Идеална тежина Се се сведува на стомакот
Нашата содржина се заснова на основани научни извори кои го рефлектираат моментално признатото медицинско знаење. Ние работиме тесно со медицински експерти.
Спортскиот топ од теретаната се наоѓа себеси премногу дебел, иако е во добра фигура. Соседот од спротивното, пак, се чувствува како дома и покрај „богатството“. Кој од двајцата има идеална тежина? И, како можете дури и да ја пресметате сопствената идеална тежина?
Содржина
Од медицинска гледна точка, идеална тежина е тежината на која можете најмал ризик од заболување и најголем животен век Има.
Без разлика дали е 60, 65 или 70 килограми - точно каде е вашата лична идеална тежина не може да се утврди со помош на вага. Бидејќи дали некој е премногу дебел, премногу слаб или правилно зависи не само од неговата телесна тежина, туку пред се од тоа индивидуален состав на телото.
Пример: Спринт-суперarвездата Усеин Болт тежи околу 95 килограми на висина од 1,95 метри. Ако го пресметате неговиот индекс на телесна маса, Усеин Болт е на прагот на прекумерна тежина со БМИ од 25. Олимпискиот шампион во дискусија, Роберт Хартинг, дури би бил класифициран како дебел, само според неговата висина и тежина.
Ова е затоа што БМИ не прави разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса, но мускулите се малку потешки од маснотиите.
Направете ја вашата идеална тежина Не придржување кон строгите стандарди - на крајот на краиштата, секој е различен. Со цел подобро да ја процените сопствената телесна тежина, треба да се запрашате:
- Каде е маснотијата на телото?
- Колку сум мускулест?
- Дали има други околности (на пример, ако сте бремени или доите)?
Едно е сигурно: не постои генерално валидна идеална тежина што може да се пресмета со помош на едноставна формула.
Како и да е, идеалната тежина може барем да се ограничи. Студиите покажаа дека е силен лица со прекумерна тежина развиваат дијабетес почесто - тие исто така имаат значително поголем ризик од кардиоваскуларни болести.
Но, не само прекумерна, туку и силна Малата тежина може да биде штетна за здравјето. Ако постојано јадете премалку, вашето тело може да не се снабдува соодветно со сите важни хранливи материи. Ова, пак, може да има негативни ефекти врз густината на коските и имунитетот. Затоа, луѓето со слаба тежина се значително подложни на остеопороза и заразни болести отколку луѓето со нормална тежина.
Каде завршува недоволната тежина и каде започнува вишокот тежина?
Еден од најпознатите методи за разликување помеѓу под, над и идеална тежина е пресметката на т.н. Индекс на телесна маса (БМИ).
Индексот на телесна маса го опишува односот на големината на телото и телесната тежина. За да го пресметате, ја делите телесната тежина (во килограми) со висината во метри на квадрат. Пример: За личност која е висока 1,70 метри и 70 килограми, БМИ се пресметува од формулата: 70/(1,70 х 1,70) = 24,4
Посебното нешто за БМИ: Не ја намалува идеалната тежина на една тежина. БМИ нуди слободен простор во кој може да биде идеална тежина, во зависност од физичката диспозиција. БМИ помал од 18,5 се нарекува недоволна тежина - прекумерната тежина започнува со БМИ од 25.
Но, БМИ има и неповолности: Килографскиот приказ на вагата, на пример, дозволува нема заклучоци за составот на телото. Сепак, познато е од студиите дека луѓето кај кои масните наслаги се главно на стомакот имаат поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања отколку луѓето кај кои theубовните рачки се дистрибуираат околу колковите.
Подобро одговара: односот на половината и висината
Експертите препорачуваат да се пресмета идеалната тежина со употреба на таканаречениот однос на половината до висината - исто така познат како однос на половината и висината (WHtR).
WHtR се пресметува на следниов начин: Измерете го обемот на половината (на средина помеѓу долниот ребрен лак и сртот на илијакот) и потоа поделете го по висина во сантиметри.
WHtR = обем на половината во сантиметри/висина во сантиметри
- Помлади од 40 години имаат идеална тежина ако вредноста е поголема од 0,4, но помала од 0,5.
- За 40 до 50 години, горната граница се зголемува за 0,01 годишно од животот.
- Од 50-та година од животот, WHtR не треба да надминува 0,6.
Пример: Лице на возраст од 30 години со обем на струкот од 80 сантиметри и висина од 1,70 метри има WHtR 0,47. Ова одговара на нормалната тежина - без оглед на тоа колку е тешка.
Граничните вредности за WHtR сеуште важат со резервации, бидејќи нивната точност треба да се докаже во понатамошните студии.
Следниот принцип се однесува на возрасните: Големината на половината треба да биде помала од половина од вашата висина. Тогаш можете да бидете сигурни дека немате прекумерна тежина.
Ние ги исполнуваме критериумите за транспарентност на Африка. Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации.
Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Проверете го ова овде.