HULA-HOOP - Доктор Инфо Ро
Ајде да дознаеме повеќе за играта со хула-хоп, што може да се смета за многу повеќе од импресивен циркуски број. Неколку минути мавтање со колковите е уникатен начин за вежбање секој ден. Покрај тоа, многумина сметаат дека хула-хооп е вистински спорт, носејќи аргументи во прилог на оваа изјава; еве неколку дополнителни причини зошто можеби сакате да дознаете повеќе за овој „спорт“.
Модели на кругови
Хула-обрачот обично се гледа како играчка што ротира околу половината, членовите на вратот. Иако точното потекло на хула-обрачот не е познато, шарениот круг се врти, фрлен и повторно се врти го обиколи светот, минувајќи низ рацете на многу деца, но и возрасни.
Како точно изгледа таков круг? Оној за деца има дијаметар од околу 70 см, додека хула-обрачот за возрасни е со дијаметар малку над 1 метар. Плетен, ратан (вид на флексибилна и отпорна лоза) или вид крута трева биле материјалите од кои се правеле овие кругови во минатото. Во денешно време, најчестиот материјал е пластика, поточно, пластични цевки, но има многу модели на хула-обрачи, а оние што се сметаат за професионални се големи кругови со значителна тежина, кои се разликуваат од малите кругови. Тие можат да бидат покриени со различни материјали или пластични ленти, за да се олесни работата неопходна за одржување на круг околу половината, тие можат да имаат различни бои, па дури и да бидат фосфоресцентни за да светат убаво во мракот.
Другите модели се направени од пластични цевки исполнети со пластични топчиња, сјај или дури и вода, за да ги подобрат визуелните и аудитивните ефекти. Постојат дури и модели на кругови кои користат LED технологија, преку кои круговите се осветлуваат кога се активира прекинувач. Бројни модели на кругови се продаваат на пазарот и особено на многу веб-страници специјализирани за хула-хоп, многу од нив се расцепкани на 4 или повеќе парчиња што се собрани, а други се преклопуваат на два дела, за да се олесни нивниот транспорт.
Спорт или детска игра?
И покрај тоа што многумина не сакаат и не наоѓаат никаква врска помеѓу она што го сметаат за едноставна детска игра и вистински спорт, има доволно аргумент дека можеме да вклучиме хула-хооп во категоријата спортови:
-хула-хопинг бара различни физички вештини;
-потребна е физичка издржливост;
-вклучува одреден стил и бара упорност и трпеливост;
-потребно е време да научите да ги совладувате движењата;
-целосно го обучува телото;
-ограничен е бројот на луѓе кои можат да го практикуваат.
И покрај нивната поголема големина и тежина, овие спортски обрачи се многу лесни за употреба. „Танцување круг“, во услови на континуирана вежба, ви помага да изгубите до 2 см од половината и да изгубите околу 1,8 кг секој месец. По неодамнешната реинвенција на хула-хоп, функциите на кругот се проширија за да служат активности поврзани со фитнес, сметајќи се за популарна форма на аеробик што тонизира, согорува маснотии и ја зголемува цврстината на кожата.
Корисни совети за почетници
За фитнес со хула-обрач, потребни ви се пред сè карики со тежина од околу 900 грама. Бидете сигурни дека користите круг со вистинска големина, избегнувајќи мали кругови за деца. Која би била вистинската големина за вас? За да го дознаете одговорот, застанете со кругот пред вас. Општо правило е дека кругот мора да има иста висина како и растојанието помеѓу желудникот и пределот на градниот кош. Покрај тоа, треба да се избере круг што одговара на половината. Колку сте поголем, толку поголем круг треба да биде. Предност за почетниците ќе биде дека кружните кругови ротираат побавно; ако изберете круг помал отколку што треба, тој ќе ротира побрзо и ќе биде потешко да се обидете од првиот момент кога ќе го користите. Сепак, помалите кругови се подобри за вежбање.
Следно, ставете ја едната нога пред другата и трајно пренесете ја својата тежина. Задржете го кругот поддржан од задниот дел, поставен малку над половината. Потоа, турнете го кругот околу половината и променете ја тежината на нозете напред и назад за да го задржите кругот во движење. Ако ништо не ви одговара, еве што можете да направите: не обидувајте се да ги поместите колковите во круг со кругот, бидејќи ќе ви биде многу потешко. Наместо тоа, ставете ја едната нога пред другата и само пренесете ја својата тежина од едната на другата нога. Движењето треба да биде лулка, а не ротирачко.
Не постои општо правило што ви кажува која насока да се сврти, па можете да ги испробате двете насоки за да ја пронајдете вистинската. Десничарите генерално се вртат спротивно од стрелките на часовникот, а леваците ротираат во насока на стрелките на часовникот, но ништо не е заковано и може да има исклучоци. Ако имате потешкотии да го направите кругот да се врти околу половината, можете да ги користите двете раце.
Придобивките од хула-обрачот
Големите ефекти на движењата специфични за кругот на хула се: масирање на цревата и внатрешните органи како кружни движења на струкот, зголемување на отчукувањата на срцето, проток на крв во мозокот, нивоа на енергија и добра физичка состојба на целото тело. подобрена координација, зајакнување на абдоминалните мускули и зголемена флексибилност на 'рбетот.
За половината, оваа вежба е многу ефикасна, особено ако не користите ништо друго за да ја извајате оваа област од вашето тело; ќе согорите несакани маснотии од стомакот, истовремено зајакнувајќи ги мускулите таму.
За рацете, хула-обрачот работи одлично на краците на рацете што ги тонизира: сè што треба да направите е да ги истегнете рацете настрана и да го ротирате кругот околу раката со кружни движења. Резултатот ќе биде зголемување на цврстината и топење на мастите.
За нозете, вежбата што треба да ја направите е слична на вежбата за раце. За да ја одржувате рамнотежата, седнете на грб и, со едната нога нормално на подот (или под одреден агол на подот), започнете да го вртите кругот околу испружената нога и одржувајте го ова движење најмалку 3 минути за секоја нога.
За баланс, усвојте ја стандардната положба, но наместо да го ротирате кругот околу половината, завиткајте го околу колковите околу 5 минути за почеток. Резултатите сигурно нема да се очекуваат.
Најважниот совет е да се вооружите со многу трпеливост, бидејќи може да ви треба доста долго време да се прилагодите на овие движења. Важно е да не се предавате и за кратко време сигурно ќе ви биде драго што не го сторивте тоа.
Оваа ставка е прегледана 51553 пати.