Идеална диета која обезбедува долговечност што да јадете за да живеете подолго
Сите се прашуваме што можеме да сториме за да имаме долг живот со малку здравствени проблеми. Одговорот може да лежи во исхраната што обезбедува долговечност. Всушност, тоа е повеќе од диета. Тоа е начин на живот.
Слушаме секакви вести за луѓе постари од 100 години и постојано се прашуваме како е тоа можно. Кои навики ги прифатија, што јадоа или какви трикови искористија за да ја постигнат оваа изведба “. Тајната лежи, пред сè и најважно, во усвојувањето здрави навики.
Да, насекаде слушаме дека мора да консумираме најмалку два литра вода, да јадеме овошје и зеленчук, да вежбаме најмалку три пати неделно. Се разбира, тоа има врска и со генот, кој игра многу важна улога. Но, за долг живот, би било од суштинско значење да се прави она што ни припаѓа.
Зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук го намалува ризикот од смртност, главно поради срцеви заболувања, се вели во анализата на британскиот медицински журнал. Тие може да се воведат во исхраната за појадок и како попладневна закуска. Ореви, бадеми, семиња, индиски ореви, исто така, треба да бидат вклучени во закуски, со оглед на тоа колку се богати со здрави масти, протеини, влакна, антиоксиданти, витамини и есенцијални минерали, забележува csid.ro.
Подеднакво, би било идеално да имате повеќе оброци без месо и повеќе да се базираат на зеленчук и зеленчук. Рибиното месо е најпрепорачливо.
Меѓу усвоените здрави навики треба да бидат спортот. Вежбајте секој ден по половина час секој ден, без разлика дали станува збор за трчање, фитнес, јога, пилати, танцување, аеробик или други спортови. Дури и долгите прошетки на отворено, се разбира, со побрзо темпо, помагаат во зајакнување на имунитетот.
Медитеранската диета обезбедува долговечност
Од сите диети, студиите покажуваат дека медитеранската диета е идеална за подолг живот. Ова всушност не е диета, туку начин на живот.
Би било добро да јадете многу овошје, зеленчук, зеленчук, ореви, семиња, цели зрна, риба, морски плодови, билки и зачини, сирење, јогурт. Пилешкото треба да се јаде во умерени количини, црвено месо - поретко, а преработеното месо, рафинираните масла, шеќерот и засладените пијалоци треба трајно да се отстранат од исхраната.
Во медитеранската исхрана главниот извор на маснотии е маслиновото масло, консумирајте најмалку шест чаши вода дневно и умерено вино: не повеќе од две чаши мажи и една жена. Цели зрна го заменуваат белиот леб и белиот ориз и не јадат повеќе од четири јајца неделно, според sfatulparintilor.ro.
Како идеја, оброкот може да изгледа вака: за појадок можете да јадете јогурт со свежо овошје и ореви, за ручек медитеранска лазања и за вечера лосос со кафеав ориз и зеленчук/зеленчук.