Идеален процент на телесни масти кај жени и мажи слабеење
Идеалниот процент на телесни масти зависи од различни фактори како што се видот на телото, генетскиот состав, возраста, нивото на вежбање и навиките на јадење. Сепак, нема причина некој да има процент на маснотии во телото над 25 проценти кога начинот на живот вклучува доволно вежбање. Обидете се со овој метод ефикасно да изгубите тежина! Луѓето со прекумерна тежина обично имаат поголем процент на телесни масти поради седентарен начин на живот, внесување на повеќе енергија отколку што е потребно или честопати комбинација од двете причини.
Сите ние складираме масни клетки во различни делови од нашето тело. Иако местата каде што се складираат маснотиите често се генетски утврдени, мажите генерално складираат повеќе масни клетки на стомакот, додека жените имаат тенденција да собираат досадни масни наслаги на колковите и бутовите. Кога губите тежина до разумен процент на телесни масти, често се случува да изгубите тежина последна на делови од телото со најголем процент на маснотии. Одредена количина телесна маст се чува внатрешно. Оваа длабоко вкоренета маст се разложува и на страдањето на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Затоа, може да се случи да изгубите маснотии, но нема многу успех да се види надворешно.
Возраста игра голема улога во промената на процентот на маснотии во телото. Како што старееме, имаме тенденција да складираме повеќе маснотии поради побавниот метаболизам и хормоналните промени. Интересно е да се знае дека вистинскиот број на масни клетки се одредува на возраст од 16 години. По оваа возраст, масните клетки не се размножуваат, но повеќе маснотии се складираат во одделните клетки.
Некои луѓе кои се обидуваат да изгубат маснотии, честопати имаат нереална проценка на идеален процент на маснотии во телото што потоа го следат според мотото, толку помалку, толку подобро. Всушност, докажано е дека не е здраво ако процентот на телесни масти е под одреден процент. Безбедната и здрава прифатлива телесна маст е 5% за мажи и 12% за жени. Спортските и добро обучени луѓе постигнуваат пониски вредности на маснотии во телото отколку просекот за населението. Колку што многумина сакаат да се ослободат од сите свои масни клетки, тоа е од суштинско значење, бидејќи е важно како изолација и полнење на зглобовите, нервите и виталните органи. Сепак, повеќето луѓе имаат тенденција да складираат премногу телесни масти отколку што навистина му се потребни на телото. Ние го наведовме препорачаниот процент на телесни масти за вас.
Процент на телесни масти кај жени
Процент на телесни масти кај мажите
Снимање на вашиот процент на телесни масти Тоа е одличен начин за редовно мерење на процентот на маснотии во телото бидејќи може да ви каже како промените во исхраната или начинот на живот влијаат на процентот на маснотии во вашето тело. Постојат многу скали на телесни масти достапни на пазарот. Прашајте го вашиот лекар или фармацевт која од овие скали се особено препорачани.
Со мерење на процентот на маснотии во телото, можете да го следите успехот во слабеењето. Ова исто така ви кажува кога сте го достигнале вашиот идеален процент на маснотии.
Вагите работат на различни начини. На пример, некои користат биоелектрична анализа на импеданса (БИА) која испраќа мал електронски сигнал низ телото преку две подни душеци. Сигналот поминува низ мускулите побрзо од маснотиите. Ова се должи на високата содржина на маснотии во вода. Мониторот ги анализира овие податоци со личните зачувани податоци на Хилд (висина, тежина, пол, ниво на движење). Оваа информација се претвора во процент на телесна маст за неколку секунди.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]