Мотивација за обука - 10 совети за поголема мотивација за време на обуката
Во мојот напис минатата недела, зборував за автосугестија како начин да се биде поефикасен во обуката.
Денес би сакал да ве запознаам со 10 начини на кои можете да ја вратите, зголемите или подобрите вашата мотивација за обука.
Патот до само поставената цел е честопати тежок, карпест и со многу дупки за мотивација, но точно или подобро е, особено благодарение на постојаната висока мотивација, оние кои ги собираат плодовите на успехот, чијашто мотивација за обука е нескршена висока.
Како почетник, вие бликате од амбиција и сте „жешки“ за секоја тренинг сесија. Треба дури и да забавите за да не направите премногу добра работа.
Сепак, со текот на времето, мотивацијата за вежбање нагло паѓа. Почнува борба со себе и се појавуваат прашања. Не грижи се, ова е сосема нормално и секој во одреден момент има висок или низок.
Промената е важен дел од останувањето мотивирани. Досадата е противник и доведува до намалување на вашата мотивација за обука. Ако се појави, мора да се борите против тоа и да се обидете повторно да развиете забава со она што некогаш ви беше страст, обука.
1.) Нов план за обука
Нов план за обука не само што е добар начин да поставите нови стимуланси, туку претставува и нов предизвик. Дефинитивно треба да го преиспитувате планот за обука на секои 3 до 4 месеци и да го менувате ако можете.
На пример, ова може да биде самиот систем на обука, наместо волуменска сега обука со висок интензитет како ХИТ. Наместо 4 сета по вежба, сега 2 сета. Добро познатите и докажани вежби за боди-билдинг се особено популарни кај мене. Наместо да го правите клучот со мрена, сега можете да се префрлите на тегови, на пример.
Промената на времињата за обука исто така може да значи дека ќе излезете од дупка за мотивација. Ако нормално одите на тренинг после работа, може да се случи да ја нема „моќта“, а со тоа и мотивацијата. Само обидете се да тренирате пред работа или училиште. Ова може целосно да ја промени вашата дневна рутина и да го направи позабавно.
Или бидете целосно луди и дизајнирајте го вашиот тренинг против мејнстримот. Ова може да значи, на пример, дека отсега ќе вршите само притискања на клупи, сквотови или кревање мртви точки. Нема повеќе други вежби.
Ако сè уште не сте мотивирани, само одете на обука и тренирајте целосно без план. Да секако! Направете го она што уживате, она што се чувствувате како да го правите во моментов, дури и ако тоа е само обука на стомачните.
Слободата и креативноста, како и многу забава, секако ќе предизвикаат неверојатна мотивација за обука кај вас.
Можностите да се излезе од здодевноста се огромни. Пробајте, бидете луди и тестирајте го!
2.) Ново фитнес студио
Како што веќе беше посочено, недостатокот на мотивација за вежбање е резултат на досада. Секогаш ист тренинг, исти луѓе, иста храна ... во одреден момент едноставно не можете да ја гледате повеќе.
Друг начин да се избегне оваа точка е едноставно да се префрлат спортски сали. Вака се запознаваат нови луѓе. Можеби луѓе кои имаат ист став како вас и стопроцентно заостануваат зад обуката. Луѓе кои се толку мотивирани што само се занесуваат.
Не мора да мора да биде дека веднаш го откажувате вашиот договор. Една или две тренинзи во друга теретана се доволни за да се разбуди старата сила.
3.) Нова спортска исхрана
Пазарот за спортска исхрана е огромен и изборот е скоро огромен. На пример, кога ќе видам нов, интересен производ и ќе го тестирам, имам право да го извлечам максимумот од мојата инвестиција.
Одблизу го разгледувам додатокот во исхраната, го анализирам и се обидувам точно да се придржувам до спецификациите. Бидејќи толку интензивно се занимавам со оваа тема, не можам да не дадам 100% на обука.
Забавата за откривање нови можности е огромна. Предвидувањето, но и психолошкиот ефект да имате нешто ново што може да ги подобри перформансите на организмот, е фантастично.
Нема прашање дека спортската исхрана може да ја зголеми вашата мотивација за вежбање. Предуслов е да не се потпирате САМО на „средината“ и секогаш да давате целосен гас.
4.) Музика
Музиката буди емоции, музиката стимулира и може да ве поттикне на нови достигнувања. Користете музика за возење како техно или рок за да ја зголемите вашата мотивација. Хип хоп или R´n´B исто така можат да ви помогнат.
Важно е да ја сакате и исто така да ја познавате музиката. Ако поврзете одредени чувства со одредена песна, тоа е уште подобро. Емоциите ја водат вашата мотивација. Ако сте во можност да ги разбудите со музика, можете да ги користите за себе. Не е важно дали станува збор за негативни или позитивни чувства.
Бавната музика е прилично несоодветна, бидејќи со бројот на отчукувања, срцевиот ритам и ослободувањето на хормонот исто така се зголемуваат. Гласната и брза музика е „алармен сигнал“ за телото. Ве прави будни и делува стимулирачки. Само нешто за поголема мотивација за обука.
5.) Видеа
На YouTube има безброј видеа за мотивацијата во обуката. Предноста во однос на музиката е подвижните слики. Музиката и сликите во видеата создаваат уште посилни емоции или изнесуваат стари чувства.
Често гледам разни видеа за обука од врвни бодибилдери и се инспирирам. Музиката поврзана со сликите е закотвена во мојата глава, така што треба да ја слушам музиката само за време на обуката за автоматски да ги повикам поврзаните слики.
Изберете ги видеата што ви зборуваат лично. Можеби од модели или многу успешни спортисти?! Погледнете ги одново и одново и ќе видите дека не можете да помогнете, а да одите на тренинг многу мотивирано.
Едно од моите омилени е ова видео со Кевин Левроне:
6.) Погледот во огледало
Недостаток на мотивација за обука исто така може да резултира од задоволство. Ако сте во мир со себе и со светот, тогаш може да се случи да дозволите да се одвратите од своите цели и сè да не е важно.
Потоа поставете си ги следниве прашања:
- Дали сум задоволен од себе?
- Дали го постигнав токму она што сакав да го постигнам?
Погледот во огледало ви ја покажува вистината.
Во 99% од сите случаи секогаш има што да се направи или да се подобри. Секој што е спортист со сето свое срце, НИКОГАШ нема да биде задоволен од себе и да се стреми кон се повеќе и повеќе.
7.) Растојание
Штом ќе ве „фатат“ на тренинг, може да се случи да се изгубите себеси. Јасноста зошто всушност го правите ова и зошто си го правите тоа на себе е изгубена. Целите одеднаш веќе не се толку важни, па дури ни целосно заборавени.
Од овој момент, важно е да се добие далечина. Секој спортист, без оглед на спортот, треба да паузира во редовни интервали и да не прави апсолутно НИШТО.
Ова сигурно ќе биде тешко за вас, но може да генерира неверојатна мотивација. Една недела пауза на секои 3 или 4 месеци не само што е добар начин за регенерација, туку е и совршен начин за исклучување. Важно е да не одите во теретана, да читате списанија или да правите нешто што ве потсетува на тренинг.
Ова „ладно повлекување“ создава навистина грижа на совест, која ве тера да бидете високо мотивирани да тренирате повторно најдоцна по една недела. Со пауза му давате на вашето тело и на умот потребниот одмор да започне одново.
По напнатост (тренинг), ОСЛОБОДУВАЕ (опоравување) СЕКОГАШ мора да се одвива за да се избалансира. Премногу напнатост и телото автоматски се одмора. Или во форма на недостаток на перформанси или во форма на недостаток на мотивација за вежбање, а тоа е очигледен знак на претренираност.
8.) Саморефлексија
Одвојте време да седнете и да размислите зошто всушност тренирате:
- Дали е тоа забава на самиот тренинг?
- Дали е тоа потрага по здравје?
- Дали е волјата да имате одлична фигура на плажа?
- Или сакате само неколку мускули за да ги импресионирате девојчињата?
Со погрешни цели, не можете да одржувате постојано високо ниво на мотивација за обука.
„Патувањето е целта!“ Тоа значи дека мора да ви се допаѓа обуката, да уживате во него и да уживате додека одите. И обратно, ова автоматски значи дека останувате на топката и сте трајно мотивирани.
Покажувањето или тренингот како средство за постигнување на целта се најлошите можни мотиватори. За жал, недостасува забава во спортот и страст да се постигне нешто. Потоа обидете се да изградите нова перспектива за обука и да станете свесни дека САМО изгледате добро сè додека спортувате. Ова значи дека треба да го живеете тренингот и тој станува дел од вас.
Нема крајна цел, само тука и сега, затоа што „Патувањето е целта!“
9.) Партнер за обука
Партнер за обука е неверојатна помош. Ако досега сте обучувале самостојно, партнерот може да направи чуда за акутна неподготвеност за обука. Но, исто така, преминот кон нов партнер за обука, можеби во ново фитнес студио, може да помогне енормно да ја зголемите вашата мотивација за обука.
Придобивката од постоењето на партнер е тоа што тие ве надополнуваат и возат. Има денови кога едноставно не можете сами да ја соберете мотивацијата. Добриот партнер за обука не е импресиониран од ова, останува самомотивиран и мора да биде способен да ви ја пренесе мотивацијата за обука.
Исто така, може да се замисли дека ќе се гради еден вид на конкуренција едни со други со цел да се соберат заедно. Треба да изберете само партнери за обука кои мислат барем исто толку и за обуката, како и вие, кои можат лесно да се мотивираат или уште подобро, кои се веќе таму каде што сакате да бидете.
Да се има почетник како постојан партнер е крајно лошо, како и некој што треба да се наметнете. Околината ја одредува вашата мотивација. Ако тоа е веќе многу мотивирано само по себе, тогаш не можете да не ја преземете оваа „напнатост“ и да бидете успешни.
10.) Нови предизвици
Обожавам да поставувам цели и да работам кон нив. Новите предизвици се клучот за трајна мотивација за обука. Тие обезбедуваат секогаш да се обидувате да се подобрувате, да создавате амбиција и успешно да се соочите со „неизвесниот ѓавол“.
Спортистите кои немаат јасни цели брзо ќе се откажат. Затоа, АПСОЛУТНО е важно да ги запишете своите цели. Во оваа статија, ќе ви покажам како правилно да ги поставите своите цели за да ги постигнете со сигурност.
Целите ви нудат поддршка и ви даваат јасен пат. Тие се доволно високи за да можат да се достигнат и доволно мали за да бидат предизвик.
Ако вашата обука станала здодевна, пронајдете област во која сакате да се подобрите. Можеби сакате да клучите 10 килограми повеќе во следните 10 недели? Или имате 5 кг помалку телесни масти?
Со помош на јасни цели, градите предизвици и, во врска со ова, истовремено и притисок да ја постигнете својата цел. Натпреварот со себе често е основа за постојана мотивација за обука.
Само оние кои знаат што сакаат да постигнат можат да останат на нивниот пат и да станат успешни.
Затворачки зборови
Подолу имам список на други статии за мотивација со видеа и совети:
Се надевам дека уживавте во моите совети за поголема мотивација за обука ...
Што правиш за да се мотивираш? Кои трикови ви помагаат особено добро?
Би бил среќен ако ми ги напишете вашите совети за мотивација во полето за коментари подолу.
Најдобри желби и се гледаме наскоро
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет