Хула Хоп Слабеење со замав - е тоа здраво и соодветно и покрај семејството

Малку заокружете ги колковите додека согорувате калории? Тоа работи со хула-обрач, велат некои експерти. Во моментот, деловите се прилично возбудени. Нели Можете ли брзо да изгубите тежина со Хула Хоп - и дали воопшто е замав на колкот здрав? Тука доаѓа мојата проценка како спортски научник. Најважните прашања и одговори за Хула Хоп на прв поглед плус совет за купување за вистинската гума.

Што е хула-обрач и која е потрошувачката на калории?

Децата ги носеа во училишниот двор Хула-обрач играа, денес славните личности како Мишел Обама или Бијонсе се лулаат во форма и ги објавуваат своите тренинзи на Инстаграм. Хула Хоп е повторно во тренд - како во 1950-тите, кога беше измислен обрачот. Американецот Артур К. Мелин го разви, го именуваше по хавајскиот хула танц и го започна во 1959 година. Во децениите што следеа, над 100 милиони хула-обрачи беа продадени затоа што лулањето на колковите беше само забавно. Достапно е во вистинска смисла на зборот (добри фитнес гуми се достапни на Интернет од 20 до 30 евра * 🛒) - а танцот на гумите ве прави тенок:

>> Обука за хула-обрач согорува до 400 Калории на час

Зошто? Движењето на колкот е исклучително сложено и вклучува различни мускули:

сите стомачни мускули
мускулите на долниот дел на грбот
Бутовите и потколениците
мускулите на задникот

Слабејте брзо со Хула Хоп - работи?

Обуката за хула-обрач е ефикасна, нема сомнение за тоа. Прстенот е поставен околу половината и се држи над колковите со кружни движења. Пу, не толку лесно - и исцрпувачки. Но, исто така забавно и разиграно! Најдобро е да имате музика што работи во позадина за време на тренингот со хула, што го зголемува факторот на забава уште повеќе - и, секако, и потрошувачката на калории.

Затоа што: Тоа е вистинска обука за координација и издржливост

Половина час замав на колк е доволен за да останете без здив. Но, ако сакате да изгубите тежина на опуштен начин, смирете се. За џогирање, магичната формула за ефикасно согорување на маснотиите е „трчање без задишан“, за тренингот во хула „замавнување без задишан“. Бројот на потрошени калории има тенденција да се зголемува со времетраењето на тренингот.

>> 20 до 30 минути по единица за обука/3 до 4 единици неделно се идеални

Дали хула-хоп е здрав?

На ова прашање би одговорил со „да“, бидејќи редовно вежбање со хула не само што ги тренира видливите мускули околу струкот, што прават да изгледаме слаби и фити, туку и срцето. Ефектот на издржливост е исклучително важен за кардиоваскуларниот систем. Хула тренингот практично може да се направи и дома. Никој не мора да ја напушти куќата за ова. Патем, постојат хула-обрачи кои можат да се демонтираат * 🛒 за време на движење

Друга точка плус: Напрегањето на глуждовите и колената е релативно ниско за време на тренингот со хула - особено во споредба со џогирање. Ова го прави Хула Хоп исто така погоден како тренинг за луѓе со прекумерна тежина. Меѓутоа, ако имате проблеми со колковите, треба да користите други форми на движење, како што е аква џогирање.

Секако, замавувањето на колкот за време на тренингот со хула-обрач не е секојдневно движење и затоа првично е невообичаено (ризик од воспаление на мускулите!) И треба да се ужива со претпазливост, но ако се ограничите на 3 до 4 кратки единици неделно и не правите постојано прекумерни лулашки на колкот е на безбедна страна.

>> ЗАКЛУЧОК: Предностите на тренингот со хула-обрач јасно ги надминуваат недостатоците.

НЕДОСЕБНОСТ

Купете хула-обрачи: на кој одговара?

Според Википедија и копродукции во антички Египет, луѓето ставаат прстени околу колковите и ги оставаат да кружат. Но, се разбира, тие не беа направени од пластика, туку од светло дрво или трска. Денес има различни хула-обрачи во различни опсези на цени - дури и некои со мрежни масажи и LED светло (повеќето се направени од пластика, но има и од дрво - видете подолу).

За обука за хула дома, доволна е варијанта со средна тежина без многу важничене. Препорачувам прстен за фитнес со расклопни сегменти за нешто помалку од 30 евра.

Правилната големина е важна.

НАЈДЕТЕ ГО ПРАВИЛАТА ЗА ДЕСНИОТ ХУЛА ХОП

Важни точки при избор:

Соодветна гума треба да достигне до папокот кога е поставена.
Затоа или застанете до гумата во продавницата и видете каде завршува или измерете ја висината на копчето за стомак дома со мерна лента и нарачајте гума со вистински дијаметар на Интернет
🛒 >> во Амазон има голем избор *
Гумата не треба да биде премногу густа - идеална е дебелина од околу 2,5 сантиметри.
Тежината на гумата исто така игра улога. Најдобро е да изберете варијанта со средна тежина, бидејќи тоа го олеснува кружењето: гумата веќе треба да тежи 600 грама.
За напредни танчери со обрач, лесна верзија под 600 грама е во ред.
Пена палто на гумата може да биде поудобно за време на тренингот и да избегнува модринки. Сепак, тапацирот не е задолжителен.

Бестселер на гуми за фитнес на Амазон

Следниве модели се забележуваат во листата на бестселери во категоријата „Фитнес гуми“ на Амазон бидејќи се на врвот и добија многу добри критики:

Сите гуми „хула“ се изработени од пластика, но може да биде и малку поодржливо. Компанијата Grevinga произведува гуми за фитнес направени од дрво *. Сепак, најдов само некои со максимален дијаметар од 80 сантиметри - така што тие се посоодветни за млади или деца и чинат околу 20 евра.

Учење хула-хоп: вака функционира со замав на колк

Важно е да носите тесна облека за време на тренингот со хула - панталоните и кошулите за јога се идеални затоа што обично не мрчат по телото. Тоа би го попречило замавнувањето на гумата. Кошули и панталони без растителни производи со рамен појас се затоа апсолутно идеални.

УПАТСТВО ЗА РАБОТНОСТ НА ХУЛА ХУП

1. Застанете исправено и ставете ја едната нога напред (десните луѓе ја ставаат десната нога напред, леваците - левата).

2. Влезете во хула-обрачот, држете го обрачот во висина на колкот и ставете го на грб.

3. Пред првото замавнување, гумата мора да биде во воздухот паралелна со земјата.

4. Поставете ја гумата да се лула со двете раце додека ги движите колковите напред и назад. Целта е кружно движење на гумата околу стомакот и грбот. Функционира, нели?

Сега само замавте со колковите 20 до 30 минути додека се релаксирате и гледате омилена серија или слушате музика - и гледајте како theубовните рачки се збогуваат засекогаш.

Забавувајте се со тренингот со хула-хоп!

* Во овој пост, работам со придружни врски за да го финансирам блогот и моето истражување. Ако купите производ или резервирате услуга преку линк означен со *, добивам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци. Дали, кога и каде ќе одлучите за производ, секако зависи од вас.