И покрај големиот дефицит, не губете тежина на диети и губење на тежината
И покрај големиот дефицит, не губам тежина.
на BladeTNT »22 јули 2014 година 13:53
имаат проблем.
Сега живеев на 3000-3200kcal неколку месеци (околу 5-6 месеци) и навистина добив само минимална тежина
(размислете за измамници или нечиста храна).
Јас сум висок 187.
Тежина: 92,8 кг
4-5 пати неделно тренинг Сплит 3 (дома)
Јас во моментов јадам 2.200 kcal, но пред тоа го јадев времето на 2600-2500. И изгубив само 3 кг вода во првите 4 дена, после тоа ништо не работеше. Пред 1 година претежно живеев само на 2000kcal и постојано имав дефиниции и покрај 5 години спорт,
(3 од нив беа старо! И 1 година храната беше премалку), но јас веќе изгубив 45 кг!
Јадете ги моите ролни од цели зрна наутро, тресете подоцна, а потоа само добар оброк после тренинг (тава со ориз со зеленчук, пилешко, стандардни работи).
Кажете јаглехидрати само наутро и по тренингот. И тогаш веќе ги постигнав своите вредности. Не треба да е храна, јадете 80-90% чисто. Но, морам да кажам и дека седам цел ден!
Смешно е што, јас секогаш имам тежина од 91-95 кг, но мојата форма се менуваше со текот на годините. Но, моето КФА е дефинитивно уште 20%
Стомакот веќе ми виси, но што да направам?.
Вака изгледам надвор на сонце:
Сè освен спортско xD
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads. f1l82k.jpg
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на Не ми е гајле »22 јули 2014 18:12
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на BladeTNT »22 јули 2014 година 18:20 часот
но всушност, знам колку маснотии, јаглехидрати, протеини јадам и кога.
Но, гледав и видео од Мик и сега да видиме што правам таму.
https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на Розова црвена »22 јули 2014 18:34
Потоа, кажете ни ја дистрибуцијата.
Кога читам ролни од пченица и шејкови (дали е ручек или што?) Се чувствувам болно.
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на BladeTNT »23 јули 2014 18:43
Еј Извини за доцниот одговор:
Вчера кажи ми го денот вака:
Појадок: 2 ролни од интегрално брашно со колбас од мисирка и шунка од Шварцвалд/варена шунка.
Попладне: сурутка со овесна каша во вода.
Потоа тренингот:
Вечерта (час по тренинг): лажица масло од орев + ориз со пакет пилешко и зеленчук.
И моите вредности веќе беа достигнати. Во просек имам протеини 180-200g: 150-200g јаглехидрати и неколку масти
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на Не ми е гајле »23 јули 2014 19:04
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на xSoulZx »23 јули 2014 19:14
па на прв поглед што изгледа малку за 2,2k kcal . како ги утврдивте вредностите? Да речеме, појадокот е 500ккал, шејкот е 400ккал, за вечера претпоставувам масло од орев, тоа би било околу 90ккал за една лажица. Тоа значи дека би биле околу 990 kcal и затоа сме на 1210 kcal одмор за ориз и пилешко со зеленчук. Пакетот пилешко би бил 600ккал, ајде да земеме 100ккал за зеленчук (еквивалентно на 300гр брокула), т.е. сè уште имаме околу 130гр неварен ориз.
Нутритивните вредности до кои дојдов би биле: 250gr KH, 190gr EW, 45gr F
од кои одговара на дневната потреба како процент: 46,6% KH, 35,4% EW, 18% F
Нутриционистички вредности на вечера во дневна споредба: 135 gr KH [54% од дневните јаглени хидрати], 135gr протеин [71% од дневниот протеин], 25gr маснотијата [55% од дневните маснотии]
а) Јас сметам дека оваа дистрибуција на порциите е малку неповолна, дали е премногу голема за мене лично после тренинг
б) колку е високо вашето вкупно барање за kcal на ден?
в) има намера да вози „малку маснотии“?
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на BladeTNT »23 јули 2014 19:22
еј xSoulZx пред се благодарам!
Јас обично не јадам ништо на ручек, мојот прв оброк е појадок, што е обично наутро (околу 11 часот наутро). Од 14 до 15 часот тресете, но понекогаш не секогаш 4 јајца)
Потоа околу 17 часот претежно спортски. После тренинг, сакам да јадам 2 обвивки со ленено семе (по 500 килокалории и двете) и да ставам зеленчук и пилешко таму.
Знајте толку многу спортисти јадат скоро иста работа и сè работи.
Можеби едноставно имам проблем со метаболизам или нешто слично. Знам само дека би ослабела со 1800 килокалории . но тоа е навистина премногу тешко.
Јас не правам ниска мода намерно, но се обидувам да јадам барем 150 гр јаглехидрати за да можам да вежбам за да туркам нешто.
Забележете дека веќе на 5х5 100 кг клупа притиснете дека оставам без здив.
Во моментов сè уште јадам 2400ккал. Скоро 2 недели и ништо не се случува. Јас скоро цело време држев диета со 1800 килокалории, па направив пауза од 3 недели и се здебелував! И од страв, диета веднаш веднаш. најголемата грешка во мојот живот, но не знаев ништо подобро
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на xSoulZx »23 јули 2014 19:40 часот
Значи, кога ќе ги погледнам вашите податоци лево, тие се приближно како моите и имам вкупна потреба од 1900kcal во NTT да ослабам со канцелариска работа, т.е. со вашиот 2400, сметам дека сте уште малку високи
а) „Ми требаат јаглехидрати за да туркам“ се гледа навистина претерано, може правилно да притискате со 10gr јаглехидрати пред тренинг дури и со малку навикнување (екстремно формулиран)
б) ако метаболизмот ви „спиеше“, што навистина не мислам, тогаш е уште поважно да јадете неколку помали оброци во текот на денот и да не го користите вашиот тековен распоред, размислете за тоа
Значи, мојот предлог ќе биде:
Потполковник Проценката треба да го задржи вашето барање за калории околу 2400kcal за тежина и ако ништо не ви се случи, треба да го потврди ова. Она што не го разбирам многу во вашиот прв пост е како сте завршиле да јадете претходно, со какви последици. Прво доаѓаат 3200ккал над 5-6 месеци + измами, а потоа во следниот став доаѓаат 2600ккал како број.
Обидете се да поставите појадок порано (имате ноќна смена или зошто во 11 часот?) И да имате нешто да јадете за ручек. Покрај тоа, зашрафете ги јаглехидратите под 120 грама (т.е. 100 грама овесна каша пред тренинг и 150 грама варен ориз после тренинг + зеленчук [за ориентација]) и зголемете ги мастите за време на појадок и ручек. Предуслов за јаглехидрати навечер е навистина да ги испразните резервите на гликоген и да не мислите дека се празни. На НТТ, и овесните снегулки и оризот се откажуваат и акцентот се става на овошјето (2 парчиња), бобинки и зеленчук. Потоа има само KH за појадок, околу 30gr треба да биде доволно.
Точно, сакав да кажам дека, каде се вашите "витамини и минерали"? Дали ги добивате само од зеленчук?
Одг: Не губам тежина и покрај големиот дефицит.
на BladeTNT »23 јули 2014 20:13
Јас јадам 3000-3200 kcal во таложењето. Потоа застанете во времето на дефицит започна со 2600ккал и полека подолу (ако ништо не е во ред).
Денес јадев само 1900kcal и 180g протеини итн. вчера беше 2200ккал.
Само можам да претпоставам што точно ми требаат моите калории. Знам само дека од 3000kcal треба да внимавам со 3200 подолг временски период малку се здебелувам. И ако имало храна за ѓубре (на пример, мрсна пица) во 3000-3200 килокалории, дури и побрзо.
Што се однесува до појадокот, неодамна јадев нормална колбас, но поради маснотиите, се вратив на мисирка и ко. Но, ако тоа е во ред, тогаш можам барем да уживам во нешто.
Витамини? хм јаде овошје, но само сега и тогаш. Банани, јагоди, киви, но не секој ден
2. Не, немам ноќна смена, моментално сум невработен и со 2 хернијални дискови не можам да најдам ништо . освен откажувања, до кака ***.
Но, благодарам однапред! Па ќе намалам kcal малку.