коси мускули, како и вистинските и попречните;
- релаксација на мускулниот тонус - ова доведува до подобрување на протокот на крв низ 'рбетот и ја зголемува неговата еластичност;
- зајакнување и стабилизирање на мускулите на градите;
- подобрување на рамнотежата и држењето на телото;
- зголемување на флексибилноста на зглобовите;
- подобрување на циркулацијата и зајакнување на срцевиот систем;
- подобрување на видот и моторните вештини.
Вежби за хула-обрач: кога ќе ги видите ефектите?
Вежби за хула-обрач тие се многу забавни, но ако сакате да ги согледате ефектите побрзо, треба редовно и систематски да правите тренинзи. Сесијата треба да трае најмалку 30 минути, само по ова време телото почнува да согорува маснотии. Првите ефекти на обука Правилно изведени се видливи по 2 недели дневна обука.
Како да направите вежби со хула-хоп?
Вежби за хула-обрач обрач тие не се особено тешки, но бараат одредена пракса. За почетниците, не претерувајте со интензитетот и напредокот на вежбата. Првите тренинзи вреди да се користат за вежбање, тоа ќе ви овозможи да стекнете вештина и да научите правилно да ги правите вежбите. Тука мора да се нагласи дека е неопходна вистинската облека за вежби со хула-обрач. Изберете соодветна облека или изложеност на тело. Ова ќе обезбеди подобар контакт со кругот. Хула-обрач може да се третира како загревање пред тренинг или како вежба сама по себе. Погодност е дека можеме да тренираме каде било: во паркот, на тревникот или да гледаме телевизија.
Примери на вежби со хула-обрач:
- Вежби за стомак
За да ги зајакнеме стомачните мускули, го тркаламе кругот на папокот; за правилно изведување на вежбата, потребно е да се заземе соодветната позиција; треба малку да ги свиткате колената; кругот се поместува со замавнување на колковите напред и назад; вежбата вклучува свртување надесно, а потоа лево; Треба да го правите тренингот околу 15 минути на секоја страна.
Хула-обрач не може само да се врти. Со негова помош, можете да правите други работи вежби за стомачните мускули. Седнете удобно на подот. Поминете го кругот над главата и поставете го хоризонтално на градите. Држете ги рацете исправени пред вас, полека вртејќи го торзото напред и назад.
- Вежби за колковите
За зајакнување на колковите, кругот хула-обрач мора да биде на висина на колк; поставете го кругот во движење, свртувајќи ги колковите; вежбата се прави десно и лево по 15 минути;
- Вежби за рамо
Истегнете ја едната рака настрана и поставете ја во права линија во висина на рамото. Стави го кругот на вашиот зглоб и почнете да го вртите. Вежбата направете ја еднаш за десната рака и еднаш за левата.
- Вежби за задник
Легнете на подот и подигнете го кругот до висината на задникот. Држете ги нозете исправени и подигнете ги наизменично. Запомнете дека грбот секогаш мора да биде залепен на подот.
- Вежби за вратот
Нозете држете ги раздвоени на ширина на колкот, малку свиткајте ги колената и повлечете го стомакот, рацете испружени до висината на градите. Може да тренирате со кругот на хула-хоп помеѓу три и девет часот. Цврсто затегнете го кругот така што ќе ја смени својата форма во овална, малку свиткувајќи ги лактите. Држете го кругот во оваа позиција 10 секунди и олабавете го додека одите. Повторете ја вежбата неколку пати.
Вежби со кругот на хула-хоп: кој круг да се купи?
Хула-обрач тој е исклучително популарен. Во продавниците ќе најдете различни видови и големини на пластични гимнастички обрачи. Ако само што ја започнувате својата авантура со вежби за хула-хоп - стави го твојот рака на широк и лесен. Заедно со напредувањето, можете да користите потешки обрачи со капаци за масажа за обука. Тие ќе ги стимулираат вашите мускули да работат понапорно. Потежок и поинтензивен тренинг е гарантиран и од кругот со помал дијаметар. Треба да го ротирате побрзо и потешко е да се справите, што ги прави вашите мускули да работат подобро.