Идеална тежина - ослабете на вистински начин студио за исхрана Nestlé
Морна диетите ве прават тенки
Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно да ја одржувате посакуваната тежина, не треба да држите диета на молња. Блиц диетите ветуваат брз успех во слабеењето и често препорачуваат драстично намалување на внесот на енергија. Сепак, ова може да го отежне добивањето на сите потребни хранливи материи во доволни количини. Покрај тоа, нема да се заситите - фрустрацијата обично е резултат. И вашето тело се прилагодува на малото снабдување со енергија. Едноставно кажано, го користи она што малку го добива ефикасно и со тоа се снаоѓа со помалку енергија. Ако после исхраната повторно јадете нормално, постои ризик дека телесната тежина повторно ќе се зголеми, бидејќи метаболизмот сеуште е на режачот. Ја започнувате следната диета со молња, но тоа само го промовира јо-јо ефектот. Вашата тежина паѓа и брзо се зголемува како јо-јо. И на крајот, скалите покажуваат повеќе отколку пред почетокот на диеталната спирала.
Однесувањата се забранети
Ние често реагираме на строгите забрани со пркос и фрустрација. Тогаш кога желбата за слатки или срдечни грицкања станува огромна, ние удираме гласно. Откријте што апсолутно не можете да направите без и свесно интегрирајте ги омилените деликатеси во вашето секојдневие - без грижа на совест. Ниту чипсот, ниту чоколадото не дебелеат сами по себе сè додека консумирате и уживате во умерени количини уживања. Ставете неколку чипс, кикирики или мало парче торта на чинија или скршете ја шипката од чоколадната плочка. Остатокот го оставате настрана. Затоа што ако слатките или закуските не се на повидок и на дофат на дофат, не сте постојано во искушение да јадете повеќе од нив. Потоа уживате во малите количини свесно и без каење.
Лесните производи помагаат при слабеење
Тоа не е нужно точно. Со светлосни производи намалени за енергија, можете да заштедите калории и на тој начин да го поддржите слабеењето. Но, лесните производи исто така можат да ве намамат да прејадете, затоа што сме предмет на заблуда дека можеме да јадеме повеќе други работи. Исто така, „светло“ или „светло“ не секогаш значи дека има малку калории во соодветниот производ. Светлината може да значи многу: од намален шеќер и маснотии до помалку кофеин и алкохол. Затоа, обрнете внимание на етикетата. Во повеќето случаи, содржината на калории, маснотии и јаглехидрати во производот е наведена на пакувањето.
Идеалната тежина е идеална
Порано идеалната тежина се препорачуваше како здрава телесна тежина. Пресметано е од висина минус 100 минус 15 проценти за жени и минус 10 проценти за мажи. Сепак, оваа препорака е застарена. Добро познат метод за медицинска проценка на телесната тежина денес е индексот на телесна маса (БМИ). БМИ ја означува врската помеѓу висината и тежината. Оптимално или нормално не е точна вредност, како што е случај со идеалната тежина, но опсег што исто така остава простор за човечка индивидуалност во зависност од возраста и полот. Лице со БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 има нормална телесна тежина по дефиниција. Ако сакате да ја проверите телесната тежина на маж кој е висок 1,85 м и тежок 82 кг, поделете ја тежината со квадратот на висината: 82: 1,852. Резултатот е 23,96, што значи дека БМИ и телесната тежина се во рамките на нормалата. Користете го нашиот БМИ калкулатор за да го пресметате индексот на телесна маса.
Уживањето ве дебелее
Тоа не е точно. Напротив: ако уживате во вашата храна со сите сетила, можете дури и да направите нешто добро за вашата фигура! Бидејќи познавачите јадат бавно, свесно и во пријатна атмосфера. Нашето тело ги испраќа првите сигнали на ситост само 15 минути по започнувањето на оброкот. Оние што јадат бавно, најверојатно ќе се чувствуваат кога се сити и затоа престануваат да јадат порано. Брзите јадења обично јадат над глад. Вишокот килограми не се далеку. Затоа, одвојте време да јадете што почесто, јадете полека, создадете пријатна атмосфера и внимавајте на количината.
Јаглехидратите дебелеат
Не е точно дека јаглехидратите дебелеат. Вредните јаглехидрати во компирот, оризот, тестенините, лебот и житарките многу добро ве исполнуваат - особено кога конзумирате производи од цели зрна. Јаглехидратите и влакната што ги содржат овозможуваат нивото на шеќер во крвта да расте побавно и се избегнуваат помалку и непожелни скокови на шеќер во крвта. Само кога ќе падне шеќерот во крвта се чувствувате гладни.
Ние знаеме јаглехидрати со сладок вкус во слатки, колачи и други добрите како шеќер. Тие работат на нивото на шеќер во крвта побрзо од јаглехидратите во житарките или компирите. Кога го внесуваме шеќерот, тој брзо влегува во крвта и нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Сепак, ефектот не трае долго, бидејќи нивото на шеќер во крвта исто така брзо паѓа повторно. И, нашите тела реагираат на паѓање на нивото на шеќер во крвта со сигнали за глад. Затоа, треба да се претпочитаат јаглехидрати од производи од цели зрна.