Како правилно е утврден (совршениот) процент на телесни масти Др

Постојат неколку начини да го дознаете процентот на маснотии во вашето тело:

1 Метод на морнарица

Со овој метод се мери обемот на струкот, за жените се мери и обемот на колкот. Оваа вредност потоа се поставува во однос на големината на телото.

како

  • Измерете го обемот на половината: Измерете ја со мерната лента на ниво на папокот, поставувајќи ја мерната лента целосно хоризонтално околу телото. Важно е дека минималниот обем на половината не се мери тука.
  • Измерете го обемот на вратот: Измерете го обемот на вратот веднаш под гркланот

  • Измерете го обемот на половината: тука треба да се измери најмалиот обем
  • Измерете го обемот на вратот: исто како и кај мажите
  • Измерете го обемот на колкот: најголемиот мерлив обем на колкот

Вредностите тогаш овде внесете и пресметајте го.

Дури и ако овој метод не е многу прецизен, тој одредува добра водечка вредност со многу едноставни средства и е посигурен од тоа БМИ.

2 скали на телесни масти

Колички со телесни масти веќе се достапни од специјализирани трговци по ниска цена. Со слаби струи што течат низ целото тело, масното тело се одредува врз основа на вредностите на отпор. Повеќето ефтини камиони со масти во телото го мерат само процентот на маснотии на долниот дел од телото, додека поскапите телесни масти можат да користат и сензори за раце за да го пресметаат процентот на маснотии на горниот дел од телото.

3 метод на дебеломер

Веројатно најдобриот метод за мерење на телесните масти се базира на дебеломер. Овој уред за мерење, кој е сличен на клешти, го мери растојанието на одредени набори на кожата, како што се страната на градите, стомакот или бутот.

Проблемот со овој метод е тоа што ги мери само маснотиите над мускулниот слој (поткожно масно ткиво), а не маснотиите во абдоминалниот регион (висцерална маст).

Совршен процент на телесни масти кај мажите:

Возраст Добро среден високо
20 - 24 14,9 19.0 23.3
25-29 16,5 20.3 24.3
30 - 34 18.0 21.5 25.2
35-39 19.3 22,6 26.1
40-44 20,5 23,6 26,9
45 - 49 21.5 24.5 27,6
50 - 59 22,7 25,6 28,7
> 60 23.3 26.2 29.3
Бројки во%

Совршен процент на телесни масти кај жени: