Идеална диета за да се избегне акумулација на вишок килограми за време на карантин - Издание на
За оние кои се очајни дека продолжената изолација дома поради карантинот што ни ја донесе пандемијата на коронавирусите ќе доведе до зголемување на телесната тежина, еве неколку совети од специјалист во Велика Британија.
Тој гледа нешто позитивно во фактот дека веќе не можеме да ги носиме кацигата и устата и паричникот во супермаркет кога ќе се чувствуваме како тоа, затоа што на овој начин немаме дури и секакви искушенија да грицкаме помеѓу оброците.
Помал внес на калории
Британскиот нутриционист Муир Греј од Универзитетот во Оксфорд препорачува да ја замениме храната што ја јадевме со пониски калории и да обрнеме поголемо внимание на сигналите што ги пренесува организмот, со цел да се избегне акумулација на дополнителни килограми за време на карантин.
Д-р Греј верува дека замена на овошен сок со вода, јадење суров зеленчук наместо чипс, но и помали порции помагаат во намалувањето на внесот на калории.
Експертот исто така нè советува сериозно да размислиме пред каква било закуска или оброк, ако сме навистина гладни.
За да се избегне размислувањето за храна, нутриционистот предлага активности што вклучуваат и мозок и раце, како што се загатки и игри на табла.
Обрни внимание на сигналите што ги пренесува телото
Исто така, мора да обрнеме внимание на сигналите што ги пренесува телото. Според него, сензацијата сфатена како замор или глад во многу случаи значи недостаток на вода во телото.
Затоа, специјалистот препорачува соодветна хидратација и потрошувачка на храна што содржи доволно растителни влакна и протеини.
Подгответе оброци богати со растителни влакна и протеини на ситост, заедно со половина чинија ау гратин или варен зеленчук или салата.
Сер Муир Греј е консултант за јавно здравје за NHS, британскиот медицински систем и професор по примарна здравствена заштита на Универзитетот Оксфорд.