И покрај постот не изгубени 3 грешки во наизменичното постење - погледнете
Зголемената популарност на наизменичното постење не е без причина. Всушност, технологијата им помага на многу луѓе да изгубат вишок килограми без да останат гладни. Токму овој аспект го прави концептот толку привлечен. Сепак, постојат некои вообичаени грешки што треба да се избегнат.
1. Јадете премногу
Најпозната верзија на наизменичен пост е методот 16/8. Можете да јадете онолку колку што сакате и што сакате осум часа. Во 16-часовниот пост, телото потоа паѓа на вишокот масни ресурси, што треба да го олесни долгорочното слабеење. Сепак, многумина го злоупотребуваат овој пристап јадејќи непропорционално количество храна во дадениот временски прозорец. Со прекумерно внесување калории, телото ќе ги складира овие калории во форма на маснотии.
Периодот на пост од 16 часа не може да ја поништи нездравата, калорична диета. Свесна и претежно здрава исхрана е секогаш дел од одржлив начин на живот и оптимална телесна тежина. Интермитентниот пост може да го поддржи ова, на пример со спречување на болка во глад или дозволување на телото фаза на регенерација. Оние кои сакаат да бидат успешни со постот не можат едноставно да се откажат од одговорноста за сопствената диета осум часа на ден.
Звучи како најлесниот план на исхрана во историјата. Еден ден јадете, другиот не. Интермитентниот пост се нарекува овој нов тренд. Моделите се пештери.
2. Интермитентниот пост и вашето секојдневие не се компатибилни
За некои луѓе е голем предизвик вклучувањето на наизменичното постење во нивната дневна рутина. Може да се развие нарушено однесување, што на крајот влијае на менталното здравје. Ако состаноците со познаници се откажат затоа што јадењето заедно не се вклопува во „регулативата за пост“, постои ризик од осаменост и депресивно расположение.
Менталното здравје е барем исто толку важно како и физичкото. Според тоа, концептот на наизменичен пост треба да се гледа како можност, а не како должност. Сè уште е додаток на животен стил за кој не се верува дека ја фаворизира менталната болест. За да се постигнат позитивни резултати, не е потребно строго да се пости секој ден кога страда квалитетот на животот. Затоа е важно редовно да се прашувате дали и колку постот придонесува за индивидуална благосостојба.
3. Премногу малку се движите
Некои не сакаат да веруваат во тоа, но здравиот начин на живот секогаш вклучува добра доза на вежбање. Не е важно кој облик на движење го претпочитате. Треба да биде нешто што не го чувствувате како должност, но нешто што е добро за вас и ве балансира. Дури и луѓето кои прават наизменичен пост имаат корист од вежбање. Оние кои го користат постот како изговор за да не се движат, нема да постигнат успех.
16: 8 или „Посно добивка“
Во овој временски прозорец јадете 8 часа на ден. Пост за преостанатите 16 часа. Типично постот се прави преку ноќ, а појадокот се прескокнува или се одложува на пладне. Тоа значи дека јадете помеѓу 12 и 20 часот. Ако ја прескокнете вечерата или ја придвижите напред, јадете помеѓу 8 и 16 часот.
5: 2
Во оваа варијанта, луѓето јадат нормално 5 дена. Пост два дена или трошење максимум 500 калории. Ова е временската рамка каде што се направени повеќето студии кои ги потврдуваат здравствените придобивки од наизменичното постење.
19: 5
Следбениците на овој тип на наизменично постење прават пауза од 19 часа од јадење и си дозволуваат 5 часа да јадат. Типично, луѓето јадат помеѓу 17 и 22 часот.
ADF (пост на алтернативен ден)
На ADF јадете само секој втор ден. Еден ден се јаде нормално, следниот максимум се трошат 500 калории, па дури и постат 24 часа.
20: 4 или „Исхрана воин“
За време на диетата 20: 4, можете да имате мали оброци во текот на денот (околу 500 калории) и еден голем оброк навечер. Прозорецот за јадење е долг само 4 часа. Диетата 20: 4 е прилично екстремен пример за неухранетост, бидејќи е пропишан минимален внес на калории. Следбениците обично ја следат диетата Палео.
23: 1 или „Еден оброк на ден“ (ОМАД)
Следбениците на оваа екстремна форма на пост јадат само еден калоричен оброк еден час на ден.
Многумина мислат дека едноставно нема форма на спорт во која тие можат вистински да уживаат. Тогаш се исплати да ги проширите вашите хоризонти. На пример, од заклучувањето, се појавија нови можности на Интернет: Од часови за танцување до јога до тренинг за фитнес, можете да најдете сè на YouTube. И згора на тоа, поголемиот дел е бесплатен.
Интермитентниот пост треба да се научи со свесност за сопственото тело. Ако сакате да забележите долготрајни промени во вашите физички и ментални чувства, мора да го сфатите повремениот пост како додаток на балансиран начин на живот, но не да го мешате со еден.
Во овој одличен водич за постење можете да најдете сè во врска со трендот да се изгладнувате здраво. Прочитајте што треба да внимавате кога правите повремено постење.