Идеална програма за жени метаболички тренинг - Носење горила
Што е метаболички тренинг?
Како кратка дефиниција, метаболичкиот тренинг вклучува извршување на неколку структурни вежби и составени со многу мала пауза помеѓу нив со цел да се зголеми способноста на телото да согорува калории за време на тренингот, но исто така и по неговото завршување.
Метаболичката обука значи зголемен интензитет
Метаболичката обука е еквивалентна на анаеробна обука со висок интензитет која те остава без здив. Извадете го путерот од вас! Ако сте се вклучиле во програма за метаболички тренинг и на крајот од истата не ви е тешко да дишете и да не се потите интензивно, тогаш нешто не е во ред. Идеално би било да подигнете што повеќе и да одморите што е можно помалку меѓу сетовите.
Важно е да ги дозирате своите напори и да не се обидувате да направите повеќе отколку што можете, бидејќи не мора да ја достигнете фазата во која сте зелени од маки и да чувствувате дека никогаш не сакате да се обидете повторно. За почетник, оваа програма за обука може да биде малку тешка и тешко да се размислува, но јас ќе ви дадам неколку примери, се разбира, кои ќе ви помогнат доколку ве привлече.
Она што треба да го имате во предвид е дека ако тренирате 4 пати неделно, би било добро да имате само неколку тренинзи структурирани вака и во никој случај во последователни денови. И така, ќе наидете на потешкотии при закрепнување затоа што ќе се бара максимално, но истовремено ќе почувствувате дека вредеше да се вложите напори да дојдете во теретана за ова.
Најекстремната форма на метаболички тренинг е Кросфит, каде интензивните вежби ќе се повторат во коло со многу краток прекин или воопшто не го туркаат вашето тело до апсолутната граница. Кросфит е генерално индициран за постари спортисти или војска, но многу луѓе навикнати на теретана почнаа да пристапуваат кон оваа програма за фитнес за кондиционирање и се чини дека зема замав.
Придобивките од метаболичката обука:
Подолу споменавме само некои од придобивките од оваа програма за обука, погодна за жени
- согорување на многу калории = губење на тежината
Доколку се грижите доволно да се запрашате (за нивото на вашата кондиција), ќе добиете одличен тренинг што интензивно ќе го забрза метаболизмот, односно ќе потрошите многу калории за време на вежбањето и за време на одморот после тоа. Метаболичката стапка се чини дека се зголемува за 10-25% до 48 часа, а во некои случаи дури и 72 часа. Иако ова веќе звучи како маркетинг ... Ако работите со полн капацитет, треба да потрошите околу 500 калории за половина час обука, додавајќи стотици потрошени калории по континуираниот процес на согорување, тогаш сте ги постигнале целите за фитнес.
Овој ефект на „горење“ има смисла со оглед на фактот дека овој шок предизвикан врз организмот доведува до прекумерна потрошувачка на кислород после тренинг и имплицитно до некое оштетување (во добра смисла) на мускулите за кои поправките на телото ќе користат енергија во плус и ќе вложи многу труд. Овој напор ќе има форма на согорување на повеќе калории.
- подобрување на кардиоваскуларниот капацитет
Иако метаболичката обука не е аеробна, честопати се покажа дека екстремно интензивните вежби HIIT со природни тежини и брзи движења на телото доведуваат до истите позитивни резултати на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, не постои ризик од повреди при трчање, како што е плантарниот фасциитис.
- намалете го вашето време во теретана за половина
Не инсинуирам дека сте тип кој прави долги паузи помеѓу вежбите, но не ретко може да ни се случи да се фатиме во разговор или да „сонуваме зелени коњи на wallsидовите“ околу теретаната. Можеби ненамерно и едноставно не сфаќате или мислите дека ви треба подолга пауза отколку во реалноста. Па, ако го пробате овој тренинг ќе забележите дека опоравувањето минута и пол нема смисла многу често.
Не мислам дека нужно ќе ги правите вежбите за брзо напред, но елиминирајќи го добар период на пауза, ќе видите дека ќе го достигнете физичкото барање многу побрзо. На ова ќе го додадам чувството на задоволство што ќе го имате по завршувањето на колото со оглед на фактот дека ќе се чувствувате многу работено.