Идеален дизајн на паузата за ручек за полнење на батериите. Списание SPENDIT AG
Секој вработен може слободно да избере како ќе ја организира паузата за ручек. За некои вработени или самовработени лица, важната пауза честопати се чини дека е губење време, бидејќи ова време може да се искористи ефикасно и всушност само непотребно го продолжува денот. Други, пак, го користат ова време да ги наполнат стомаците со нездрава и мрсна храна во внатрешната менза и потоа се прашуваат попладне зошто се толку уморни и слаби и немаат каква било способност за изведување.
Но, која е идеалната пауза за ручек што овозможува релаксација и одредена сума на закрепнување, така што кривата на изведба повторно се крева во попладневните часови?
Еве ги нашите четири совети за тоа како можете ефикасно да ја организирате паузата за ручек, за да можете да се чувствувате свежо и опуштено потоа и да го совладате вториот дел од вашиот работен ден.
Доволно вежбање и свеж воздух
Сендвич во рака, одговарајќи на неколку електронски пораки на страна и наоколу, колегите сè уште седат во канцеларија и работат - ако вака ја поминете паузата за ручек, не треба да бидете изненадени на крајот на денот зошто сте уморни и исцрпени. Бидејќи умот не ја препознава оваа атмосфера како пауза.
Затоа, за време на паузата за ручек, време е да излезете од канцеларијата и, во зависност од времето, да излезете на чист воздух. Доколку времето дозволи, прошетката на чист воздух е токму она, бидејќи вежбањето и доволниот кислород обезбедуваат чиста глава. Ако тогаш имате можност да одите во парк, автоматски ќе го почувствувате ефектот на релаксација. Оние кои имате волја и мотивација, исто така, можат да ја искористат паузата за ручек за спортување. Неколку круга во паркот, џогирање зад аголот или можеби 30 минути во теретана. Секој може слободно да избере!
Правилна исхрана
Зошто да не комбинирате релаксирачка прошетка со свесно јадење. Оние кои јадат балансирана и здрава исхрана, му даваат на телото доволно енергија за да биде ефикасен и повторно фокусиран попладне. Во врска со ова, исто така треба да бидете сигурни дека вашиот ручек е лесен за варење. Јадењето премногу богато и масно ве прави уморни и слаби. Покрај тоа, чувството на глад се враќа по кратко време, доколку се одлучите за брза храна. Друг важен аспект е адекватно снабдување со течности, и за време на работното време и за време на паузите. Ако пиете премалку, телото може да дехидрира, имате главоболки, уморни се, концентрацијата паѓа и во најлош случај може да доведе до колапс на циркулацијата на крвта. Затоа, ако сакате да бидете физички и психички подготвени и здрави, треба редовно да пиете во текот на денот.
Релаксација и спокојство
Скоро секој го знае принципот на дремење на моќност: Барате тивко место, идеално легнете и затворете ги очите 15 до 30 минути. Идеално, потоа ќе се чувствувате свежи и регенерирани. Меѓутоа, кога дремете со струја, треба да бидете сигурни дека навистина не ги затворате очите повеќе од 30 минути. Затоа што ако спиете предолго, ефектот на дремливост на моќта е за жал контрапродуктивен и сте позаморни и полази од порано.
Ако сè што е во канцеларијата повторно измешано наутро, тогаш помагаат вежби за релаксација. Или најдете тивко место во канцеларијата или едноставно излезете на чист воздух. Потоа можете да се опуштите подалеку од работната маса и да направите вежби за истегнување и истегнување за да се олабавите. Длабоко дишете и излегувате и мислите на нешто убаво да си ја исчистите главата.
Фазите на релаксација и одмор се особено соодветни ако утрото беше многу напорно и стресно и ви треба само време за себе.
Разновидни места за ручек
Секој ден во иста кантина, иста храна и исти луѓе - паузите за ручек не се забавни на овој начин. Внесете разновидност на паузата за ручек и јадете каде се чувствувате пријатно, каде ви се допаѓа и што сакате да јадете. Денес со вашата девојка во пријатно кафуле зад аголот или можеби со вашите колеги на шик Италијанецот? Поминете ја паузата за ручек таму каде што се чувствувате пријатно и јадете ја омилената храна секој ден. Сега можеби мислите дека ова ќе биде прескапо на долг рок, но ние имаме решение за тоа - Lunchit. Со иновативната апликација Lunchit, секој работодавач може да им надомести на своите вработени до 6,33 € ослободени од данок од ручек секој ден. Најдоброто нешто е, можете да јадете каде сакате, затоа што Лунчит не е обврзан на никакви поени за прифаќање.
Вашата пауза за ручек нека биде обележје за да можете да ја продолжите работата свежо и со чиста глава попладне.