И покрај вежбањето, 5 причини зошто нема да добиете дно
Дали сонувате за напукнување на дното, но и покрај вежбањето едвај забележувате каква било промена? Овие вообичаени грешки може да бидат виновни
И покрај паузите и слично, не гледате напредок?
И покрај безброј сквотови, сè уште го немате заоблениот задник каков што сакате? Вие не сте сами во ова. Бидејќи нашите гени играат важна улога во големината на задникот. Но, вообичаените грешки при вежбање и диета исто така можат да спречат задникот да го смени начинот на кој вие би сакале.
Прва грешка: Занемарувате активирање на мускулите
Преку насочена мускулна активација, можеме да му кажеме на телото кои мускули да ги користи и кога. Ова е особено важно со вежби за задник како што се чучњеви, бидејќи тие честопати повеќе ги оптеретуваат мускулите на бутот во случај на неискусни луѓе и затоа не успеваат да влијаат на задникот.
Така функционира: Земете Терабанд и ставете ја веднаш над колена. Сега свиткајте се малку и направете неколку чекори странично надесно, а потоа лево. Во исто време, фокусирајте ги мислите на мускулот на задникот - на овој начин мозокот испраќа посилни нервни сигнали и активирањето работи уште подобро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грешка 2: Вие не го тренирате мускулот до замор
Особено жените често тренираат верни на мотото „повеќе е повеќе“ и завршуваат безброј повторувања. Но, ако сакате да видите визуелни промени, треба да завршите само осум до десет повторувања со толкава тежина што не можете да управувате со друго повторување со совршено извршување. Само кога мускулот гори и правилно се предизвикува, можете да создадете стимул кој е доволно силен за да го промовира растот на мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грешка 3: Не јадете доволно протеини
Ако сакате да видите резултати, не треба да се фокусирате само на обука. Правилната исхрана, која треба да содржи многу протеини, е уште поважна. Бидејќи мускулите не растат за време на тренингот, туку во останатите фази помеѓу кога повредените влакна се санираат и зајакнуваат со помош на протеини. Посно пилешко, риба, јајца, тофу и грчки јогурт особено помагаат да се задоволат вашите дневни потреби за протеини.
4. Грешка: Не спиете доволно
Спиењето е еден од најважните фактори во обновувањето на мускулите. Покрај тоа, недостатокот на сон може негативно да влијае на метаболизмот - врската помеѓу недостаток на сон и желби за храна е научно докажана неколку пати. Значи, ако сакате да уживате во поголема мускулна маса, треба да се обидете да спиете околу осум часа на ноќ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5-та грешка: вежбате премногу често
Понеделник тренинг за сила, вторник час HIIT, среда пилатес? Добро е да го направите вашиот тренинг разновиден за да продолжите да поставувате нови мускулни стимули и да не ја губите забавата со спортот. Но, ако сакате цврст и цврст задник, препорачливо е да се концентрирате на специјален тренинг за сила подолг временски период и да направите основни вежби за задник со голема дополнителна тежина. Тренинг 3 пати неделно во комбинација со високо протеинска диета е доволен!
Во ова видео ви ја покажуваме најдобрата вежба за задник дома:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата