Ефективна обука со тегови
Иако изгледа неверојатно, за завидно тело треба да одвоите само 4 минути на ден интензивен тренинг. Во основата на оваа обука, нејзиниот пронаоѓач воспостави само 4 минути интензивна обука (препорачувам 12).
Обуката за табата е откриена од д-р Изуми Табата и тим истражувачи од Националниот институт за фитнес и спорт во Токио. Надвор од фактот дека постои таков институт во Токио, д-р Табата откри дека овој вид на интервал тренинг (време) дава подобри резултати од класичниот аеробик тренинг.
Тоа е многу добар тренинг за оние кои сакаат да ја зголемат својата издржливост, да ослабат и доколку работат со тегови да ја зголемат мускулната маса.
Класичната обука на Табата има 4 минути, што им ја препорачувам на сите почетници, а потоа постепено се зголемува бројот на минути. Во секој случај, тоа ќе изгледа како најдолгите 4 минути од вашиот живот.
Правилото е едноставно: дадете сè што можете 20 секунди, одморете 10 секунди и повторете сè 8 пати (ова за интервал од 4 минути). Тајната на овој вид тренинг е дека во тој интервал од 20 секунди правите што повеќе повторувања. Потребен ви е часовник/тајмер за точно да ги одредите интервалите.
Може да го купите тајмерот за интервал на Gymboss или ако имате паметен телефон, имате неколку вакви апликации таму.
Пример за обука на Табата со мене, малку изменет, видете подолу