И сега; како продолжувате со тоа; Док-Карнап
Спорт и/или исхрана? За губење на тежината, исхраната е јасно дека е поважна тема. Енергијата што се троши во спортот сочинува само релативно мал дел од енергетскиот биланс. Секојдневните активности како што се пешачење горе наместо лифт, шопинг за ситници пеш, прошетка за време на паузата за ручек итн. Го сочинуваат повеќе. Насочете 10.000 чекори на ден.
Сепак: спортот е одличен. Најдобра е мешавина од издржливост и тренинг со тегови.
Пијалоци: Ако сакате само да се справите со една работа на почетокот, започнете само со пијалоци без енергија, пијте Вода, чај и кафе со малку или без млеко со малку маснотии.
Особено, треба да избегнувате лимонади (вклучително и засладени со засладувачи), ретко сокови (по можност свежо исцедено, но уште подобро да ги јадете сите плодови) и да не пиете алкохол или да ги пиете само на државни празници.
Експеримент: поздравниот сок од лимон, неколку лисја од нане, парче ѓумбир додаваат разновидност во вода или овошен чај ...
Дали ви значи „хронобиологијата“? Не е важно во кое време јадеме. „Калоријата е калорија“ не е точна колку што се мислеше долго. Она што го јадете навечер е повеќе на колковите отколку на појадок.
Значи, ако некогаш сакате да прескокнете оброк: Подобро да ја прескокнете вечерата, а не појадокот, подобар бранч од вечерта вклучена „сè што можете да јадете“.
Храна: Јадете многу храна на секој оброк Влакна.
Диететските влакна се растителни влакна кои не можеме сами да ги вариме. Зошто? Затоа што не сме сами. Дали знаевте дека повеќе од 2 кг тежина што ја ставате на вагата воопшто не сте вие, туку вашите цимери, пријателски бактерии кои првенствено ги колонизираат вашите црева и се заинтересирани за добрососедски односи? Овие цимери сакаат да се хранат од вас, па затоа испраќаат пораки со кои се спречуваат процесите на воспаление во вашето тело и веројатно исто така имаат позитивно влијание врз чувството на ситост.
Растителни влакна се нејзината омилена храна. Ајде, други добри пријатели не би ве трескале со чаша вода додека весело јадете бифтек.
Многу растителни влакна може да се најдат во овошјето, зеленчукот и цели зрна. Колку е добро што овие се и најдобрите снабдувачи на витамини и минерали. Тие се одлични снабдувачи на растителни протеини мешунки (Грав, грашок, леќа). Експеримент: црвената леќа готви во супа за 10 минути без натопување, пробајте, не мора секогаш да е колбас. Месото и производите од колбаси и рибата природно, исто така, обезбедуваат протеини, но за жал и многу неповолни масти, производи од колбаси често премногу сол. Обрнете внимание на условите за чување на животните и рибите што ги јадете, не само поради благосостојбата на животните, туку и затоа што животните - како нас - се она што го јадат. Во прилог на многу поголема содржина на маснотии од говедско говедо и риба од фарми, остатоци од антибиотици, исто така, играат улога. улога Па еве - кој може - сака да се врати на органските производи, но пред сè: јаде ретко.
Добри масти се во Ореви и семиња. Оревите се одлични и како закуска помеѓу оброците. Ако сами ги извадите од лушпата, ќе забележите навремено кога ќе имате доволно, бидејќи оревите секако се многу високи во енергијата. Тие добро ве исполнуваат, но на телото му треба малку време да се регистрира.
Јадењето полека е исто така добар совет за намалување на вашата тежина.
Сол малку. Додадете многу зачини Билки, чили, ѓумбир, куркума, семе од ким итн.
Црн ким се чини дека е корисно за губење на тежината.
Мала салата со оцет-Облекувањето што содржи јаглени хидрати пред јадење не само што го исполнува стомакот, туку ја одложува и апсорпцијата на шеќерот. Ова е ефтино ако сакате да изгубите тежина!
Јадете главно храна од растителна основа и купувајте ја непреработена доколку е можно (со или без краток список на состојки). Подгответе го тоа сами и ќе знаете што има внатре. Добрата храна вреди да се труди.
Здравата исхрана не е проект како диета.
Јадењето здраво е цел живот!
Тоа исто така значи: никогаш не е доцна да се избере подобар, поздрав начин на живот.
Ајде да го направиме тоа!
Резиме накратко:
Да, она што сите го кажуваат е точно: Овошјето, зеленчукот и производи од цели зрна се здрави и треба да се претпочитаат.
Избегнувајте концентрати во храната како што се шеќер, масла, сокови и бело брашно.
Најчесто купувајте и јадете производи кои немаат или имаат само краток список на состојки. Имајте на ум дека иако месото нема список со состојки, добиточната храна од добавувачи на месо честопати имаше неповолна листа на состојки, особено ако месото доаѓа од фабричко земјоделство.