Идеални флуктуации на кетонските вредности и кетони во текот на денот »Маг
Прашање на кое наидував многу често, колку високи треба да бидат кетоните во крвта? Како што често се случува, нема единствен одговор. Постои релативно широк спектар на нивоа на кетони, за разлика од шеќерот во крвта, кој е многу строго регулиран.
Можеби да почнеме со основна дефиниција
Вредностите над 0,5 mmol/l се нарекуваат кетоза. Волек и Фини го дефинираат ова како апсолутна долна граница што барем треба да се постигне. Овие кетони од 0,5 mmol/l гарантираат снабдување на мозокот и централниот нервен систем - ткивата кои барем делумно зависат од глукозата и не можат директно да користат масни киселини.
Горната граница е дефинирана како 10 mmol/l и од 15 mmol/l се зборува за кетоацидоза. Можете да прочитате повеќе за кетоацидозата во овој напис: Кетонски тела, како се формираат и што прават во организмот.
Волек и Фини сметаат дека опсегот помеѓу 1,0 и 3,0 mmol/l е оптимален [1]. Не треба да се заборави дека производството на кетон е исто така предмет на флуктуации во текот на денот. Мерено наутро по станување, телата на кетонот ќе бидат релативно ниски. Причината е природно зголемување на кортизолот и придружно зголемување на шеќерот во крвта.
Затоа, најдобро време е веројатно подоцна наутро, пред да појадувате.
Дури и веднаш по вежбањето, нормално е телата на кетонот да паѓаат нагло, па дури и повеќе да не се забележуваат. Една од причините е повторно кортизолот и производството на шеќер во црниот дроб, а другата причина е што кетоните се веројатно едноставно потрошени. Кај кето-адаптираните спортисти, честопати се забележува многу нагло зголемување на шеќерот во крвта после тренинг. Волек го виде ова во својата ПОБРЗА Студија. Тој се сомнева дека кај кето-адаптираните спортисти има зголемена глуконеогенеза од триглицериди со цел да се надополнат резервите на гликоген [2].
Бесплатен онлајн семинар (видео и е-пошта)
регистрирајте се и започнете веднаш!
научете сè за кетогената диета на мојот бесплатен семинар преку Интернет
[et_bloom_inline optin_id = “optin_33 ″] Повеќе информации тука.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row]] text_orientation = "лево" border_style = "solid" background_пози = "top_left" background_repeat = "повторување" background_size = "почетна" _builder_version = "3.0.69 ″]
Идеални вредности?
Во принцип, секогаш се работи за тоа како се чувствувате. Ако имате „само“ 0,8 или 1,3 mmol/l и се чувствувате добро, концентрирано и го поминувате денот без желби, тогаш ова е добра област за вас.
Исто така, нормално е нивото на кетон да се намали нешто со текот на времето. Зошто? Вашето тело станува многу поефикасно во користењето на масни киселини директно за производство на енергија, а потребата за кетони не е веќе толку голема.
Затоа!
Не се вознемирувајте ако нивото на кетон падне по некое време. Сè додека се чувствувате добро, тоа е знак дека вашето тело развило поголема метаболичка флексибилност.
[1] Уметност и наука за ниско живеење со јаглени хидрати: Стручен водич за правење на животен придобивки од ограничувањето на јаглени хидрати одржлив и пријатно меки - 19.05.2011
[2] Волек, ffеф С., и др. „Метаболички карактеристики на кето-адаптирани тркачи на ултра издржливост.“ Метаболизам 65.3 (2016): 100-110.